1

Step 1

127

2

Step 2

126

3

Step 3

125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

4

Step 4

125

5

Step 5

124

6

Step 6

123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

7

Step 7

123

8

Step 8

122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

9

Step 9

122

10

Step 10

121

11

Step 11

120

12

Step 12

119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

13

Step 13

119

14

Step 14

118

15

Step 15

117

16

Step 16

116

17

Step 17

115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

18

Step 18

Ожирение второй степени

19

Step 19

115

20

Step 20

114

21

Step 21

113

22

Step 22

112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

23

Step 23

112

24

Step 24

111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

25

Step 25

111

26

Step 26

110

27

Step 27

109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

28

Step 28

109

29

Step 29

108

30

Step 30

107

31

Step 31

106

32

Step 32

105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

33

Step 33

105

34

Step 34

104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

35

Step 35

104

36

Step 36

103

37

Step 37

102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

38

Step 38

102

39

Step 39

101

40

Step 40

100

41

Step 41

99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

42

Step 42

Ожирение первой степени

43

Step 43

99

44

Step 44

98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

45

Step 45

98

46

Step 46

97

47

Step 47

96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

48

Step 48

96

49

Step 49

95

50

Step 50

94.3

51

Step 51

94

52

Step 52

93

53

Step 53

92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

54

Step 54

92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

55

Step 55

92

56

Step 56

91

57

Step 57

90.6

58

Step 58

90.1 (27.2 ИМТ)

59

Step 59

90

60

Step 60

89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

61

Step 61

89

62

Step 62

88

63

Step 63

87

64

Step 64

86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

65

Step 65

86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

66

Step 66

86

67

Step 67

85

68

Step 68

84.1

69

Step 69

84

70

Step 70

83

71

Step 71

82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

72

Step 72

Избыточная масса тела (предожирение)

73

Step 73

82

74

Step 74

81

75

Step 75

80

76

Step 76

79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

77

Step 77

79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

78

Step 78

79

79

Step 79

78

80

Step 80

77

81

Step 81

76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

82

Step 82

76

83

Step 83

75

84

Step 84

74

85

Step 85

73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

86

Step 86

73

87

Step 87

72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

88

Step 88

72

89

Step 89

< 75 неделю

90

Step 90

< 75 месяц

91

Step 91

< 75 квартал

92

Step 92

< 75 полгода

93

Step 93

< 75 год

94

Step 94

< 75 два года

95

Step 95

< 75 три года

1

Step 1

127

2

Step 2

126

3

Step 3

125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

4

Step 4

125

5

Step 5

124

6

Step 6

123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

7

Step 7

123

8

Step 8

122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

9

Step 9

122

10

Step 10

121

11

Step 11

120

12

Step 12

119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

13

Step 13

119

14

Step 14

118

15

Step 15

117

16

Step 16

116

17

Step 17

115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

18

Step 18

Ожирение второй степени

19

Step 19

115

20

Step 20

114

21

Step 21

113

22

Step 22

112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

23

Step 23

112

24

Step 24

111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

25

Step 25

111

26

Step 26

110

27

Step 27

109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

28

Step 28

109

29

Step 29

108

30

Step 30

107

31

Step 31

106

32

Step 32

105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

33

Step 33

105

34

Step 34

104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

35

Step 35

104

36

Step 36

103

37

Step 37

102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

38

Step 38

102

39

Step 39

101

40

Step 40

100

41

Step 41

99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

42

Step 42

Ожирение первой степени

43

Step 43

99

44

Step 44

98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

45

Step 45

98

46

Step 46

97

47

Step 47

96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

48

Step 48

96

49

Step 49

95

50

Step 50

94.3

51

Step 51

94

52

Step 52

93

53

Step 53

92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

54

Step 54

92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

55

Step 55

92

56

Step 56

91

57

Step 57

90.6

58

Step 58

90.1 (27.2 ИМТ)

59

Step 59

90

60

Step 60

89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

61

Step 61

89

62

Step 62

88

63

Step 63

87

64

Step 64

86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

65

Step 65

86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

66

Step 66

86

67

Step 67

85

68

Step 68

84.1

69

Step 69

84

70

Step 70

83

71

Step 71

82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

72

Step 72

Избыточная масса тела (предожирение)

