Похудеть до 55-60 кг.

История моей борьбы с лишним весом очень долгая. Я похудела с 83 до 69 кг., на этом застряла и даже набрала снова, сейчас 70 66,5 65,3 64,5 72 64,6 66,4 кг.

Апдейт 2025 года:

Убрала всю нерелевантную информацию за прошлые годы, пусть тут останется главное.

Причины переедания психологические - любые стресс и усталость, а также отсутствия ярких впечатлений, рутина. Поэтому стараюсь организовать свой день без чрезмерной нагрузки, всю интеллектуальную деятельность планировать на утро, вечер оставлять под тренировки или встречи с друзьями. Исключила для себя офисную пятидневку, вообще никак и никогда, вообще хорошо бы на работу не ходить )

По возможности стараюсь ни в чём себя не заставлять, за этим приходится тщательно следить, так как это устоявшаяся неправильная модель поведения.

Ситуация осложняется высокой чувствительностью - для меня поездка в соседний город, общение с коллегами по работе или с друзьями - уже небольшой стресс, от которого надо отдыхать.

-------

Самый большой прогресс у меня был при работе с психологом, с 83 до 62-65 кг. Я уволилась с нелюбимой работы, научилась на порядок меньше прокрастинировать и больше радоваться жизни. Но потом возможности психолога мне помочь себя исчерпали, так что сейчас справляюсь одна. Направления действий такие:

• Определила важные для меня цели в жизни, стремлюсь к ним и, если повезёт, то вижу прогресс. Основные цели на 2025 год тут.
• Работаю над снижением стресса (в основном путём избавления от стрессоров), избавлением от ненужных самоограничений, спонтанностью (очень тяжело идёт).
• Дизайн среды - не покупать то, что прямо сейчас не планировала есть, ставить тренировки на вечер, чтобы не оставаться уставшей наедине с едой, избегать сборищ-обжорищ, держать дома маленькую посуду, куда физически много не влезет.
• Ну и смотреть что ем. Калории я не считаю и сладкое не ограничиваю, потому что это всегда заканчивается срывом. Стараюсь избегать ненужных углеводов, есть больше овощей, фруктов и белка.

----

Взвешиваюсь утром и вечером, в Excel у меня строится график за всё время похудения (добавила его в фотки цели по состоянию на начало 2025 года. Вот мини-правила, которым мне хорошо бы следовать.

1. Выглядеть стройно - это нормально для моего тела, так и должно быть!
2. Дорогое подсознание! Я прошу тебя организовать всё таким образом, чтобы я пришла к своей идеальной форме и весила 55 кг.
3. Есть только когда реально голодная и по-настоящему маленькими порциями.
4. Не покупать семечки.
5. Прислушиваться к своим желаниям, не используя еду для отдыха и развлечения
6. Каждый день перечитывать правила.
7. Не есть после тренировки, вовремя ложиться спать и выспаться!
8. Ложиться в 10 и высыпаться.
9. Каждый день планировать на следующий вечер спортивную активность. Планировать заранее и если надо, договариваться с кем-то, а не решать походу. А то большая вероятность залениться и не пойти. Это может быть:
   капоэйра, танцы, стретчинг
   встреча с родными или друзьями
   волонтёрские активности, прогулка или шоппинг
   велик, бадминтон
   ролики
   купание
10. Не оставлять на вечер вообще никаких дел.
11. После тренировки сразу ложиться спать. Если тренировка закончилась слишком рано, то можно поваляться в ванной с солью и маской.
12. Перед сном: Милое тело, я очень люблю тебя и благодарна за все! Я хочу, чтобы ты чувствовало себя хорошо, было здоровым и сильным. Пожалуйста, давай вернемся к норме нашего веса 55 кг. Я тебе помогу.
13. Просто продолжать всё это и не допускать послаблений. Часто вижу хорошие цифры на весах и подсознательно разрешаю себе нарушать правила.