Я пробегу Марафон в Тихвине быстрее 3 ч 07 минут

22 июля - 20 минут на пульсе 140 + 20 минут на пульсе 150 + 20 минут на пульсе 155-160 + 10 минут заминки.

23 июля - 60 минут легкого бега.
24 июля - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. Фартлек 500 метров на средней скорости 3:30 через 500 метров на скорости 5:00. Всего 10 таких серий (5 километров). Заминка 10 минут.
25 июля - 60 минут легкого бега.
26 июля - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. Темповой бег 8 километров на пульсе 165-170.
27 июля - выходной.
28 июля - 2 часа легкого бега.

29 июля - 60 минут легкого бега.
30 июля - 50 минут легкого бега.
31 июля - 15 минут легкого бега. Работа 5 по 1000 метров по 3:35 через 2-3 минуты трусцы. Заминка 5-10 минут.

1 августа - 50 минут легкого бега.

2 августа - 20 минут на пульсе 140 + 20 минут на пульсе 150 + 20 минут на пульсе 155-160 + 10 минут заминки.
3 августа - выходной.
4 августа - 15 минут легкого бега. 10 километров по 3:50 - 4:00. Заминка 5-10 минут.

5 августа - 60 минут легкого бега.

6 августа - 40-60 минут легкого бега или выходной.
7 августа - 10 минут легкого бега. Фартлек 1 километр на 3:30 через 1 километра на 4:30. Всего 4-5 таких серий (8-10 километров). Заминка 10 минут.
8 августа - 60 минут легкого бега.
9 августа - выходной.
10 августа - 2 часа легкого бега.
11 августа - 60 минут легкого бега.

12 августа - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. Работа 5 по 1000 метров по 3:30 через 3 минуты трусцы. Заминка 5-10 минут.
13 августа - 60 минут легкого бега.
14 августа - 45 минут легкого бега + 1 километр на 4:00 + 10 минут заминки.
15 августа - 40 минут легкого бега.
16 августа - выходной.
17 августа - 12800 по 4:00
18 августа - 60 минут легкого бега.

19 августа - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 10 свободных пробежек по 200 метров в ритме 3:30 на километр, через 200 метров бега на скорости 5:00. Заминка 10 минут.
20 августа - 50 минут легкого бега.
21 августа - 45 минут легкого бега + 1 километр на 3:30 + 10 минут заминки.
22 августа - 50 минут легкого бега.
23 августа - 40 минут легкого бега.
24 августа - выходной.
25 августа - 5000 метров по 3:30.

26 августа - 60 минут легкого бега.
27 августа - 50 минут легкого бега.
28 августа - 30 минут на пульсе 140 + 30 минут на пульсе 150 + 20 минут на пульсе 150-155 + 10 минут заминки.
29 августа - 50 минут легкого бега.
30 августа - 10 минут легкого бега. Работа 4-5 раз по 3 километра по 4:10-4:15, через 2 минуты трусцы. Заминка 5 минут.
31 августа - выходной.

1 сентября - 2 часа легкого бега.

2 сентября - 60 минут легкого бега.
3 сентября - 30 минут легкого бега + 2 километра по 4:10-4:15 + 20 минут легкого бега.
4 сентября - 60 минут легкого бега.
5 сентября - 40 минут легкого бега.
6 сентября - Выходной.
7 сентября - Полумарафон по 4:10 - 4:15.
8 сентября - 60 минут легкого бега.

9 сентября - 50 минут легкого бега или выходной.
10 сентября - 50 минут легкого бега или выходной.
11 сентября - 15 минут легкого бега. Разминка. 1 серия СБУ. Работа 8 - 10 раз по 500 метров по 1:45 через 1,5 минуты трусцы. Заминка 10 минут.
12 сентября - 50 минут легкого бега
13 сентября - выходной.
14 сентября - 5 километров.

15 сентября - 50 минут легкого бега.

16 сентября - 90 минут легкого бега.
17 сентября - 60 минут легкого бега.
18 сентября - 10 минут легкого бега. Фартлек. 1 километр на 3:45-3:50 через 1 километр на 5:00. Всего 6-7 таких серий (12-14 километров). Заминка 10 минут.
19 сентября - 50 минут легкого бега.
20 сентября - 50 минут легкого бега.
21 сентября - выходной.
22 сентября - часовой бег. Первые 20 минут по 4:10. Вторые 20 минут по 4:05. Третьи 20 минут по 4:00.

23 сентября - 60 минут легкого бега.
24 сентября - 50 минут легкого бега.
25 сентября - 20 минут на пульсе 140 + 20 минут на пульсе 150 + 10 минут на пульсе 160 + 10 минут на пульсе 165 + 10 минут заминки.
26 сентября - 60 минут легкого бега.
27 сентября - 15 минут легкого бега. Разминка. 1 серия СБУ. Работа 5 по 3 километра в ритме по 4:10 через 2-3 минуты трусцы между отрезками. Заминка 5 минут.
28 сентября - выходной.
29 сентября - 2 часа легкого бега.

30 сентября - 60 минут легкого бега.

1 октября - 50 минут легкого бега.

2 октября - 15 минут легкого бега + 3 раза по 3 километра по 4:05 через 3 минуты трусцы. Заминка 5-10 минут.
3 октября - 60 минут легкого бега.
4 октября - 40 минут легкого бега.
5 октября - Выходной.
6 октября - Полумарафон по 4:05.

7 октября - выходной.
8 октября - 50 минут легкого бега.
9 октября - 4 километра по 5:00 + 10 километров по 4:25 + 2 километра заминки.
10 октября - 50 минут легкого бега.
11 октября - 3 километра легкого бега + 15 километров по 4:25 + 2 километра заминки.
12 октября - выходной.
13 октября - 2 часа легкого бега.

14 октября - Выходной.. УГЛЕВОДНАЯ РАЗГРУЗКА.
15 октября - 60 минут легкого бега. УГЛЕВОДНАЯ РАЗГРУЗКА.
16 октября - 50 минут легкого бега. УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА.
17 октября - 40 минут легкого бега. УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА.
18 октября - Выходной. УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА.
19 октября - МАРАФОН ПО 4:25