73

Step 73

82

74

Step 74

81

75

Step 75

80

76

Step 76

79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

77

Step 77

79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

78

Step 78

79

79

Step 79

78

80

Step 80

77

81

Step 81

76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

82

Step 82

76

83

Step 83

75

84

Step 84

74

85

Step 85

73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

86

Step 86

73

87

Step 87

72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

88

Step 88

72

89

Step 89

< 75 неделю

90

Step 90

< 75 месяц

91

Step 91

< 75 квартал

92

Step 92

< 75 полгода

93

Step 93

< 75 год

94

Step 94

< 75 два года

95

Step 95

< 75 три года

05 November 2015 31 December 2022

0 3


months
before completion

Goal author

Dmitry A Kulakov

Russia, Москва

34 years old

Health

Похудеть на 52 килограмма ( 127 -> 75 )

Если сейчас не приму меры, то в будущем об этом сильно пожалею. На картинке я четвёртый справа. План прост. Нужно увеличивать физическую активность и сокращать калорийность рациона. Спорт возьму разнообразный, основа диеты — стол №8.

Особенности диеты (источник)

  • Показания: диета 8 прописывается людям с нарушениями обмена веществ, а также страдающим ожирением и имеющим склонность к перееданию;
  • Продолжительность: по назначению врача;
  • Особенности: это низкокалорийная диета с резким ограничением количества потребляемых углеводов и соли; кроме того, ограничиваются также и животные жиры в рационе; ощущение сытости при малокалорийном меню достигается за счет употребления клетчатки;
  • Энергетическая ценность: 1800 — 2000 кК;
  • Объем жидкости в день: 1 – 1,5 л;
  • Наилучший тип приготовления: варка, тушение, запекание и приготовление на пару;
  • Частота питания: 4-5 раз в день;

Советы и запреты

  • Мясо, птица, рыба. Блюда, содержащие животные жиры, следует употреблять умеренно – не более 150 г в сутки. Разрешается: низкокалорийное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка и мясо курицы). А также нежирные сорта рыбы: треска, пикша, хек, минтай, окунь, щука и др. Мясо и рыбу можно варить, тушить или запекать. Приветствуется приготовление в пароварке.
  • Яйца. Можно 1-2 штуки в день («в мешочек», вкрутую, в виде омлетов и т.п.)
  • Хлеб и мучное. Можно: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, отруби. Нельзя: свежую выпечку, белый хлеб.
  • Молочные продукты. Допускаются любые молочные продукты пониженной жирности. С особой осторожностью стоит относиться к сыру (употреблять можно, но малое количество и не каждый день).
  • Овощи. Составляют основу рациона – их можно есть в любом количестве, и частично – обязательно в сыром виде (листовые салаты, редис, томаты и огурцы, тертую морковь и свеклу и т.п.) Соленья, квашенная капуста, лечо или кабачковая икра, а также японский имбирь и другие пряные и острые овощи и овощные закуски – под запретом.
  • Крупы. Приветствуются рассыпчатые каши и гарниры из гречки, перловки, ячневой крупы. Только следует придерживаться правила: если вы едите какую-либо крупу, то в этот прием пищи исключены хлеб и любые другие мучные изделия.
  • Фрукты и десерты. Следует избегать слишком сладких фруктов и ягод, например: абрикосы, персики, виноград, инжир и другие. Кисло-сладкие, наоборот, должны входить в ежедневный рацион, желательно в сыром виде. Десерты допускаются, но желательно без содержания сахара и жиров.
  • Напитки. Можно негазированную воду, несладкий чай и кофе, любые морсы и компоты (без сахара), а также фруктовые и овощные фреши, разбавленные водой 1:1. Сладкая газировка, какао, алкоголь – под запретом.
  • Дополнительные запреты. В первую очередь под табу попадают сладкие и калорийные десерты, а также острые приправы и любые продукты, стимулирующие аппетит. Исключить из меню следует любые копчености и полуфабрикаты, фастфуд и молочные коктейли. Отказаться также придется от жирного творога и сыров, от сладких йогуртов и сырков. Нечасто и в малых количествах можно употреблять рис, овсянку, манную крупу, картофель и бобовые.

UP (2017-05-06): Все запреты и рекомендации восьмого стола лишь путеводные звёздочки, я — живой человек, и мне важно слушать сигналы своего тела, а также рекомендации своего лечащего врача. Восьмой стол удобен лишь длительной апробацией и достаточно лояльным отношением к нарушениям. Что значит достаточно лояльным? Погуглите диету "шоко" или какой-нибудь "чисто кефирный" трэш на неделю — вот это сурово.

