1

Step 1

Возвращение к тренировкам

2

Step 2

Баланс на растяжке

3

Step 3

Стартовые характеристики

4

Step 4

Хват

5

Step 5

Стойка на одной руке - дома.

6

Step 6

Подъем через "струнку"

7

Step 7

Супермен

8

Step 8

Птичка на левую сторону

1

Step 1

Возвращение к тренировкам

2

Step 2

Баланс на растяжке

3

Step 3

Стартовые характеристики

4

Step 4

Хват

5

Step 5

Стойка на одной руке - дома.

6

Step 6

Подъем через "струнку"

7

Step 7

Супермен

8

Step 8

Птичка на левую сторону

14 July 2019

Goal abandoned

The author does not write in the goal 1 year 2 months 18 days

Sport & Fitness

Прогресс в спорте (полдэнс - шестовая акробатика)

Спорт в моей жизни появился внезапно, год назад, и мне очень понравилось.

Немного предыстории.

До 36 лет я была невесомой феечкой 50 кг весом при росте в 170 см. Вес держался безо всяких диет и безо всякой физической нагрузки, с рождением дочки и ГВ тоже ничего не изменилось.

Лет с 15 я пыталась то качать пресс, то ходить в спортзал, то бегать, но все было не то и быстро забрасывалось. Но к 36 годам я внезапно набрала уверенные 10 кг лишнего веса и решила что-то с этим делать.

Когда в моей жизни случился пол-дэнс, я была:

1) в полном восторге от процесса и результатов;

2) в полном ужасе от уровня физической нагрузки;

3) в полной гармонии с процессом и результатом - стало понятно, зачем именно нужно отжиматься, зачем качать пресс, зачем тянуть шпагаты-плечи-спину.

Ну так вот, собственно, зачем мне эта цель.

РАЗ - ПРОГРЕСС

В последние пару месяцев занятий я ощутимо уперлась в "стеклянный потолок" - нет прогресса от слова совсем, я будто боюсь расти дальше. Думаю, проблема в том, что за год я дошла до того уровня физической подготовки, о котором никогда и не мечтала (хотя в группе я на уровне "продолжающий новичок"). Значит нужно планомерно настраиваться на прогресс и отслеживать его.

ДВА - БЕЗ ТРАВМ

За год у меня было 6 шесть мелких травм (ушибы, растяжения, падения) и ОХУЛИАРД синяков. За этим тоже хочется понаблюдать в динамике, чтобы иметь возможность ретроспективно почитать и сделать выводы/коректировки. Травмы за прошлый год тоже надо записать здесь для истории.

ТРИ - ОТЧЁТНИК

В этом году мне бы хотелось подготовить выступление на отчетный концерт (январь-февраль 2020), а это достаточно большая нагрузка и ответственность. Но надо совмещать спорт и с обычной жизнью, с работой, с достижением других целей. Поэтому подготовку к выступлению нужно будет как-то разумно встроить.

ЧЕТЫРЕ - МЫСЛИ ВСЛУХ

По ходу дела иногда возникают вопросы, размышления, уточнения, мысли вслух - планирую делать заметки здесь.

ПЯТЬ - ДОМАШНИЕ "ТРЕНИРОВКИ"

Обнаружилась катастрофическая необходимость (для прогресса) присоединять ежедневные небольшие домашние тренировки - стойки, подтягивания разным хватом, отжимания, планку в разных вариациях, эспандер - и отслеживать прогресс. Так что и это сюда запланирую. Начать надо с базовых характеристик, после возвращения к тренировкам сделаю подсчеты и замеры. Кроме того! Мне явно не удается встроить четвертую тренировку в неделю. А от трех тренировок нет того эффекта, которого хочется. Уверена, что домашние тренировки восполнят этот пробел. И еще - хочу стойки! На руках, на голове, на одной руке. А стойки нужно неспешно и методично тренить, и проще всего делать это дома.

ШЕСТЬ - РАБОТА НА ДВЕ СТОРОНЫ

Проблема всех полдэнсеров - развитие на одну сторону. Левая половина тела сейчас у меня запаздывает месяца на три-четыре - по сравнению с правой. А для развития спортивной амбидекстрии нужен большой уровень осознанности. Поэтому контролировать работу "на обе стороны" тоже хотелось бы здесь.

СЕМЬ - УЛИЧНЫЙ ПОЛДЭНС

Мне нравится полдэнс в "одетых" версиях. Подруга называет это "висеть на каждом фонаре". Но для отработки элементов на улице тоже нужен определенный план и подготовка, многие "одетые" элементы исполняются иначе, чем когда можно держаться кожей, а на тренировке нет возможности экспериментировать.

