1

Этап 1

Подготовка к учебе

2

Этап 2

Режим дня

3

Этап 3

Питание

4

Этап 4

Спорт

5

Этап 5

Пространство и дела

6

Этап 6

Здоровье

1

Этап 1

Подготовка к учебе

2

Этап 2

Режим дня

3

Этап 3

Питание

4

Этап 4

Спорт

5

Этап 5

Пространство и дела

6

Этап 6

Здоровье

02 сентября 2019 23 сентября 2019
Цель завершена 28 ноября 2019
Общая

Подготовиться к учебному году по всем фронтам

Семестр начинается 23.09, после его начала будет вообще ни до чего, не до привычек тем более.
Это не цель для формирования привычек с нуля, скорее для систематизации, закрепления и лучшего контроля за ними. Что-то придется восстанавливать из руин, а что-то строить заново. Я обычный человек и так сильно менять питание одновременно с внедрением совершенно нового для меня режима дня вряд ли получилось бы за такой срок.

Основной смысл цели сводится к тому, чтобы максимально "автоматизировать" рутину: в каждый момент знать, что сейчас по плану нужно делать, что есть, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность, тратя меньше усилий на принятие мелких рутинных решений.

Неделя зачеркивается после краткого отчета.

 Критерий завершения

Учусь каждый день без самопринуждения, выработаны полезные привычки, самочувствие стабильно хорошее, я в большинстве ситуаций понимаю, какой выбор для меня сейчас лучше, а какой хуже

  1. Подготовка к учебе

    Освоить и ввести в регулярное использование приложения из подпунктов.

    Для расписывания грядущего дня старый добрый бумажный блокнот.

    Прочесть книгу и посмотреть видео из подпунктов.

    Каждый день уделять пунктам из списка минимум 2 часа в день.

    [дополнить]

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Выбрать предметы

    5. Составить расписание занятий

    6. Составить окончательное расписание

    7. Решить коллизии (КОМ!)

    8. Заполнить Google calendar на сентябрь

    9. Journal it (для привычек и interstition journal)

    10. Notion (учебные заметки)

    11. Flip (организация учебы)

    12. Keep notes (списки покупок, to do, остальные заметки)

    13. aTimeLogger

    14. Forest

    15. Книга Секреты эффективного обучения

    16. Видео The Strangest Secret in the World by Earl Nightingale

    17. Сделать конспект с тезисами об эффективном обучении

    18. Для каждого предмета расписать все тесты, контрольные за семестр, формат экзамена

    19. Докупить по тетради А4 на кольцах на каждый предмет (после переезда))

    20. Одолжить подставку для книг

    21. Решить 1 задачу по алгоритмизации из прошлого семестра

    22. Говорить с Б. на английском каждый день, а не эпизодически

  2. Режим дня

    Состояние привычек на момент начала цели: 1/5

    Расписывать каждый день накануне в ежедневнике.

    Подъем в 6:30 каждый день.

    Утренняя гигиена: контрастный душ, ополаскивание рта, уход за лицом, теплая вода с лимоном или без, витаминная добавка, опционально мейк. До 7:30.

    Готовка и завтрак, чистка зубов после завтрака, до 8:30.

    Самостоятельная учеба до 9:00

    Обед дома (из заготовки, начать делать с 16.09) или в столовой, после обеда ополаскивание рта (носить минифлакон и зубную нить с собой).

    Перед обедом или после 45-минутный сон.

    Учеба в перерывах между парами (кроме обеденного).

    Тренажерный зал после занятий.

    Ужин дома или в столовой.

    Вечерняя гигиена: контрастный душ, массаж щеткой или банной мочалкой, чистка зубов, уход за лицом, теплая вода (с лимоном или без), витаминная добавка.

    Учеба между вечерней гигиеной и отходом ко сну (в приоритете над всем нижеперечисленным).

    Книги и статьи на неучебные темы: максимум 2 часа в день от 19 до 21 + в транспорте.

    Фильмы и сериалы: не более 3 раз в неделю от 18 до 21.

    Ютуб и инстаграм: максимум 1 час в день от 20 до 21.