 Goal Accomplishment Criteria

На весах 75 килограмм

 Personal resources

Семья, воля, потребности, мотивы, сообщество, книги, диетический стол №8, бассейн, гантели, степ, прогулки, бег, фитнес, групповые занятия, помощь близких, здоровый сон, овощи, фрукты, птица, телятина, любовь, прощение, забота, массажики, поощрения, милые штрафики, калории, БЖУ, микронутриенты, Google Docs&Spreadsheet, справочные таблицы, учебники и справочники диетологов, учебник общей физиологии человека, учебник биохимии, Келли Макгонигал, Уолтер Мишел, позитивная психология, психологическая структура деятельности, планирование, Evernote записки, ежедневные отчёты, Libre Office, условное форматирование, графики, линейная регрессия, средние значения за неделю, пароварка, творог и лёгкий сыр, турник, парки, набережные, скамья для пресса.

Рецепты: Котлетки из индейки, творог с йогуртом, куриные сердечки, суфле из курицы с картошкой и брокколи, наггетсы на пару, риет лососевый с творогом, ленивые голубцы из нежирной телятины, запеканка из творога, шницель из говядины с картофельным пюре, домашняя шаурма с курицей в лёгком лаваше с соусом из 10% сметаны, гречка с молоком и мёдом, сыр лёгкий, салат с фунчезой, куриные ножки (1-2 шт. в день), рулет из индейки, омлет с нежирным молоком, овощные роллы, роллы с креветками, креветки, тунец, салат с тунцом, курица в рисовых хлопьях, рыбные котлеты (из щуки, например), крабовые палочки, лосось на пару, скумбрия в горшочке с морковкой и луком, тушёная капуста с кусочками индейки/курицы.

 Goal ecological compatibility

Достижение цели зависит только от меня, я действительно этого хочу и на меня никто не давит

  1. 127

  2. 126

  3. 125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

  4. 125

  5. 124

  6. 123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

  7. 123

  8. 122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

  9. 122

  10. 121

  11. 120

  12. 119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

  13. 119

  14. 118

  15. 117

  16. 116

  17. 115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

  18. Ожирение второй степени

  19. 115

  20. 114

  21. 113

  22. 112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

  23. 112

  24. 111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

  25. 111

  26. 110

  27. 109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

  28. 109

  29. 108

  30. 107

  31. 106

  32. 105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

  33. 105

  34. 104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

  35. 104

  36. 103

  37. 102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

  38. 102

  39. 101

  40. 100

  41. 99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

  42. Ожирение первой степени

  43. 99

  44. 98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

  45. 98

  46. 97

  47. 96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

  48. 96

  49. 95

    Начиная с этого этапа можно бегать.

  50. 94.3

  51. 94

  52. 93

  53. 92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

    Прощай, ожирение первой степени (по российским табличкам);

    Здравствуй, "Повышенное питание"!

  54. 92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

  55. 92

  56. 91

  57. 90.6

    Максимальный вес по таблице Егорова-Левитского (Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта)

  58. 90.1 (27.2 ИМТ)

    Это средний ИМТ российских женщин, согласно статьи BBC "Ожирением страдает каждый девятый взрослый Земли".

  59. 90

  60. 89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

  61. 89

    Вики говорит, что

    50% перцентиль ИМТ американца 20-29 лет равен 25.6

    50% перцентиль ИМТ американца 30-39 лет равен 28.1

    Мне уже тридцатник, поэтому возьмём средний ИМТ порядка 26.85 = (25.6 + 28.1) / 2

    Это ровно 89 килограмм: 26.85 * 1.82^2 = 89 кг

  62. 88

  63. 87

  64. 86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

  65. 86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

  66. 86

  67. 85

  68. 84.1

  69. 84

  70. 83

  71. 82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

    Рисунок 5 статьи "По оценке ВОЗ, среднее значение ИМТ населения 15 лет и старше варьировалось в 2010 году по странам мира от 20 до 37" говорит, что я теперь средний русский мужик до 2000 года включительно.

  72. Избыточная масса тела (предожирение)

  73. 82

  74. 81

  75. 80

  76. 79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

  77. 79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

  78. 79

  79. 78

  80. 77

  81. 76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

  82. 76

  83. 75

  84. 74

  85. 73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

  86. 73

  87. 72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

  88. 72

  89. < 75 неделю

    Начиная отсюда цель можно закрыть, поскольку ежедневные отчёты будут больше не нужны.

  90. < 75 месяц

  91. < 75 квартал

  92. < 75 полгода

  93. < 75 год

  94. < 75 два года

  95. < 75 три года

  • 33111
  • 05 November 2015, 23:40
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?