ВОСЕМЬ - РАСТЯЖКА

Мне нравится тянуться, но "стеклянный потолок" напал на меня и тут (после травмы, конечно). По растяжке тоже хочется прогресса. Тоже нужно будет сделать стартовые замеры и наблюдать динамику.

ДЕВЯТЬ - ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ

Хотелось бы ставить какие-то цели и потихоньку их достигать. Например, нет никаких проблем делать в промежутках между подходами "тюльпан" и научиться его делать. И еще очень много такого. Поэтому хотелось бы на месяц-два ставить себе промежуточную цель с измеримым результатом, и достигать ее. Первой такой целью будет возвращение к привычному уровню нагрузки, нужно сделать это разумно, неторопливо и без травм.

ДЕСЯТЬ - РАБОТА С КОЖЕЙ

Кожа для полдэнса - рабочий инструмент, способ сцепления тушки с пилоном. Но эта нагрузка для кожи обыкновенного человека совершенно непривычная. Поэтому каждый новый участок кожи для работы с элементом - это отдельная боль и необходимость от нее избавиться. Кожа для исполнения элементов набивается достаточно легко, но нужно не забывать делать это методично. И без того многие элементы делать сложно и страшно, а когда к этому присоединяется еще и дикая боль (кожа "горит" по ощущениям)... Короче кожу набивать можно и нужно. И проблемные сейчас пункты тоже надо записать, например "супермена", который мне не дается уже полгода именно по этой причине.

ОДИННАДЦАТЬ - БАЛАНС

А) Упражнения на баланс хорошо бы делать дома, это как стойки, решается только "налетом часов"

Б) упражнения на баланс надо также присоединить к самостоятельным растяжкам на тренировке. Там 5 секунд времени, а на прогресс влияет ого-го как))

ДВЕНАДЦАТЬ - ПИТАНИЕ

Может быть когда-нибудь я смогу озадачиться сбалансированным питанием. А пока пусть этот пункт побудет здесь немым укором.

---------------------------

ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ

Предварительно попробую писать отчеты в цели по такой схеме:

1. Прогресс.

...

2. Без травм.

...

3. Отчетник.

...

4. Мысли вслух.

...

5. Домашняя работа.

...

6. Амбидекстрия.

...

7. Улица.

...

8. Растяжка.

...

9. Промежуточная цель - ...

...

10. Работа с кожей

...

11. Баланс

...

12. Питание

...

///////////////////////////////

Цель "мягкая", нет задачи писать отчеты каждый день и вообще ее достигать, если честно)))

Из обязательного только фиксировать травмы - причина, лечение, дата, срок восстановления.

А так пока наблюдаю за собой не торопясь и акцентируюсь только на жизненно необходимых корректировках.

 Goal Accomplishment Criteria

Я подготовила выступление на отчетный концерт

  1. Возвращение к тренировкам

    1-2 недели, наблюдать за состоянием.

  2. Баланс на растяжке

    Уже сейчас присоединить два простеньких упражнения на баланс к самостоятельным растяжкам на тренировке. Расположить их после первых упражнений, но до шпагатов, где-то в серединке растяжки, рядом с мостиком. Этап будет считаться завершенным, когда я на автопилоте буду вспоминать про эти упражнения и делать их.

  3. Стартовые характеристики

    После возвращения "в строй" нужно замерить и записать стартовые характеристики по позициям 2, 3, 5, 8, 10

  4. Хват

    Промежуточная цель - довести до автоматизма работу с эспандером.

    Всегда - после тренировок докачка левой руки.

    На светофорах всегда, начинать с левой.

    Может быть, купить второй? Чтобы на светофорах сразу обе руки подкачивать?

  5. Стойка на одной руке - дома.

    Научиться дома делать стойку на одной руке. По одной-две попытки ежедневно, на обе руки.

  6. Подъем через "струнку"

    Никак не выходит подъем по пилону вверх через "струнку".

    1) посмотреть на ютубе технику от разных ттренеров.

    2) пробовать присоединить скручивания корпуса, чтобы держать вес не только руками, но и бедрами.

  7. Супермен

    Подумать, когда и как понабивать кожу для супермена (отжимания и вис с пола). Как-то копится потихоньку работа для самостоятельной тренировки.

  8. Птичка на левую сторону

    Птичка на правую получается давно и легко, а вот на левую - нет. Надо учиться.

    Пэ.эс. Любопытно, как эта кракозябра (см. фото) получила название "птичка"?

  • 702
  • 14 July 2019, 17:09
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?