1

Этап 1

Планирование системы питания

02 июня—04 июня

2

Этап 2

1 цикл БУЧ

05 июня—08 июня

3

Этап 3

2 цикл БУЧ

08 июня—10 июня

1

Этап 1

Планирование системы питания

02 июня—04 июня

2

Этап 2

1 цикл БУЧ

05 июня—08 июня

3

Этап 3

2 цикл БУЧ

08 июня—10 июня

02 июня 2017 10 июня 2017
Цель завершена 30 июня 2017
Общая

Нормализовать питание

За период программы "Берись и делай" необходимо решить давно назревшую проблему с неправильным питанием, выражающемся в перекусах на бегу, как правило, не самой полезной пищей, в большом, а иногда огромном, количестве сладостей в целях подавления стрессовых ситуаций и т.п.

В связи с этим необходимо систематизировать питание, исключив вредную пищу. Под вредной пищей понимается жирное, мучное, сладкое.

В идеале возобновить питание по системе белково-углеводного чередования с обязательным совмещением с тренировками в тренажерном зале.

 Критерий завершения

снижение веса на 2 кг. к 10 июня

 Личные ресурсы

- знание основ правильного питание (имеется полное понимание, как нужно питаться без впадания в какие-либо крайности типа голодных диет и несбалансированного питания)

- имеется карта в тренажерный зал и занятия с персональным

- имеется финансовый ресурс для приобретения качественных продуктов и приготовления "здоровой" пищи.

 Экологичность цели

Я действительно хочу достичь поставленной цели, поскольку результатом этого станет не только внешнее изменение (снижение веса), но также нормализация работы организма в целом.

Указанная цель не может характеризоваться как навязанная окружением, т.к. я сама осознаю, что периодически чувствую дискомфорт, вызванный неправильным питанием.

Реализация цели зависит полностью от меня, т.к. только я отвечаю за свое здоровье, свое питание и самочувствие в целом.

  1. Планирование системы питания

    - Расписать в блокноте по дням график белково-углеводного чередования (БУЧ)

    - Постепенно подготовить организм к переходу на БУЧ

    - возобновить ведение дневника питания в приложение

    - сделать замеры объемов тела, зафиксировать начальный вес

    - тренировка в тренажерном зале

  2. 1 цикл БУЧ

    Белково-углеводное чередование представляет собой чередование дней:

    - белковый - белковый - углеводный - смешанный.

    Это один цикл!

    Цель данного этапа следовать запланированной на первом этапе системе питания.

    По предыдущему опыту сложность состоит в переходе между последним днем цикла к новому циклу, то есть с углеводного на белковый день. В этот период наиболее вероятно отступление от плана питания.

    Данный этап потребует финансовых затрат на покупку необходимых продуктов.

    На данном этапе необходимо провести не менее 2 тренировок в тренажерном зале.

    - продолжать вести дневник питания

    Стоимость этапа — 2000.00 ₽

  3. 2 цикл БУЧ

    Повторение питание по схеме первого цикла.

    Цель этапа: удержаться в рамках спланированного режима питания

    При этом необходимо разнообразить питание, чтобы продукты второго цикла не повторяли полностью продукты из первого цикла.

    Продолжать вести дневник питания.

    Стоимость этапа — 1000.00 ₽

  • 914
  • 02 июня 2017, 15:06
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?