Постройнеть на несколько килограммов - ближе к 50!
Я сейчас 55. Когда сильно поем - ближе в 56) Было время, когда я была ближе к 58. Но сейчас поменьше и это очень приятно! Однако все же мне кажется, что моя фигура находится на грани между добром и злом)) Сейчас объясню - если я неделю-две не хожу на танцы или, например, праздники, и я наедаюсь, то я сразу становлюсь пухлячком. Пусть даже 1-2 кг, но они сразу видны. У меня хорошие мышцы благодаря пол-дэнс - на руках и спине уже довольно мощные, железные мыщцы корпуса, квадрицепсы сильные и икры. Но местами такое что-то нежное и колышащееся)) Хочется согнать последний жирок и почувствовать еще большую легкость.
Итак: Рост 160 см, Вес 55 кг. Желаемый вес - 50.
Главная цель: контроль поедания сладостей. И мучного.
Контрольное взвешивание и обмер раз в 10 дней - на десятый.
Основной показатель бедра - проблемная зона - сейчас (29.09) - 96 см
Критерий завершения
52-50 кг к новому году и держать!
-
Первая неделя. Организационная.
1. Купить агар-агар. Сварить желе 0 каллорий (потом напишу рецепт). Кушать только его и сухофрукты
2. Все-таки раздельное питание: или углеводы с овощами, или белки с овощами (по вечерам)
3. Не голодать - делать полезные перекусы.
4. Пить Энтерос гель ложку перед сном (докупить еще один тюбик)
5. Купить льняную кашу (сейчас ем овсянку), может льняная будет полезней.
6. Не есть на выходных печеного в кафе и жирного! Дома пироги не печь! (По крайней мере для себя ;)
7. В ПЯТНИЦУ сделать еще одну тренировку - растяжку, например, в студии. Или что-то дома.
-
Вторая неделя - Углубляемся и привыкаем!
1. Купить новую льняную кашу и все-таки агар (в воскресенье или вторник)
2. Джиллиан и 30 дней - ВТ, ПТ, ВС по 30 минут
3. гантели приобрести для упражнений. Муж говорит, меньше пяти кг не имеет смысла для меня)
4. Продолжаем энтерос (наверное, на недельку-то еще и хватит)
5. Список полезных перекусов - их должно быть два в день - после завтрака и между обедом и ужином. А вот после ужина только голый чай.
6. Залмановая ванна - вторник, четверг. Про это читайте тут http://ara-bublik.livejournal.com/136880.html
Как вы поняли, цель у меня не только про похудеть, а больше про "поздороветь"! Все перечисленное полезно делать просто для бодрости и иммунитета!
-
Третья неделя: вдарим по тренажерке!
1. Пойти в Sportfamily на след неделе, взять 8 тренировок.
2. Перед этим найти свою программу тренировок!
3. Поменять питание в дни тренировок: завтрак - угли, обед мясо с овощами (особенно после тренировки,) ужин - только овощи!
4. Купить новые конфеты на желе и другую кашу)
5. Пить Энтерос
6. Ванны с елкой - 2 раза в неделю.
-
Четвертая неделя: Плюс третья тренировка в неделю и побольше овощей!
1. Завтрак: Семена льна + яблоко +каша
2. Пн - полдэнс полтора часа, СР - ноги в тренажерке, ПТ - руки, спина в тренажерке.
3. Овощи: 2 овощных салата в день, тушенные овощи в духовке
4. Не есть булок и хлеба!!!
5. Не есть йогурты и сырки, только кефир с отрубями!
6. Не пить много черного чая, кофе, цикория (только 3 чашки в день максимум), а заварить каркаде и пить его!
7. Похудеть уже до 53 кг!!!
-
Пятая неделя: не нарушать режим тренировок и питания + заняться здоровьем!
1. ПН - пилон, СР - ноги,попа, ПТ - руки, спина.
2. Льняная каша на завтрак
3. Мясо с овощами после тренировок!
4. ПН - записаться в стоматологию, посетить осмотр + УЗ чистка зубов и фторирование.
5. ПН - зайти в Синэво, узнать про анализы. Сдать анализы крови.
6. На неделе предпринять попытку записаться к ЛОРу в поликлиннике.
7. Пить витамины калий+магний 2 раза в день!
-
Шестая неделя: удержаться в режиме тренировок и посетить поликлинику
1. Не жрать сладкого!
2. Пойти в поликлинику и пытать их пока не запишут меня к лору и на прививки!
3. Тренировки: ПН пилон, СР - ноги, ПТ - руки, спина
4. Записаться в другую стоматологию, сходить на прием
5.Ну не так чтобы трудная задача, скорее, награда: купить новый купальник)))
-
Седьмая неделя: немного разгрузиться перед отпуском
1. Три тренировки: ПН - пилон, ВТ - ноги, СР - руки +если будут силы - акробатика на батуте в четверг
2. ужин - сделать легче!
3. Дни без тренировок - кефир с отрубями
4. Тереть кожу спец рукавичкой и потом мазать кремом каждый день!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