    Между развлечениями и сном планирование/отдых в тишине с музыкой/полезное общение.

    Отход ко сну в 22:30.

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Опробовать будильник на браслете

  3. Питание

    Состояние привычек на момент начала цели: 3/5

    4 раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Придерживаться интервалов между приемами еды: 1,5 ч (после сна), 3,5 ч, 2,5-3,5 ч, 2,5-3,5, 2 ч (до сна), но больше ориентироваться на чувство голода. Начинать есть когда чувство голода сильнее, чем легкое, заканчивать, когда уже чувствую себя сытой, но "есть место для десерта". Клетчатка 2 раза в день после еды. Никаких перекусов между. Никакой еды, которая мне не нравится или вызывает сомнения, никакого алкоголя.

    НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Это сейчас главная проблема. Почти каждый день я хотя бы раз переедаю. К пунктам выше и набору продуктов я уже привыкла, а вот тут теряю контроль.

    Если я не переедала в течение дня, он считается успешным, даже если по остальным пунктам все прошло не очень гладко.

    Что я примерно ем:

    Опыт показывает, что такими комбинациями продуктов я как раз оптимально утоляю голод без недоедания и переедания, расписала их, чтобы не было соблазна взять что-то еще.

    Завтрак

    1/3 чашки отварной гречки/бурого риса/киноа с растительными маслами, водоросли/тунец + 1 фрукт/овощ;

    яичница/омлет на газировке из 2 яиц с овощами;

    каша быстрого приготовления (без сахаров и сухого молока) с ореховым молоком + 1 фрукт/овощ;

    овощной/фруктовый салат/смузи + 1 горсть орешков

    Обед

    мясо птицы/рыба обжаренные или на пару + гарнир из тушеных овощей/гречки/бурого риса/киноа;

    овощной суп-пюре + микс салатов и свежих овощей (если в столовой);

    Полдник

    1 кукурузный или гречневый хлеб/хлебец с авокадо/яичницей/рыбой и свежими овощами;

    1 батончик мюсли (на финиках или винограде);

    ореховый йогурт с сухофруктами/орешками;

    1 горсть орешков + 5-6 фиников/чернослива/кусочков сушеного яблока/1 горсть смеси сухофруктов для завтрака

    2-3 свежих фрукта/овоща;

    Ужин

    любой вариант обеда или завтрака кроме фруктового салата и каши быстрого приготовления

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Книга Pohodový plán

    5. Книга Мой лучший друг - желудок

  4. Спорт

    Состояние привычек на момент начала цели: 2/5

    Минимум 4 раза в день спортзал. Поставить занятия на такое время, чтобы так же ходить во время учебы.

    Кроме зала 50 приседаний и 30 отжиманий минимум в течение дня. После 15.09 ко мне вернется коврик, можно 1-2 раза в неделю йогу по самочувствию.

    Мой примерный график:

    Пн: общий

    Вт: руки

    Ср: общий/отдых

    Чт: ноги

    Пт: общий

    Сб: отдых

    Вс: отдых

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Сделать расписание занятий

    5. Выбрать спорт на семестр

    6. Изучить зимние курсы

    7. Выбрать зимний курс

    8. Купить абонемент на сентябрь

    9. Купить абонемент на семестр

  5. Пространство и дела

    Состояние привычек на момент начала цели: 2/5

    Держать пространство в чистоте, после учебы/готовки выделять не более 10 минут на уборку рабочего места, сразу мыть посуду, делать генеральную уборку раз в 2 недели по субботам.

    Избавить себя от максимального количества административных дел к началу семестра.

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Посчитать расходы за август

    5. Проанализировать расходы за август

    6. Отнести документ

    7. Забрать заказ 1

    8. Забрать заказ 2

    9. Переехать

    10. Докупить тетради (после переезда)

    11. Купить картридж (после переезда)

    12. Купить фитнес-браслет (после переезда)

  6. Здоровье

    1. Сходить к общему врачу

    2. Перезаписаться к гинекологу

    3. Сходить к гинекологу

    4. Получить результаты анализов

  • 564
  • 02 сентября 2019, 21:28
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?