Подтянуть мышцы и весить 59 кг
Говорят, что нужно любить своё тело. Я пытаюсь, но когда вижу этот выпуклый животик, обвисшие руки, объёмные бедра, понимаю, что раз меня это не устраивает, то надо просто взять и усовершенствовать своё тело. Сейчас я вешу 65 кг. Летом цифра была в районе 64 кг. Добавление одного кг меня насторожило, и я поняла, что откладывать эту задачу в "долгий ящик" не стоит - нужно просто браться за неё и всё.
Получается, что я планирую сбросить 6 кг за пару месяцев. Терять 3 кг в месяц, насколько я поняла из разных источников, не вредно для здоровья. Мне кажется, что такое решение выглядит вполне реальным и не заставляет меня прыгать выше головы. Также оно и не выглядит слишком простым. Потрудиться придётся.
Я не буду использовать вредные "читерские" способы, поэтому не буду изнурять себя диетами. Главные принципы:
- спорт,
- здоровое питание,
- вспомогательные процедуры.
Goal Accomplishment Criteria
Я стою счастливая на весах и вижу цифру 59 (или даже еще меньше) :D
Personal resources
Сила воли, терпение, усердие, поддержка и восхищение со стороны мужа, интернет, велосипед.
Goal ecological compatibility
Я действительно этого хочу! С более стройным телом я буду чувствовать себя уверенно, легко и прекрасно + муж будет очень рад :) Кроме того, я мечтаю быть хотя бы более-менее стройной в зрелом возрасте, поэтому считаю, что работать над этим нужно уже сейчас, ибо проще поддерживать фигуру, чем запустить ее конкретно, а потом пытаться вылезти из этого "жирного болота".
-
Подготовительный этап (завершить к 10 октября (лучше раньше))
В первые дни на пути к цели я просто попробую внедрить в жизнь новые привычки и не буду слишком строга к себе. Подберу подходящий комплекс упражнений, которые буду делать каждое утро; вспомню, как правильно делать глиняные обертывания; подумаю над своим рационом и т.д.
Мне нужно будет внедрить в свою жизнь следующее:Ежедневный небольшой утренний комплекс упражнений.Глиняные обертывания (2-3 раза в неделю).Пить больше воды (учитывая то, что я вообще очень мало пью, начать пить хотя бы 3 кружки воды в день - уже будет для меня подвигом).Ежедневно пользоваться антицеллюлитным кремом.Велосипед (не менее 3 раз в неделю) - но этот метод мне может быть придется отбросить из-за "капризного" колена + боюсь, что для ноября такие покатушки окажутся слишком экстремальными :DПравильное своевременное питание:
- минимум жареного и жирного (жареное желательно полностью исключить);
- минимум сахара и соли (но без фанатизма);
- полный отказ от мучных сладостей и частичный - от всех остальных (сначала буду позволять себе немного зефира или пастилы, а потом и их постараюсь исключить);
- хлеб можно только черный - 1-2 кусочка с супом и всё;
- постараюсь включить в рацион фрукты и буду перекусывать ими, т.е. всего будет 3 основных обычных приёма пищи и 2 фруктовых перекуса (один через 2 часа после завтрака, второй - через 2 часа после обеда);
- не есть после 21:00;
- 1%-ный кефир перед сном.
Питание - это, наверное, самый сложный для меня пункт, поэтому я позволю себе допускать 1 НАРУШЕНИЕ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ. К примеру, скоро намечается свадьба близкого родственника и изнурять голодом я себя на ней не планирую :D Просто последующие 1-3 дня буду больше активничать в спорте либо устраивать разгрузочный день, чтобы согнать праздничные жирки))
-
Первая неделя (желательно увидеть на весах в конце недели цифру 64)
Всё. С 10 октября начинается серьезная работа над собой без поблажек.
Коротко напишу основные пункты пути:
- Фитнес-программа (Джиллиан).
- Подсчет калорий.
- Соблюдение баланса БЖУ.
- Велосипед (не менее 2 раз в неделю).
- Три-четыре кружки воды в день (лучше еще больше).
-
Вторая неделя (в конце недели на весах 63 с "копейками")
-
62 с "копейками"
-
61 с "копейками"
-
60 с "копейками"
-
59 с "копейками"
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
