Вставать не позже будильника, спать не менее 8 часов, записывать сон

Под "Вставать" понимается: записать сон, встать с кровати, умыться прохладной водой, отжаться 50 раз, выпить стакан воды, сделать лицевую гимнастику и самомассаж. Днем если вдруг рубит, в пределах 40 минут, выход из сна тот же.
Учитывать время сна (купить браслет).
Ровно один день в неделю "досыпать", т.е. ставить будильник не на 8, а на 10 часов и спать в пределах 10 часов.
Исключение - поездки, отпуски, коммандировки. Но это не значит, что там можно срывать, это значит, что если поезд идет не достаточно времени, этот параметр можно не соблюсти.
Со вставанием по будильнику исключение только одно - несработавший будильник. Но это не должно быть поводом для злоупотребления.
Когда есть такая возможность (не в поездках, когда не было поздних мероприятий), вставать не позднее, чем вчера (за исключением дня досыпания) и до 00. Довести время просыпания до 5:55.