1

Этап 1

Позвонить в страховую компанию

2

Этап 2

Лечение

3

Этап 3

Депрессия повержена!

4

Этап 4

Благоприятные условия для выздоровления: физиологический уровень

5

Этап 5

Важные пункты, которые помогают мне держаться в форме

1

Этап 1

Позвонить в страховую компанию

2

Этап 2

Лечение

3

Этап 3

Депрессия повержена!

4

Этап 4

Благоприятные условия для выздоровления: физиологический уровень

5

Этап 5

Важные пункты, которые помогают мне держаться в форме

12 января 2018 01 марта 2019
Цель завершена 14 января 2019
Здоровье

Победить депрессию

У меня нет установленного медицинского диагноза "клиническая депрессия", но, исходя из предположения психотерапевта, тестов и моих ощущений, это очень вероятно.

Заниматься самодиагностикой и самолечением в подобной ситуации бессмысленно, поэтому мне необходимо посетить психиатра, а это связано с бюрократическими, финансовыми и моральными трудностями. Я и так уже долго оттягиваю этот момент и надеюсь, что эта цель мне поможет перестать так делать и помочь себе уже, пока не стало хуже. Вторая картинка отлично иллюстрирует, что я каждый день думаю об этом.

Стыдно признаваться, но я бы не отказалась сейчас от поддержки и внимания, даже минимальных.

UPD 11.03.18 Примерно в середине февраля я почувствовала стабильное улучшение, суициидальные мысли почти исчезли, потому что главная причина, по которой они у меня появлялись, была устранена с помощью психотерапии.
Мне сложно было сразу в это поверить, и я какое-то время сомневалась, выжидала, не вернется ли это снова. И нет, не вернулось, поскольку ход моих мыслей устойчиво изменился и больше не приводит к такому результату.
Это изменение сильно облегчило мне жизнь. Хотя другие проблемы вроде сильной устойчивой прокрастинации, излишней робости, обилия страхов и проблем в общении все еще со мной, они не кажутся мне настолько же сильными и страшными монстрами, как тот, которого я уже победила. И я думаю, что в сейчас в медикаментозном лечении необходимости уже нет, я вполне справлюсь и без него. В связи с чем я меняю план действий, убираю из него прием у психиатра, вношу больше мелких полезных деталей.

 Критерий завершения

Лечение депрессии успешно завершилось

  1. Позвонить в страховую компанию

  2. Лечение

    1. Психотерапия 2 часа в неделю

  3. Депрессия повержена!

  4. Благоприятные условия для выздоровления: физиологический уровень

    Витамины - самый сомнительный пункт, потому что анализов на них я не сдавала (анализы дорогие, и мне, если честно, лень заморачиваться), но мой рацион довольно однообразен и часто скуден на пищевую ценность, поэтому 1-2 месяца приема скорее будут кстати, чем вызовут гипервитаминоз.

    1. Здоровый сон в достаточном количестве (от 7,5 часов в сутки в темноте)

    2. Физическая нагрузка. Спорт действительно может сильно помочь! (йога + от 30 минут в зале от 3 раз в неделю)

    3. Не более 20 г шоколада в день (отвратительно влияет на мое настроение и состояние)

    4. Не более 2 любых печенек / 1 куска торта в день (аналогично)

    5. Не более 2 ложек сахара в любом напитке в день (аналогично)

    6. Больше овощей, фруктов, зелени в рационе

    7. Минимум готовых мясных продуктов (колбас, сосисок и т.п.)

    8. Ежедневный прием витаминов

  5. Важные пункты, которые помогают мне держаться в форме

    1. Выделить самые сложные задачи и как можно быстрее решить, как с ними поступить

    2. Регулярно использовать Forest

    3. Обходиться без ноутбука и телефона, когда это можно сделать

    4. Заполнять ежедневник и использовать его каждый день

    5. Составлять подробный план на день с указанием времени

    6. Корректировать и просматривать листы задач

  • 2171
  • 12 января 2018, 18:20
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?