Фитнес-проект "Стань легче!"

"Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!"https://smartprogress.do/goal/163830/ Присоединяйтесь!!

---------------------------------------------------------------------------------------

Жила-была девочка, ей было 22 года. У нее был замечательный муж. До свадьбы (в 20 лет) она с переменным успехом вела борьбу с толстой попой, билась за осиную талию. И в день свадьбы выглядела прекрасно (и к слову сказать вес ее был 52 кг).... А потом что-то произошло, и она начала есть, все подряд и побольше, и сладкое, и острое, и жаренное..... а самое страшное, по ночам, вместе с мужем, за компанию...

А сейчас спустя 2 года, решила она привести себя в порядок, потому что 13 лишних кг, дали о себе знать..... Но ничего не выходило, мотивации не хватает у нее, да и не так просто от них избавиться....

И нашла она замечательную девушку, фитнес-тренера, и решила, что вот он ключ к успеху и вступила в проект "Стань легче!". И начала она путь к стройности :)

------------------------------------------------------------------------------------------

ШАГ 1. Исходные данные:

1. возраст - 22 года
2. рост - 153 см (вот такая я маленькая, но толстенькая)
3. вес - 65 кг
4. фото до, сделала пока для себя. Выкладывать стыдно :)
5. ИМТ - 27,8........тихий ужас
6. ОБЪЕМЫ:

• грудь (по выступающим точкам) - 92 см
• грудь (под грудью) - 73 см
• живот (на уровне пупка) - 81 см
• живот (на 5 см выше) - 72 см
• живот (на 3 см ниже) - 85 см
• бедра (по выступающим точкам) - 108 см
• нога (по выступающим точкам) - 63 см
• Икра (для себя) - 39 см
• рука (для себя) - 30 см

ШАГ 2. При участии в этом проекте, я планирую достигнуть нескольких целей, а именно:

• избавиться от 8-10 лишних кг, до начала лета (допускаю шлифовку 2-3 кг в июне)
• подкачать тело, а именно, руки, ноги, попа+избавиться от апельсиновой корки
• отражение в зеркале меня устраивает, я отлично выгляжу в джинсовых шортах 42 размера, я хорошо смотрюсь в мятном платье :)
• принципы ЗОЖ - стали частью моей жизни (пожалуй это самый важный пункт)

ШАГ 3. Отчеты буду стараться писать ежедневно, по следующему плану:

1) Дневник питания: пишем все, что ели в этот день.

2) Физич. Активность: пишем, занимались ли в этот день чем-то или нет
3) Красота: все, что делали по уходу за телом
4) Выполнение заданий, если имеются
5) Общее: самочувствие, уровень сопротивления, достижения, ощущения и т.д.

ШАГ 4. Питание: планирую кушать 4-5 раз в день, 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. По поводу ограничений проекта:

1) Сахар - редко, в домашней выпечке,

2) Белый хлеб - не ем, редко батон с отрубями/хлебцы

3) Кондитерские изделия – только на др, стараюсь исключить тягу к печенью

4) Сл.масло, маргарин - майонез и спреды(не ем), все ост. очень редко и в малых количествах

5) Соль - в моем рационе ее и так почти нет :) Очень мало солю, из-за мужа :)

6) Колбасы, сосиськи - исключим обязательно

7) Картофель - редкий гость на моем столе, спагетти обожаю, но талия дороже :)

Фитнес: занятия с ЭНВИ (они на разные группы мышц), тренировки с Джиллиан Майклс (когда появятся первые результаты, пока не тяну ее), ТАБАТА - если нет времени на вышеперечисленное, еще возможны походы на каток (в феврале). Ах да, забыла еще кое-что, планирую растягиваться, мечтаю встать на мостик и о трех шпагатах :)

Красота: я люблю мазаться кремами, расслабляться в ванной, делать всякие маски :) Поэтому это будет самый любимый пункт :)Единственное, что я не пробовала - это обертывания, самое время попробовать :) А кроме ухода за телом, буду отписываться об уходе за лицом и руками, это ведь тоже немало важно :)

-------------------------------------------------------------------------------------

Всем участницам желаю успехов и пора в путь :)