Достичь своего идеального веса в 75 килограмм
На самом деле, я не знаю какой должен быть мой идеальный вес. Но с чего-то надо начинать, поэтому возьму за основу популярную в интернете формулу идеальный вес = рост - 100. То есть для меня это 175-100=75 килограмм. Когда достигну цели, то пойму, стоит ли сбрасывать ещё или остановиться. Всё-таки главным для меня критерием будет не цифра на весах, а самочувствие и внешний вид. Выпирающая пузяка и жирные бока порядком поднадоели!
Сегодня утром взвесился на весах и они показали 83.8 кг (процент жира 22.8). Также замерил талию - 98 сантиметров. Эти цифры и будут отправной точкой. Чтобы похудеть, не нужно изобретать велосипед, а достаточно создать дефицит калорий. Многократно проверил это на собственном опыте. Причём худел даже без применения физической активности. Но в этот раз использую и диету, и упражнения.
07.02.2017 вес 83.8 кг., жир 22.8%, талия 98 сантиметров
12.02.2017 вес 82.3 кг., жир 22%, талия 95 сантиметров
19.02.2017 вес 81.3 кг., жир 21.7%, талия 93 сантиметра
26.02.2017 вес 80.9 кг., жир 21.6%, талия 92 сантиметра
05.03.2017 вес 80.5 кг., жир 21.5%, талия 91 сантиметр
12.03.2017 вес 81.3 кг., жир 21.7%, талия 93 сантиметра
26.03.2017 вес 80.7 кг., жир 21.6%, талия 90 сантиметров
02.04.2017 вес 81 кг., жир 21.7%, талия 90 сантиметров
09.04.2017 вес 80 кг., жир 21.3%, талия 88 сантиметров
16.04.2017 вес 78.8 кг., жир 21%, талия 88 сантиметров
30.04.2017 вес 80.8 кг., жир 21,6%, талия 90 сантиметров
07.05.2017 вес 80.9 кг., жир 21,6%, талия 90 сантиметров
10.06.2017 вес 82.8 кг., жир 22,8%, талия 94 сантиметра
07.08.2017 вес 78.4 кг., жир 20,9%, талия 88 сантиметров
25.08.2017 вес 78.4 кг., жир 20,7%, талия 89 сантиметров
26.09.2017 вес 76.7 кг., жир 20%, талия 86 сантиметров
12.10.2017 вес 76.2 кг., жир 19.9%, талия 86 сантиметров
21.10.2017 вес 75.3 кг., жир 19.5%, талия 85 сантиметров
22.10.2017 вес 74.7 кг., жир 19.2%, талия 85 сантиметров
4.11.2017 вес 74.5 кг., жир 19.1%, талия 85 сантиметров
7.11.2017 вес 74.5 кг., жир 19.1%, талия 84 сантиметра
Goal Accomplishment Criteria
Весы показывают 75 килограмм
Personal resources
Время
Goal ecological compatibility
Последние несколько лет мой вес постоянно гуляет. Вот после нового года опять поднабрал жирка. Хочу достичь своего идеального веса, при котором буду отлично себя чувствовать и атлетично выглядеть. Ну и удерживать его в диапазоне +-1 кг.
-
Упражнения по программе Пола Уэйда
Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
-
Диета
Каждый день. Отказ от сладкого (только мед и фрукты).
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
