Я научился правильно бегать
Бег для меня очень важен!
Часто начинал и бросал!
Сейчас запланировал именно как цель!
Большое желание доказать себе самому, что я могу регулярно тренировать свой организм!
Превратить эту цель в полезную привычку!
При помощи бега я разовью в себе качества:
- дисциплина
- сила воли
- полезная привычка
- энергетический потенциал
+++ укреплю свой иммунитет и здоровье в целом
Критерий завершения
Я встаю рано утром и бегаю 20-30 минут, не меньше 3 -х раз в неделю
Я хорошо себя чувствую!!!
Я делаю регулярные занятия спортом!!!
Я ложусь и встаю в одно и тоже время
Я готов пробежать полу-марафон
Я умею контролировать свой пульс
Я составил комплекс упражнений на неделю
Личные ресурсы
время, желание, сила воли, дисциплина, тренер
Экологичность цели
Цель экологична на 100% и поможет мне в разных сферах моей жизни
-
Знакомство с тренером Андреем Быстровым
- постановка цели
- анализ ограничений по здоровью
- анализ лучших результатов
- анализ последних тренировок
- определение времени, когда будет происходить тренировочный процесс -
Определение уровня подготовки
провожу пробную пробежку на 15 минут и замеряю пульс каждые 5 минут
-
Попадание в правильную пульсовую зону
- учусь бегать равномерно 7 дней
-
Основы питания
- что такое долгие углеводы и зачем они
- натуральные витамины для сердца
- натуральные «тонизаторы»
-натуральный аргенин , что это и зачем
-
Укрепление коленных связок и стопы
- упражнения для коленных связок
- упражнения для укрепления стопы
- обсуждение препаратов для суставов
-
Консультация о профилактике простудных заболеваний
- обсуждение причины падения иммунитета
- обсуждение профилактики простудных заболеваний
- обсуждение препаратов, которые спасут от простуды
-
Консультация по растяжке мышц
- зачем нужна растяжка
- упражнения на растяжку мышц
-
Секретная формула самовнушения
- обнаружение мотиваторов и демотиваторов
- составление правильной формулы
- использование формулы
-
Увеличение продолжительности бега
- поэтапное увеличение нагрузки. 14 дней
-
подготовка к старту и специальные тренировки. 7 дней
- спец задания от тренера
-
Контрольный старт
по результатам тренировок будет уже известен маршрут действий, там и решим какой старт делать!
-
Восстановительный бег после старта + восстановительные процедуры
-
Составляю комплекс после пробежки!
-
Отказываюсь от основного железа и перехожу на турники!
-
Закрепляю цель как привычку
-
Консультация по разминке
- упражнения для плечевого отдела
- упражнения для коленей
- упражнения для спины
- упражнения для тазобедренных суставов
- завершающие упражнения
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
