Стать норм
Сейчас мой вес - 71 кг.Рост 173
Сразу к делу.
Вообще расчет мною был сделан для веса 60.Посмотрю как будет идти,буду корректировать в зависимости от ситуации.
Дневная калорийность рациона: 1235-1585 ккал
- Белки: 92,6 - 138,9
- Жиры: 20,5 - 35
- Углеводы: 139 -198
Стандарт(минимум):
6:00 200 мл воды.
7: 00 овсянка 50 г., 1 вареное яйцо,банан,большая чашка кофе с молоком(400 мл)
200 мл воды
10:00 100 гр чернослива
200 мл воды
13:00 курица(200 гр), овощной салат без заправки (300 гр)
200 мл воды
15:00 яблоко
200 мл воды
17: 00 творог 150 гр
500 мл воды(спортзал)
21: 00 творог 150 гр, кефир 300 мл., 400 мл воды
23:00 Сон
Также принимаю поливитамины Супрадин и магний + 2 литра воды.
Спортзал 3 раза в неделю.
Критерий завершения
Мой вес-60 кг
Личные ресурсы
Мотивация,спортзал,перфекционизм
-
69 кг
Нормализовать вес до 69 кг. При соответствующем питании скорее всего отвес до этого этапа будет водой.Поэтому рассчитываю сбросить за 3 дня.
-
67 кг
Нормализовать вес до 67 кг.Сюда попадает опасный момент: 2-3 мая запланированы шашлыки на природе.Надо будет заранее подсчитать БЖУ с учетом этого мероприятия.
-
65 кг
Нормализовать вес до 65 кг.Вот тут уже начнутся первые трудности.
-
63 кг
Дойти до 63 кг.Сложно но возможно. На это понадобится гораздо больше времени и усилий.
-
62 кг
Новый этап - 62 кг.
-
60 кг
Мой рекорд
-
Удержать свой вес
Научиться контролировать вес
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
