Победить депрессию
У меня нет установленного медицинского диагноза "клиническая депрессия", но, исходя из предположения психотерапевта, тестов и моих ощущений, это очень вероятно.
Заниматься самодиагностикой и самолечением в подобной ситуации бессмысленно, поэтому мне необходимо посетить психиатра, а это связано с бюрократическими, финансовыми и моральными трудностями. Я и так уже долго оттягиваю этот момент и надеюсь, что эта цель мне поможет перестать так делать и помочь себе уже, пока не стало хуже. Вторая картинка отлично иллюстрирует, что я каждый день думаю об этом.
Стыдно признаваться, но я бы не отказалась сейчас от поддержки и внимания, даже минимальных.
UPD 11.03.18 Примерно в середине февраля я почувствовала стабильное улучшение, суициидальные мысли почти исчезли, потому что главная причина, по которой они у меня появлялись, была устранена с помощью психотерапии.
Мне сложно было сразу в это поверить, и я какое-то время сомневалась, выжидала, не вернется ли это снова. И нет, не вернулось, поскольку ход моих мыслей устойчиво изменился и больше не приводит к такому результату.
Это изменение сильно облегчило мне жизнь. Хотя другие проблемы вроде сильной устойчивой прокрастинации, излишней робости, обилия страхов и проблем в общении все еще со мной, они не кажутся мне настолько же сильными и страшными монстрами, как тот, которого я уже победила. И я думаю, что в сейчас в медикаментозном лечении необходимости уже нет, я вполне справлюсь и без него. В связи с чем я меняю план действий, убираю из него прием у психиатра, вношу больше мелких полезных деталей.
Критерий завершения
Лечение депрессии успешно завершилось
-
Позвонить в страховую компанию
-
Лечение
-
Психотерапия 2 часа в неделю
-
-
Депрессия повержена!
-
Благоприятные условия для выздоровления: физиологический уровень
Витамины - самый сомнительный пункт, потому что анализов на них я не сдавала (анализы дорогие, и мне, если честно, лень заморачиваться), но мой рацион довольно однообразен и часто скуден на пищевую ценность, поэтому 1-2 месяца приема скорее будут кстати, чем вызовут гипервитаминоз.
-
Здоровый сон в достаточном количестве (от 7,5 часов в сутки в темноте)
-
Физическая нагрузка. Спорт действительно может сильно помочь! (йога + от 30 минут в зале от 3 раз в неделю)
-
Не более 20 г шоколада в день (отвратительно влияет на мое настроение и состояние)
-
Не более 2 любых печенек / 1 куска торта в день (аналогично)
-
Не более 2 ложек сахара в любом напитке в день (аналогично)
-
Больше овощей, фруктов, зелени в рационе
-
Минимум готовых мясных продуктов (колбас, сосисок и т.п.)
-
Ежедневный прием витаминов
-
-
Важные пункты, которые помогают мне держаться в форме
-
Выделить самые сложные задачи и как можно быстрее решить, как с ними поступить
-
Регулярно использовать Forest
-
Обходиться без ноутбука и телефона, когда это можно сделать
-
Заполнять ежедневник и использовать его каждый день
-
Составлять подробный план на день с указанием времени
-
Корректировать и просматривать листы задач
-
- 2171
- 12 января 2018, 18:20
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением