Отжимания, приседание, пресс, шпагат и скакалка каждый день.

10000 отжиманий, 6000 приседаний, 6000 выполнений на пресс, 20000 прыжков на скакалке и сел на шпагат (любой)

Подсчет всех показателей буду вести в комментариях.