Книга челленджей

10 минут стретчинга

Выполняйте упражнение "планка" в течение 5 минут

Проходите 10000 шагов в день

30 дней йоги

Спорт на лестнице

30 дней физических упражнений

Бегайте каждый день

Каждое утро съедайте здоровый завтрак

30 дней без сахара

Зеленый смузи ежедневно

Откажитесь от мяса

Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей

Элиминационная диета

Краткосрочное голодание

Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома

Ведите дневник питания

Пользуйтесь зубной нитью (правильно)

Ежедневно выполняйте упражнения для глаз

Греть ноги каждый вечер

Никаких жалоб, сплетен или осуждений

Проводите 30 минут в день на свежем воздухе

Смейтесь чаще

Тщательно одевайтесь каждый день

Здоровый сон

Принимайте холодный душ

Медитируйте 10 минут в день

Записывайте аффирмации

10 минут визуализации

Ищите благоговение каждый день

Обращение к Высшей силе

Избавьтесь от беспорядка

Каждое утро заправляйте кровать

Следите за расходами

Ведение записей

Ведите дневник благодарности

Записывайте сны

Практикуйте осознанные сноведения

Никакого чтения, прослушивания или просмотра новостей

Никакого шопинга

Просыпайтесь в 5 утра

30 минут с семьей

Список задач на день

Каждый день выражайте любовь своим близким

Разберите цифровой бардак

Постепенная цифровая детоксикация

Каждый день радуйте окружающих

Обращайтесь к друзьям

Обедайте с новыми знакомыми

Тренируйтесь получать отказ

Читайте по 20 страниц в день

Тренируйте мозг

Выучите иностранный язык

Делайте по снимку каждый день

Овладейте новым мастерством

Каждый день записывайте 10 идей

Каждый день готовьте новое блюдо

Каждый день смотрите выступления на TED

Напишите роман за 30 дней

Слушайте аудиокниги и подкасты

Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео

Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте