Улучшить гибкость и тонус посредством йоги

В связи с не очень высокой эффективностью и отдачей от фитнеса, решил пересмотреть свои физические нагрузки на йогу. Почему? Потому что во время недавнего отдыха, занимаясь сёрфингом, очень много времени уделялось на различные растяжки, гибкость и ловкость, коих мне сильно не хватало. И после таких занятий общее физическое состояние, тонус и самочувствие значительно улучшилось. 

Поэтому в рамках этой задачи хочу провести небольшое исследование. А в качестве цели - улучшение гибкости, подвижности, равновесия, ловкости и физического тонуса.