Сбросить лишний вес (73->60). Привести себя в форму
Хочу похудеть, похорошеть и упорядочить свою жизнь. Пусть в ней появится больше порядка, интереса, радости и энергии. Сейчас мой вес 73 кг, для меня это очень много, я себе не нравлюсь. Веду глубоко офисный образ жизни, практически не двигаюсь. Нужно с этим что-то делать срочно!
Есть шанс на зимний отпуск в теплых краях, вот пусть это и будет временнАя граница - поехать красивой.
Зимний отпуск в теплых краях накрылся. Надо было раньше билеты покупать и бронировать всё. Может быть в феврале... Новая точка финиша - февраль. А в марте брат женится - еще одна контрольная точка. Надо быть при параде!
План достижения цели:
1. Питание
1.0. Вести дневник питания
1.1. Максимально продумывать рацион заранее, а не как сейчас - в начале накупить чего-то, а потом готовить по принципу "что есть в холодильнике". Отсюда еще и экономия должна получиться - меньше будет портиться.
1.2. Пить 1.5-2.5л воды в день (пока не очень понимаю, как)
1.3. Полезный завтрак
1.4. Беру обед и перекусы с собой на работу
1.5. Есть побольше: йогурты, творог, смузи, соки, фрукты, овощи
1.6. Сладкое оставляем минимально. В принципе, я и так уже пью чай-кофе без сахара, особо не ем конфеты. Полностью убирать сахар не буду - при моей умственной работе мозг без сахара загнется. Стараюсь есть только максимально горький шоколад (а его особо много и не съешь)
2. Движение
2.1. Зарядка утром, растяжка для спины
2.2. Бодифлекс (?не пробовала, посмотрим, подойдет мне или нет)
2.3. Пилатес или какие-то другие групповые занятия (?не пробовала, посмотрим, подойдет мне или нет)
2.4. Качалка
3. Я
3.1. Регулярный сон 7-8 часов. Вставать по будильнику СРАЗУ, а не с пятого повтора
3.2. Перестать опаздывать на работу на ровном месте
3.3. Стараться делать все дела сразу, не накапливая горы, к которым сложно подойти
Критерій завершення
Похудела до 60 кг, нравлюсь себе, не стесняюсь ходить в купальнике. Не болит спина, стало больше энергии.
Особисті ресурси
я сама
Екологічність мети
Хочу нравиться себе, жить в опрятном уютном доме и быть собой довольной
-
Привычка не пропускать завтрак
-
7 дней
-
19 дней
-
-
Пью много воды
-
Минимум 1 литр в день 7 дней
-
Минимум 1.5 литра в день 12 дней
-
-
Слежу за тем, что ем и стараюсь не превышать калорийность. Планирую еду на день с вечера в будние дни
-
7 дней
-
19 дней
-
-
РЕЗУЛЬТАТЫ
-
73
-
72
-
71 (первый раз появилось 15.09.2017)
-
70 (23.09.2017)
-
69 (01.10.2017)
-
68 (17.11.2017)
-
67 (09.03.2018)
-
66
-
65
-
64
-
63
-
62
-
61
-
60
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
