Создать заново свое тело. 2018.
Итак, основная цель - стать здоровой, энергичной, бодрой и легкой. Научиться классно бегать и начать участвовать в марафонах.
Целевые показатели:
- Вес в норме (58-62 кг).
- Показатели по весам - 9 баллов (процент жира, мышц, воды, и т.д. Метаболический возраст соответствует моему, либо показывает моложе, чем я есть)))
- Показатели физического состояния по фитбиту Very good.
- Пульс в покое 60 и ниже.
Как планирую достичь:
- Спорт, ПП, вода, витамины, травы, сон.
- Беговые тренировки с тренером
В рамках цели в 2018 году хочу пробежать 5 и 10-км марафоны.
Первоначальные цифры (22 августа 17 - начало беговых тренировок)
Рост: 166 Вес 91 ИМТ 33
Объемы: ОГ 109, ОТ 110, ОТ-3 116, ОТ+5 99, ОБ 120. ОПН73, ОЛН 72, ОР39
Есть с чем работать ))
Цифры старта второго этапа на 27 января 18:
Вес 81. ИМТ 29,4, ОГ 106, ОТ 100, ОТ-3 105 ОТ+5 92, ОБ 102, ОПН67, ОЛН 67, ОР 32
Критерий завершения
Стать здоровой, энергичной и легкой. Пробежать 2 марафона по 10 км.
-
Подготовка
-
наметить план тренировок на ближайшие 1,5 месяца
-
определить форму отчета
-
-
Изучаем возможности организма (янв-фев)
План:
1. Спорт
- 5 тренировок в неделю по 30 минут на среднем пульсе ниже 150. (пн-пт 10-11)
- 1 день тренировка 45 минут (суббота вторая половина дня)
- 1 день отдых (воскресенье)
2. Вода - 3 литра
3. Питание - без мучного. Сократить кофе до 1 раза в день.
4. Витамины - ОптиВумен + Боярышник+калий+магний.
-
Выгнать инфекцию и подготовиться к старту 8 марта.
План:
1. Спорт
2. Витамины - убрать все. Заменить на элеутерококк + семена льна + вода.
3. Забрать анализы крови в поликлинике + взять справку.
-
22 февраля - Тренировка 60 минут
-
23 февраля - отдых (возможно лыжи)
-
24 февраля - тренировка 30 минут
-
25 февраля - выходной
-
26 февраля - 30 минут
-
27 февраля - 30 минут
-
28 - отдых (иду к врачу за справкой)
-
Сбросить анализы крови тренеру
-
1 марта - 60 минут
-
2 марта - Выходной.
-
3 марта - 30 минут
-
4 марта - 30 минут или выходной.
-
5 марта - 30 минут или выходной.
-
6 марта - 30 минут
-
7 марта - Выходной
-
8 марта - Старт 5 километров
-
-
Восстановление после забега
-
9 марта - выходной
-
10 марта - 60 минут лыжи
-
11 марта - 30 минут бега или лыжи
-
12 марта - 30 минут бега
-
13 марта - 30 минут
-
14 марта - 30 минут бега
-
15 марта - выходной
-
16 марта - 30 минут
-
17 марта - 30 минут или лыжи
-
18 марта - отдых или лыжи
-
-
Подготовка к забегу 15 апреля на 10 км
-
Найти забег и зарегистрироваться на него
-
Уточнить у тренера режим тренировок и витаминов
-
19 марта - 70 минут бега на пульсе до 150.
-
20 марта - 30 минут легкого бега или выходной.
-
21 марта - 30 минут легкого бега или выходной.
-
22 марта - 10 минут легкого бега + 30 минут на пульсе 150-160. + 5 минут легкого бега.
-
23 марта - 30 минут легкого бега.
-
24 марта - 30 минут легкого бега.
-
25 марта - выходной
-
26 марта - 25 минут легкого бега
-
27 марта 15 минут легкого + 45 минут на пульсе 150
-
28-30 отдых
-
31 марта - 30 минут легкого бега
-
1 апреля - отдых
-
2 апреля - комплексная тренировка с ускорениями
-
3 апреля - отдых
-
4 апреля - 30 минут легкого
-
5 апреля - комплексная тренировка
-
6 апреля - 30 легкого
-
7 апреля - выходной
-
8 апреля - заболела
-
9 апреля
-
10 апреля
-
11 апреля
-
12 апреля
-
13 апреля - 70 минут пешком
-
14 апреля
-
15 апреля - ЗАБЕГ
-
-
Подготовиться к забегу на 10 км - 3 июня
Задача - пробежать быстрее, чем 75:55 ))
-
26.04 - 80 минут легкого бега
-
27 апреля - 40 минут легкого бега.
-
28 апреля - выходной.
-
29 апреля - 40 минут легкого бега.
-
30 апреля - 80 минут легкого бега.
-
1 мая - 40 минут легкого бега.
-
С 2 мая по 10 мая нужно сделать минимум 3 тренировки по 30 мин.
-
11 мая - 40 минут легкого бега.
-
12 мая - выходной.
-
13 мая - 80 минут легкого бега
-
14 мая - 30 минут легкого бега + 30 минут на пульсе 155-160.
-
15 мая - 40 минут легкого бега.
-
16 мая - выходной.
-
17 мая - комплексная
-
18 мая - 40 минут легкого бега.
-
19 мая - выходной.
-
20 мая - комплексная
-
21 мая - 40 минут легкого бега.
-
22 мая - 40 минут легкого бега.
-
23 мая - выходной.
-
24 мая - 10 минут легкого бега. 50 минут на пульсе 150-160. 5 минут заминки.
-
25 мая - выходной.
-
26 мая - 40 минут легкого бега.
-
27 мая - 80 минут бега на пульсе 140-150
-
-
Этап "Летние тренировки"
3 июня пробежала офиц.старт на 10 км. В ближайшие 4 месяца стартов не планирую. Теперь фокус - на снижении веса. Хочу минимум - 10 кг за лето.
Инструменты:
1. Утренняя зарядка + дыхание + ежедневная ходьба минимум 1 час + 3 раза в неделю пробежки по 30-40 минут на низком пульсе.
2. Фокус на еде. Снова полностью убрать мучное и искусственный сахар. + 3 л. воды в день
3. Посмотреть и проработать убеждения
-
4-5 июня - отдых
-
6 июня - 5 км
-
7 июня
-
8 июня
-
9 июня
-
10 июня
-
11 июня - Перелет
-
-
Ходьба. 23 июля - 29 августа
Регулярные тренировки. Вернуться в режим.
-
26 июля
-
27 июля
-
28 июля
-
29 июля
-
30 июля
-
31 июля
-
-
Пройти обследование
-
Сдать анализы
-
-
ОСЕНЬ 2018.
-
Декабрь 2018
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
