Я финишировал на 20 километровой трассе Гонки Гладиаторов

Тренировки

1. 09.05 - бег 30 минут, разминка, 8 ускорений по 80 метров

2. 10.05 - бег 40 минут

3. 11.05 - бег 30 минут

4. 13.05 - 3км - разминка; 2км - пульс 150; 2км - пульс 155; 2км - пульс 160; 2км - пульс 165; заминка

5. 14.05 - бег 30 минут

6. 16.05 - бег 60 минут

7. 17.05 - 5 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 бёрпи

8. 18.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин

9. 19.05 - 6 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 бёрпи

10. 20.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин

11. 21.05 - выходной

12. 22.05 - 8 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 берпи (нечет) / подтягивания (чет)

13. 23.05 - бег 50 минут

14. 24.05 - подтягивания

15. 25.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин

16. 26.05 - бег 40 мин; подтягивания

17. 27.05 - разминка 15 мин; 1 мин на 165-168 уд/мин + 1 мин на 140 уд/мин (10 кругов)

18. 29.05 - разминка 10 мин; 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин; 30 мин на 160 уд/мин; заминка 10 мин

19. 30.05 - бег 30 мин; беговые упражнения; полуподтягивания.

20. 31.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин

21. 1.06 - бег 50 мин на 140 уд/мин; полуподтягивания

22. 2.06 - бег по горам 20 мин разминка; 50 мин на 155-160 уд/мин

23. 3.06 - 30 мин бега

24. 4.06 - 10 мин бега + полуподтягивания + 12 бёрпи (9 кругов)

25. 6.06 - 30 мин легкого бега; разминка; 3-4 круга СБУ

26. 7.06 - 60 мин бега на пульсе до 150 уд/мин; разминка; полуподтягивания

27. 8.06 - 40 мин легкого бега; разминка; полуподтягивания

28. 9.06 - 10 мин легкого бега; разминка;5-6 кругов по 3км на 15 мин через 2,5-3 мин легкого бега; заминка

29. 10.06 - 30 мин легкого бега; разминка; полуподтягивания

30. 11.06 - 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин; 30 мин на 160 уд/мин

31. 12.06 - 30 мин легкого бега; разминка; 3-4 круга СБУ

32. 13.06 - 40 мин легкого бега; полуподтягивания

33. 14.06 - бег по горам 20 мин разминка; 50 мин на 150-155 уд/мин

34. 15.06 - 30 мин легкого бега

35. 16.06 - 30 мин легкого бега или выходной

36. 17.06 - выходной