Личностный рост
Просто план на 2.5 месяца
17 апреля - 30 июня, пока идет первая часть курса по финскому .
Ближайшие цели на 2.5 месяца:
- вернула свой вес 53 кг (-2,5кг);
- прошла 2 программы Усмановой;
- прошла программу по растяжке;
- прочитала 2 книги на английском (чел неведимка, американкие боги/великий гэтсби);
- посмотрела 9 фильмов, мульт или сериаловов на английском (тетрис; cocaine bear; чел паук; стражи галактики; мушкетеры; Babylon; дисней+
- прошла курс "цифровое искусство" (серт), "современная эстетика"
- прошла курс по финскому, освоила уровень А0->А1
- прошла курс 3д с 0 (болоки 7/15); собрала и оформила первое портфолио из 5 персонажей (2\5)
- снизила экранное время соц сетей до 15 минут в день
- 3 страницы каждый день
Каждый день
Питание
- мин 2 литра воды в день
- 1273-1500 калорий
- витамины 2 раза в день
- интервал 8/16, прием пищи не позднее чем за 4 часа до сна ( с 13:00 до 21:00)
- разгрузочные дни (воскресенье)
- да: рыба и морепродукты, овощи и фрукты, орехи и семена, яйца и молочные продукты, сыр, крупы и бобовые, говядина и птица;
- не более раза в неделю (пятница/суббота): легкий десерт, качественная выпечка, ресторанная еда, гриль;
- нет: алкоголь, сахар, шоколад, конфеты, треш (фаст фуд, снеки), жирно-жаренное;
Примерно на будний день:
- Тренировка силовая /растяжка -- от 20 мин до 1 часа 7:20-8:20
- Курсы финского -- 9:00 - 14:30
- Концентрация/медитация + 3 страницы -- в обед; примерно в 11-12:00
- голос и дикция -- от 15 минут - 1 час; 15-16:00 пн, ср, пт
- стирка, уборка -- 15-16:00 пн, чт
- Скульптинг/теория искусстава -- от 1 до 4 часов 16-18:00; 19-22:00
- чтение/медитация -- от 25 минут до 2 часов 22-23:00
выходные:
- Тренировка силовая /растяжка-- 20 мин - 1 час до завтрака
- медитация + 3 страницы -- 20 мин-1 час
- фильм на английском, 1-2,5ч -- ужин
Допки:
- получила евро-права;
- взяла уроки вождения;
- практиковала академический рисунок (анатомия человека);
- прошла курс пастель;
- повторила курс Learn how to learn (выписала техники и начала использовать);
- прокачала "чистую" концентрацию от 12 минут, Помодоро от 25;
- социализировалась в Хельсинки (ходила на вечеринки хотя бы раз в месяц, гуляла пару раз в неделю);
- учавствовала в фото/видеосъемке;
- проходила доп курсы на открытом образовании;
- покаталась на катере;
- сходила в зоопарк;
- сходила в разговорный клуб/на англоязычную тусовку;
- встала в "приличный" мостик;
- вес 52 кг (-3,5кг);
- растянулась в продольный шпагат;
Критерий завершения
75 дней дисциплины :D
Личные ресурсы
время, энергия, мотивация, курсы,
- 177
- 15 апреля 2023, 22:06
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением