1

Step 1

81

2

Step 2

80

3

Step 3

79

4

Step 4

78

5

Step 5

77

6

Step 6

76

7

Step 7

75

8

Step 8

74

9

Step 9

73

10

Step 10

72

11

Step 11

71

12

Step 12

70

13

Step 13

69

14

Step 14

68

15

Step 15

67

16

Step 16

66

17

Step 17

65

18

Step 18

64

19

Step 19

63

20

Step 20

62

21

Step 21

61

22

Step 22

60

23

Step 23

59

24

Step 24

58

25

Step 25

57

26

Step 26

56

27

Step 27

55

28

Step 28

54

29

Step 29

53

30

Step 30

52

31

Step 31

51

32

Step 32

50

33

Step 33

49

34

Step 34

48

1

Step 1

81

2

Step 2

80

3

Step 3

79

4

Step 4

78

5

Step 5

77

6

Step 6

76

7

Step 7

75

8

Step 8

74

9

Step 9

73

10

Step 10

72

11

Step 11

71

12

Step 12

70

13

Step 13

69

14

Step 14

68

15

Step 15

67

16

Step 16

66

17

Step 17

65

18

Step 18

64

19

Step 19

63

20

Step 20

62

21

Step 21

61

22

Step 22

60

23

Step 23

59

24

Step 24

58

25

Step 25

57

26

Step 26

56

27

Step 27

55

28

Step 28

54

29

Step 29

53

30

Step 30

52

31

Step 31

51

32

Step 32

50

33

Step 33

49

34

Step 34

48

09 March 2018
Health

Похудеть на 33 кг [81 => 48]

Всю свою жизнь страдаю от лишнего веса. Это АД весить 81 кг, жить в этом теле и ненавидеть себя! Бег до изнеможения, зал по 5 раз в неделю, аэробика, сушка, голодовки, разгрузочные дни, диеты, конкурсы и соревнования, сыроедение, кето, 5-7 разовое питание и пр. Я прошла многое, худела (максимум - 56 кг на голодании), но потом возвращалась обратно, иногда через несколько месяцев, бывало - через года. Мне надоели эти качели, эта цель - долгосрочная. Я больше не худею ко дню рождения, выпускному, отпуску или ради кого-то. Я худею для себя и только для себя!! Худею раз и навсегда, учусь жить и быть в комфортном для себя весе!! Эта цель-дневник, где я искренне рассказываю обо всем, что со мной происходит. О взлетах, падениях, ошибках и успехах. Милости прошу :)

Мои заповеди:

  1. Я имею право на защиту, любовь и уважение
  2. Я имею право быть слабой, совершать ошибки, выражать все чувства и эмоции
  3. Я люблю себя и буду бережно относиться к своему физическому и психическому здоровью

Мой личный опыт:

  1. нужно медленно прививать и поддерживать хорошие пищевые привычки (!)
  2. после 65 кг вес уходит очень плохо, с сброшенным кг темп замедляется
  3. нельзя сильно урезать питание, срывы еще больше
  4. нельзя тренить и чувстовать себя хорошо на долгий срок на дефиците
  5. тренировки истощают психически и физически
  6. после тренировки я ни на что не способный тюлень
  7. вегетарианство, веганство, сыроедение, голодовки - ошибка
  8. нельзя себя заставлять, это путь в никуда
  9. внутренние кризисы нельзя игнорировать, нужно все решать сразу
  10. следовать своему внутреннему компасу
  11. зал, аэробика и групповые занятия - это не мое
  12. ходьба - самая лучшая физ. активность для похудения
  13. я плохо переношу низкий % углеводов, без них быстрее и мощнее срываюсь
  14. весной худеть - это топчик
  15. необходимо поддерживать соц. связи, это важно
  16. худеть можно эпизодами по 3-4 месяца, дальше 100% срыв
  17. срываются и откатываются все, это норма
  18. необходимо спокойнее относиться к плато
  19. розовая мечта в 48 кг слишком завышенная
  20. похудение не происходит по формуле, слишком сложный процесс
  21. взвешиваться лучше каждый день, но отслеживать средний вес по неделям
  22. свято место пусто не бывает, нужно производить замену: булку на фрукт, чипсы на соленую рыбу и т.д.
  23. чаще кулинарить и пробовать новые овощи, новые блюда, совершенствовать текущие нямки

=========================================================================

Игрулька с подсчетом ккал и введением таблицы.

Таблица по параметрам и весу.

Общая таблица по подсчету дефицита.

Таблица: пари с Димой :)

Мои 3 игры в dieatbet:

========================================================================

  • 21.04.18 - максимальный вес 81 кг, рост - 165. Пост, в котором можно лицезреть сию "форму".
  • 28.04.18 - фото в весе 78 кг здесь.
  • 11.06.18 - фото в весе 68 кг здесь и здесь.
  • 08.10.18 - текущая форма здесь + общая история за все время, и период август-октябрь.
  • 02.12.18 - вес 66,6 кг.
  • 22.02.19 - вес 69,6 кг
  • 29.03.19 - вес 69,8 кг
  • 01.05.19 - вес 68,1 кг (форма здесь)
  • 01.06.19 - вес 69,8 кг
  • 01.07.19 - вес 69,4 кг (пост здесь)
  • 01.08.19 - вес 67,1 кг (пост здесь)
  • 01.09.19 - вес 68,3 кг (пост здесь)
  • 01.10.19 - вес 66,9 кг (пост здесь)
  • 01.11.19 - вес 68,9 кг (пост здесь)
  • 01.12.19 - вес 69,5 кг (пост здесь)
  • 28.12.19 - вес 71,0 кг (пост здесь)
  • 01.02.20 - вес 71,5 кг (пост здесь)
  • 01.03.20 - вес 68,6 кг (пост здесь)
  • 01.04.20 - вес 68,8 кг (пост здесь)
  • 01.05.20 - вес 69,9 кг
  • 01.06.20 - вес 66,1 кг
  • 01.07.20 - вес 62,1 кг
  • 01.08.20 - вес 57,9 кг

=======================================================================

  • Задача №1: пробежать марафон. Результат: следовала "режиму", похудела где-то до 78 кг, дико заебало бегать по расписанию, решила бегать в кайф.
  • Задача №2: похудеть на 30 кг + бегать в кайф. Результат: поддерживала дефицит; бегала (использовала приложение Nike Run Club), вела подсчет ккал (использовала Хики Калькулятор). Параллельно вела цель По подсчету ккал и созданию "теоретического дефицита". + таблицы с подсчетами здесь. Много ходила (по 15-20 км), плавала, ввела ряд привычек (осознанно питалась, не ела мяса, ела по объему до 350 гр, старалась не убиваться в физ нагрузках, дышала животом, стала делать вакуум, готовила лотки с вечера, медленно ела около 20 минут, мыла посуду сразу после готовки/принятия пищи), похудела до 66 кг, после вес стал медленно уходить. Стали появляться страхи, что все вернется вспять, надоело есть по графику, снова качели (переедаю-почти не ем), сложно было остановиться, много тревоги, паники, постоянные скачки на весы, озабоченность данной темой. Снова углубилась в чтение л-ры о пищевых расстройствах и решила попробовать рекавери.
  • Задача №3: пройти путь восстановления (рекавери) с 20.08.2018. Результат: перестала взвешиваться, есть по графику и считать ккал, убрала максимально любой контроль. Ориентир - зеркало, и путь экспериментального изучения своих вкусовых предпочтений. Никакого спорта, уменьшение аддикции на данной теме, добавление новых хобби и увлечений.
  • Задача №4: корректировка образа жизни с 30.10.18. Результат: пыталась корректировать, поняла, что организм стремиться к гомеостазу. Перестала стремиться к похудению, еще дальше отошла от похудения.
  • Задача №5: выдержать 2 месяца интенсивных тренировок + диеты с 29.03.19. Результат: провал, не могу следовать режиму, ежедневно взвешиваться и считать ккал. Выдержала только неделю, сначала ощутила тяжесть в желудке, которую не чувствовала очень долго (!).
  • Задача №6: уйти от подсчетов и частых взвешиваний, найти себя и ту деятельность, которая зажигает внутри огонь с 25.04.19.Результат: внутренний кризис.... с мая начала больше следить и слушать себя, с мая пью ОК (для регулировки месячных), с 01.072019 начала принимать антидепрессант..
  • Задача №7: с 01.08.2019 пройти еще один этап режима сроком на 3 месяца (похудеть на 10 кг, весить 56-57). Изменить некоторые привычки в питании. Результат: провал через 5 дней.
  • Задача №8: с 01.09.2019 снова начать считать ккал + ходить, делать вакуум, пробую интервальное голодание 16/8, веду таблицу. Цель: похудеть до 58 кг. Результат: похудела за месяц она 1,4 кг, ИГ не подошло, результат только он дефицита, а не конкретно от голодания. По утрам начал тревожить желудок. Вакуум продолжаю делать еще 2 месяца.
  • Задача №9: с 01.10.2019 в лайт-режиме ходить + считать ккал и чистить питание + делать вакуум. Результат: похудела до 66,5, потом снова набрала до 69,5(
  • Задача №10: с 17.10.2019 сформировать НОВЫЙ образ жизни, который поможет мне прийти к нужному весу (привычка есть 3 раза в день без перекусов, привычка не есть сладкого и мучного, фоткать все, что ем (без взвешиваний и подсчетов), за каждый успешный день +20 грн. в копилку на воплощение своих желаний :), за каждый сброшенный кг +100 грн. в копилку). ПРОВАЛ, снова набрала
  • Задача №11: с 2020 года учесть все ошибки и опыт, постепенно изменить образ жизни (!!!)

=====================================================================

Просто интересная инфа:

  1. Офигенский пост про Похудение на сайте Лукоморья.
  2. F.A.Q. по Похудению.
  3. Хорошая инфа в блоге Ярослава Брина.
  4. Почему диеты не работают.
  5. Про голодание.
  6. Расчет базовой обменки.
  7. Статья как мозг подавляет силу воли
  8. Интересная статья о сахаре.

Смотрю кино по тематике ЗОЖ, питания, расстройствам пищевого поведения и др.:

Книги (больше по интуитивному, осознанному питанию):

  • Гудбай диета
  • Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры
  • "Диеты не работают" Роберта Шварца - отличная книга!
  • I am enough. Просто. Ешьте. Еду. - крутая книга!
  • Китайское исследование
  • Как есть меньше. преодолеваем пищевую зависимость

 Goal Accomplishment Criteria

вес - 48 кг

  1. 81

  2. 80

  3. 79

  4. 78

  5. 77

  6. 76

  7. 75

  8. 74

  9. 73

  10. 72

  11. 71

  12. 70

  13. 69

  14. 68

  15. 67

  16. 66

  17. 65

  18. 64

  19. 63

  20. 62

  21. 61

  22. 60

  23. 59

    1. 59,9

    2. 59,8

    3. 59,7

    4. 59,6

    5. 59,5

    6. 59,4

    7. 59,3

    8. 59,2

    9. 59,1

    10. 59,0

  24. 58

    1. 58,9

    2. 58,8

    3. 58,7

    4. 58,6

    5. 58,5

    6. 58,4

    7. 58,3

    8. 58,2

    9. 58,1

    10. 58,0

  25. 57

    1. 57,9

    2. 57,8

    3. 57,7

    4. 57,6

    5. 57,5

    6. 57,4

    7. 57,3

    8. 57,2

    9. 57,1

    10. 57,0

  26. 56

    1. 56,9

    2. 56,8

    3. 56,7

    4. 56,6

    5. 56,5

    6. 56,4

    7. 56,3

    8. 56,2

    9. 56,1

    10. 56,0

  27. 55

    1. 55,9

    2. 55,8

    3. 55,7

    4. 55,6

    5. 55,5

    6. 55,4

    7. 55,3

    8. 55,2

    9. 55,1

    10. 55,0

  28. 54

    1. 54,9

    2. 54,8

    3. 54,7

    4. 54,6

    5. 54,5

    6. 54,4

    7. 54,3

    8. 54,2

    9. 54,1

    10. 54,0

  29. 53

    1. 53,9

    2. 53,8

    3. 53,7

    4. 53,6

    5. 53,5

    6. 53,4

    7. 53,3

    8. 53,2

    9. 53,1

    10. 53,0

  30. 52

    1. 52,9

    2. 52,8

    3. 52,7

    4. 52,6

    5. 52,5

    6. 52,4

    7. 52,3

    8. 52,2

    9. 52,1

    10. 52,0

  31. 51

    1. 51,9

    2. 51,8

    3. 51,7

    4. 51,6

    5. 51,5

    6. 51,4

    7. 51,3

    8. 51,2

    9. 51,1

    10. 51,0

  32. 50

    1. 50,9

    2. 50,8

    3. 50,7

    4. 50,6

    5. 50,5

    6. 50,4

    7. 50,3

    8. 50,2

    9. 50,1

    10. 50,0

  33. 49

    1. 49,9

    2. 49,8

    3. 49,7

    4. 49,6

    5. 49,5

    6. 49,4

    7. 49,3

    8. 49,2

    9. 49,1

    10. 49,0

  34. 48

    1. 48,9

    2. 48,8

    3. 48,7

    4. 48,6

    5. 48,5

    6. 48,4

    7. 48,3

    8. 48,2

    9. 48,1

    10. 48,0!!!!!!!!!!!!!!!!!! ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!!!!!!!!!!!!!!

  • 8500
  • 09 March 2018, 11:08
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?