Зарядка для глаз

Правила по выполнению упражнений:

Упражнения необходимо выполнять, сняв очки. Упражнения делаются плавно, без резких движений. Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:

1.Пальминг

Пальминг (от «palm» — ладонь) — упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.

Последовательность выполнения:

Потереть ладони до получения ощущения тепла. Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика. Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом. Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.

Методика выполнения упражнения пальминг сидя

Особые указания:

Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты. Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты. Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди. Голова держится прямо, являясь продолжением спины. Эмоциональное состояние при выполнении упражнений должно быть спокойным, расслабленным. Чтобы убрать остаточные зрительные образы, вспомните, как в театральной ложе медленно гаснет свет, и как зал погружается в полную темноту. Важнейшее условие удачного пальминга — «окунание» в приятные воспоминания, которые были в жизни.

Выход из пальминга:

Потереть глаза кулаками. Сидя прямо, необходимо зажмуривать и расслаблять глаза под ладонями рук. Не открывая глаз, без напряжения подвигать головой для восстановления мозгового кровообращения. «Промокнуть» кулаками глаза, копируя детей. Сделать вдох-выдох и открыть глаза, моргая при этом быстро.

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки (телевизор, компьютер, чтение). Достаточно посвятить ему три-пять минут вашего времени.

Пальминг стоя

Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:

Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече). Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга. Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед. После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.

Комментарии к упражнению

Данное упражнение противопоказано после:

Любого оперативного вмешательств на глазах, до того, как пройдет 6 месяцев с момента операции; Отслоения глазной сетчатки.

2. Соляризация глаз с помощью свечи Это упражнение считается лучшим для расслабления глазных мышц и восстановления зрительных функций.

Полный вариант упражнения:

Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно. Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне. Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…» Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.

При пасмурной погоде используют свечу. При этом необходимо сесть и на расстоянии метра зафиксировать взгляд на горящей свече.

Производятся повороты головы вправо и влево в количестве 15-20 повторов.

Можно свечу заменять настольной лампой.

3. Упражнения вблизи — вдали

Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.

Вариант с бабочкой:

Представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько. Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок. Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад. Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.

Комментарии к упражнению: В процессе выполнения упражнения тренируются внутренние продольные и поперечные глазные мышцы. Упражнение позволяет глазу расслабиться, и может использоваться как дополнительное упражнение при длительной работе за компьютером.

4. Зарядка с чередованиями движений глаз

1) Проводим глазами по кругу, заканчивая морганием;

2) Вправо-влево и влево-вправо, заканчивая морганием;

3) Мысленно рисуя диагональ в течение 3 раз;

4) «Рисование» прямоугольника по и против движения часовой стрелки в количестве з раз, заканчивая морганием;

5) Наблюдение за циферблатом с задерживанием взгляда на цифрах 3, 6, 9 и 12 (трижды) по и против движения часовой стрелки;

6) «Рисование змейки» от хвоста до головы и наоборот, моргая в конце упражнения;

7) «Рисование бантика» (повтор трижды) и моргание;

8) «Рисование песочных часов», моргание;

9) «Рисование спирали», которая раскручивается по часовой стрелке, начинаясь от носа и набирая обороты до стены, потолка, пола, не забывая поморгать (здесь же применяются варианты с «рисованием» горизонтальной и вертикальной спиралей);

10) «Раскручивание глобуса» глазами по его экватору, доводя до 6 кругов, сочетая с напряжением мышц лица, шеи, ушей и моргание;

Примечание: при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.

Утренняя зарядка. 1) Упражнение выполняется лежа. Дышите ровно, максимально вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, переворачивайтесь сначала на один бок, а потом на другой; 2) Синхронно открывайте рот и глаза, как можно шире. Повторите 3 раза; 3) Сильно зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Повторите 6 раз; 4) Часто и быстро моргайте 12 раз; 5) Чтобы расслабить напряжённые шейные мышцы, улучшить кровоснабжение глазных мускул, рисуйте воображаемые буквы или цифры с помощью носа. Повторите 4 раза; 6) Выполняйте хаотичные движения пальцами, повторите 10 раз; 7) Пальминг подойдёт для окончания утреннего комплекса. Это упражнение способствует ускорению кровотока и улучшению зрительной функции. Выполняйте в течение 3 минут.

Не следует чрезмерно напрягаться во время выполнения зарядки. Спокойное дыхание способствует равномерному кровоснабжению и восстановлению организма. Утренняя тренировка должна длиться не более 15 минут.

Гимнастика при дальнозоркости

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

Сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»; Протяните руку вперёд; Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец); Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см; В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку; Частота повторений от 5 до 10 раз.

Тренировка с указательным пальцем:

Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец; Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз; Смотрите вдаль до конца тренировки; В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону; Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку; Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь; Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Более кратко:

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.