Полумарафон за 1 час 50 минут

Пробежать марафон с темпом, чтобы на финише время было 3-59 или меньше.

В 2018 году я пробежал марафон за 4-54, мне понравилось ощущение. И я хочу бегать марафоны еще, но мне хочется еще и прогресса, поэтому хочу научиться бежать быстрее.

Темп, с которым нужно бежать марафон, что достичь результата в 3-59, должен быть не менее 5-40 мин/км, лучше бежать по 5-30, 5-35.

Update 27.04.2020

Решил поменять беговые цели в этом году. Практики показала, что длиннее 20 км дистанции пока не очень хорошо заходят и нужно поработать над качеством - пульсом, темпом на более коротких дистанциях. Поэтому все трейлы и шоссейные забеги меняю на короткие дистанции не более 20-24 км. А временную цель ставлю 1 час 50 минут на полумарафоне осенью, это темп 5-15 мин/км.

Незнаю где конкрентно, сейчас сложно загадывать, будут ли вообще старты. Но на Томский Ярче у меня слот есть, поэтому будем. ориентироваться на 3 октября. По поводу Алтай Ультра Трейл - если он будет, то побегу короткую дистанцию - 24 км.
Update 04.02.2021

Дополнительно в этом дневнике буду вести отчеты о делах, которые я делаю ежедневно, чтобы пополняться энергией.

Я определил, что меня заряжает:

1. Тренировка - 25% - 11-00 до 13-00
2. Хорошее настроение у моей семьи - 35%
3. Выполнение дел с результатом - 40% 8-00 - 10-45
4. Покупка чего-нибудь, трата денег - 25% 17-00 - 18-00
5. Закрытие обязательств старых - 15% 15-00 - 15-30
6. Отзывы положительные о моих делах - 15% , перечитывание - 07-30- 08-00
7. Выбрасывание мусора, освобождение пространства, уборка - 20%, 10-45-11-00
8. Поездка, смена обстановки - 40%, раз в неделю
9. Качественное время с семьей - 40%, 19-00 до 00-00
10. Когда запланировал день и следуешь плану. Планирование - 35%, 18-30 - 19-00
11. Получение денег за работу - 40%.
12. Подъем по будильнику, без откладывания его по десять раз - 20%
13. Игра на гитаре и пение - 30%.
14. Выполнение непривычных вещей, которые некомфортны, "преодоление себя" - 50%.
    

    Update 04.02.2021:
    Предварительная дата обновления личника на половинке - 18.04.2021, полумарафон в Академгородке. Цель та же - 110 минут.