Подготовиться к учебному году по всем фронтам
Семестр начинается 23.09, после его начала будет вообще ни до чего, не до привычек тем более.
Это не цель для формирования привычек с нуля, скорее для систематизации, закрепления и лучшего контроля за ними. Что-то придется восстанавливать из руин, а что-то строить заново. Я обычный человек и так сильно менять питание одновременно с внедрением совершенно нового для меня режима дня вряд ли получилось бы за такой срок.
Основной смысл цели сводится к тому, чтобы максимально "автоматизировать" рутину: в каждый момент знать, что сейчас по плану нужно делать, что есть, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность, тратя меньше усилий на принятие мелких рутинных решений.
Неделя зачеркивается после краткого отчета.
Критерий завершения
Учусь каждый день без самопринуждения, выработаны полезные привычки, самочувствие стабильно хорошее, я в большинстве ситуаций понимаю, какой выбор для меня сейчас лучше, а какой хуже
-
Подготовка к учебе
Освоить и ввести в регулярное использование приложения из подпунктов.
Для расписывания грядущего дня старый добрый бумажный блокнот.
Прочесть книгу и посмотреть видео из подпунктов.
Каждый день уделять пунктам из списка минимум 2 часа в день.
[дополнить]
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Выбрать предметы
-
Составить расписание занятий
-
Составить окончательное расписание
-
Решить коллизии (КОМ!)
-
Заполнить Google calendar на сентябрь
-
Journal it (для привычек и interstition journal)
-
Notion (учебные заметки)
-
Flip (организация учебы)
-
Keep notes (списки покупок, to do, остальные заметки)
-
aTimeLogger
-
Forest
-
Книга Секреты эффективного обучения
-
Видео The Strangest Secret in the World by Earl Nightingale
-
Сделать конспект с тезисами об эффективном обучении
-
Для каждого предмета расписать все тесты, контрольные за семестр, формат экзамена
-
Докупить по тетради А4 на кольцах на каждый предмет (после переезда))
-
Одолжить подставку для книг
-
Решить 1 задачу по алгоритмизации из прошлого семестра
-
Говорить с Б. на английском каждый день, а не эпизодически
-
-
Режим дня
Состояние привычек на момент начала цели: 1/5
Расписывать каждый день накануне в ежедневнике.
Подъем в 6:30 каждый день.
Утренняя гигиена: контрастный душ, ополаскивание рта, уход за лицом, теплая вода с лимоном или без, витаминная добавка, опционально мейк. До 7:30.
Готовка и завтрак, чистка зубов после завтрака, до 8:30.
Самостоятельная учеба до 9:00
Обед дома (из заготовки, начать делать с 16.09) или в столовой, после обеда ополаскивание рта (носить минифлакон и зубную нить с собой).
Перед обедом или после 45-минутный сон.
Учеба в перерывах между парами (кроме обеденного).
Тренажерный зал после занятий.
Ужин дома или в столовой.
Вечерняя гигиена: контрастный душ, массаж щеткой или банной мочалкой, чистка зубов, уход за лицом, теплая вода (с лимоном или без), витаминная добавка.
Учеба между вечерней гигиеной и отходом ко сну (в приоритете над всем нижеперечисленным).
Книги и статьи на неучебные темы: максимум 2 часа в день от 19 до 21 + в транспорте.
Фильмы и сериалы: не более 3 раз в неделю от 18 до 21.
Ютуб и инстаграм: максимум 1 час в день от 20 до 21.
Между развлечениями и сном планирование/отдых в тишине с музыкой/полезное общение.
Отход ко сну в 22:30.
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Опробовать будильник на браслете
-
-
Питание
Состояние привычек на момент начала цели: 3/5
4 раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Придерживаться интервалов между приемами еды: 1,5 ч (после сна), 3,5 ч, 2,5-3,5 ч, 2,5-3,5, 2 ч (до сна), но больше ориентироваться на чувство голода. Начинать есть когда чувство голода сильнее, чем легкое, заканчивать, когда уже чувствую себя сытой, но "есть место для десерта". Клетчатка 2 раза в день после еды. Никаких перекусов между. Никакой еды, которая мне не нравится или вызывает сомнения, никакого алкоголя.
НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Это сейчас главная проблема. Почти каждый день я хотя бы раз переедаю. К пунктам выше и набору продуктов я уже привыкла, а вот тут теряю контроль.
Если я не переедала в течение дня, он считается успешным, даже если по остальным пунктам все прошло не очень гладко.
Что я примерно ем:
Опыт показывает, что такими комбинациями продуктов я как раз оптимально утоляю голод без недоедания и переедания, расписала их, чтобы не было соблазна взять что-то еще.
Завтрак
1/3 чашки отварной гречки/бурого риса/киноа с растительными маслами, водоросли/тунец + 1 фрукт/овощ;
яичница/омлет на газировке из 2 яиц с овощами;
каша быстрого приготовления (без сахаров и сухого молока) с ореховым молоком + 1 фрукт/овощ;
овощной/фруктовый салат/смузи + 1 горсть орешков
Обед
мясо птицы/рыба обжаренные или на пару + гарнир из тушеных овощей/гречки/бурого риса/киноа;
овощной суп-пюре + микс салатов и свежих овощей (если в столовой);
Полдник
1 кукурузный или гречневый хлеб/хлебец с авокадо/яичницей/рыбой и свежими овощами;
1 батончик мюсли (на финиках или винограде);
ореховый йогурт с сухофруктами/орешками;
1 горсть орешков + 5-6 фиников/чернослива/кусочков сушеного яблока/1 горсть смеси сухофруктов для завтрака
2-3 свежих фрукта/овоща;
Ужин
любой вариант обеда или завтрака кроме фруктового салата и каши быстрого приготовления
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Книга Pohodový plán
-
Книга Мой лучший друг - желудок
-
-
Спорт
Состояние привычек на момент начала цели: 2/5
Минимум 4 раза в день спортзал. Поставить занятия на такое время, чтобы так же ходить во время учебы.
Кроме зала 50 приседаний и 30 отжиманий минимум в течение дня. После 15.09 ко мне вернется коврик, можно 1-2 раза в неделю йогу по самочувствию.
Мой примерный график:
Пн: общий
Вт: руки
Ср: общий/отдых
Чт: ноги
Пт: общий
Сб: отдых
Вс: отдых
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Сделать расписание занятий
-
Выбрать спорт на семестр
-
Изучить зимние курсы
-
Выбрать зимний курс
-
Купить абонемент на сентябрь
-
Купить абонемент на семестр
-
-
Пространство и дела
Состояние привычек на момент начала цели: 2/5
Держать пространство в чистоте, после учебы/готовки выделять не более 10 минут на уборку рабочего места, сразу мыть посуду, делать генеральную уборку раз в 2 недели по субботам.
Избавить себя от максимального количества административных дел к началу семестра.
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Посчитать расходы за август
-
Проанализировать расходы за август
-
Отнести документ
-
Забрать заказ 1
-
Забрать заказ 2
-
Переехать
-
Докупить тетради (после переезда)
-
Купить картридж (после переезда)
-
Купить фитнес-браслет (после переезда)
-
-
Здоровье
-
Сходить к общему врачу
-
Перезаписаться к гинекологу
-
Сходить к гинекологу
-
Получить результаты анализов
-
- 564
- 02 сентября 2019, 21:28
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением