Пробежать полумарафон "Весенний Гром" 24.04,2016 г без травм
Для меня бег это огромный заряд энергии, как физической так и эмоциональной. Просто без цельно, что то делать у меня не когда не получалось, сливаешься при очередном выходе из зоны комфорта, в случае с бегом иногда побеждало одеяло!!! Пробежав в прошлом году, с большим трудом и не слабыми последствиями, музыкальный полумарафон, я получил заряд позитива и энергии на несколько месяцев. В этом году я замахнулся на сентябрьский марафон, в рамках подготовки планирую сделать несколько серьезных забегов, первый из которых полумарафон Весенний Гром. Тренироваться буду в рамках проекта ILR. Беговые тренировки по расписанию, ОФП 5-6 дней в неделю. Самое главное не просто добежать до финиша, а добежать без травм и потом восстановиться за минимальное время, что бы продолжить подготовку к моему первому Марафону!!!
Критерий завершения
у меня медаль финишера
Личные ресурсы
Время, $, Энергия
Экологичность цели
хочу жить ярко долго и с хорошим здоровьем !!!
-
Первая беговая неделя
я провел 4 тренировки с целью научиться правильно бегать
-
09,03,2016 ОФП Подготовка к тренировке( не забыть белые носки)
-
10,03,2016 Тренировка с тренером в манеже 19:30 + ОФП
-
11,03,2016 ОФП
-
12,03,2016 Тренировка с тренером в манеже 12:00 +ОФП
-
13,03,2016 Отдых можно в бассейн
-
-
Вторая беговая неделя
я провел 4 тренировки улучшая технику бега
-
14,03,2016 Тренировка на улице самостоятельно + ОФП
-
15,03,2016 ОФП
-
16,03,2016 Интервальная + ОФП
-
17,03,2016 Тренировка с тренером в манеже 12:00 +ОФП
-
18,03,2016 ОФП
-
19,03,2016 Тренировка с тренером в манеже 12:00 +ОФП
-
20,03,2016 Отдых
-
-
Третья беговая неделя
я умею бегать правильно
-
21,03
-
22,03
-
23,03
-
24,03
-
25,03
-
26,03
-
27,03
-
-
Четвертая беговая неделя
Работаем над темпом
-
28,03
-
29,03
-
30,03
-
31,03
-
1,04
-
2,04
-
3,04
-
-
Пятая неделя
осталось две недели до старта
-
11,04
-
12,04
-
13,04
-
14,04
-
15,04
-
16,04
-
17,04
-
-
Шестая неделя
7 дней до забега
-
18,04
-
19,04
-
20,04
-
21,04
-
22,04
-
23,04 Получение стартового покета, Детский забег
-
-
пятая неделя
Готовимся к забегу
-
4,04
-
5,04
-
6,04
-
7,04
-
8,04
-
9,04
-
10,04
-
-
Весенний Гром ЗАБЕГ
Бежим 21,2 км
- 3786
- 08 марта 2016, 11:27
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением