"Дофамин - молекула бОльшего".. или Практика Flow-list!

Цель - еще раз провести практику FLOW - LIST. Она мне сейчас будет очень - очень кстати!

FLOW LIST - это не список дел, не to do - list, его цель - совершенно другая. Главный эффект - с него помогаешь себе войти в состояние, которое ты можешь назвать состоянием потока, где все легко, где у тебя получается само собой, ты находишься в таком потоковом состоянии.. Эта методика дает два основных эффекта:

1. помогает мозгу развить дофаминовое состояние, активизирует дофаминовые рецепторы, ты становишься более мотивированным, азартным и у тебя появляется то, за что дофамин отвечает в нашем организме - предвкушение.. Предвкушение чего-то большего. И поэтому самый важный ее эффект - этой практики - это вхождение в дофаминовое состояние
2. То, что считалось трудными целями, вдруг может делаться на раз-два.. Для мозга нет разницы между реальным и представляемым.. поэтому вот эти галочки за выполненные дела.. для мозга нет разницы, он их ВСЕ считает ценными достижениями.. это умом умом мы оцениваем - что нам действительно ого-го какое достижение, а что мелочь (как покупка дома и велосипеда или новой ручки).. а на уровне бессознательного нет особой разницы.. ручка и дом, знакомство с человеком - мечтой.. И простенький флоу-лист вводит ум в состояние дофаминового драйва и помогает нам обойти умственный саботаж большие/маленькие цели и то, что считалось большими целями, начинает достигаться гораздо проще.)

Можно делать его больше предписанного..

Сама технология:

Всего длится 15 дней, три периода по 5 дней и тестовые 2-5 дней на проверку вхождения в поток

1. Уровень EASY 30 простых дел... Здесь наша Саботирующая часть мешает записывать простые дела, она высмеивает нас за простоту или когда мы не просто делаем то простое - как "открыть шкаф и взять первую вещь", а сразу пишем "навести порядок в шкафу".. Здесь же так и пишем - не "написать сообщение", а "написать первое слово в сообщении".. , Не "написать главу книги, а "взять ручку и листок и положить их перед собой".. То есть здесь нужно научиться писать начальную точку того дела, которое будет в списке.. Создаем себе ритуал (мозг все пытается "заритуалить".. нужно помнить, что мозг - основная его функция - это экономить ресурс.. ведь ему очень просто, когда хозяин делает что-то в такое-то, а что-то - в такое-то время". Поэтому нужно создать себе ритуал... рано утром или накануне вечером.. составляете список из 30 простых дел на следующий дел.. такие дела, которые совершенно точно сделаете.. прочесть полстраницы.. присесть 5 раз.. начальные точки.. 30 начальных точек.. одни и те же дела каждый день - тоже могут быть. Поскольку одна из целей - введение в потоковое/дофаминовое состояние, что дофамин - он часть системы поощрения и его функция связана с ощущением предвкушения вознаграждения. поэтому НАДО научиться себя хвалить за простые дела и здесь саботирующая часть просто встает на уши и веселится, обесценивая эти наши "достижения"(даже пишу в кавычках")))) Но здесь важно саботирование ума обходить, и понимать, что задача запустить лимбическую систему, поэтому выбираем себе код поддержки - слово, которое му будем себе говорить в похвалу, как только сделали этот список - все, надо себя на каждой галочке похвалить себя и испытать гордость.. Целью флоу - листа - ощутить состояние выполненных 30 пунктов, несмотря на то, что критическая часть будет все обесценивать)) Критическая часть сильна у тех, кого много критиковали в детстве. Нужно на этот период для себя стать заботливым родителем. Хвалить и поддерживать. Итак, рекомендации на первые 5 дней: 1) Хвалить себя и испытывать гордость за каждый пунктик - @Yes!@ 2) Цели - самые простые, которые мы наверняка сделаем; 3) Познакомьтесь со своей этой саботирующей частью, которая будет "бузить" даже против этих простых действий, увидеть своих врагов в лицо.. те части, которые грандиозно мешают нам достигать наших целей.
2. Уровень EASY20 /NORMAL 10 - простых и 5 стандартных Список дел тоже 30, но мы 20 - самые простые, те что и на первой неделе, а 10 - чуть более стандартные - прочесть не полстранички, а главу.. не 2 слова выучить, а 6.. не взять люми спа в руки, а сделать процедуру. Итак, В мозге уже начинает формировать ся нейросеть, говорящая: "А у моего хозяина всё легко получается", уже появляется состояние "легко и быстро" и поэтому эти 5 дней уже проходят легче.. основной саботаж - на первых 5 днях. Побочный эффект - познакомьтесь со своими внутренними драконами - у всех они разные - как например дракон критики, дракон откладывания, обесценивания, "мне что-то мешает", " я сомневаюсь.
3. Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело" НЕ покупаться на стремление ставить большие цели!! Когда эти 15 дней пройдут, должно получиться состояние потока - всё EASY, все классно, легко.. (иногда, если это чувство еще не появилось, можно продлевать фазу 3 EASY/NORMAL/DIFFICULT еще на 5-10 дней) можно провести эксперимент.

ЭКСПЕРИМЕНТ с чудом))

В эти 30 дел вписать 1 неподконтрольное задание - что-то наравне с чудом.

Найти деньги, получить подарок или приятную весточку, встретить хорошего знакомого.. чтобы протестить это состояние вхождение в поток, (раппорт с бессознательным, чудесное состояние, когда нет никаких сомнений, абсолютная вера).. Кто -то сказал: "Вера - это добродетель воли".. то есть, чтобы поверить, нужно проделать какое-то количество волевых усилий. И здесь, для того, чтобы поверить в чудо, нужно в том числе вот этим флоу - листом ввести себя вот в нужное состояние. И это срабатывает, ты начинаешь находить/получать/встречать/притягивать, становишься тем, кого называют везунчиком. Целью флоу-листа является состояние "Я могу!", "У меня дело спорится", "Вселенная полна ресурсов и изобилия".

СУПЕР БОНУС: тренировка нашей ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЛИЧНОСТИ, которая отвечает за "надо сделать" - "легко сделать" - "сделано". А то критик - сильный, саботажник сильный, откладыватель - сильный, а исполнитель - слабый.. вот эти 15 дней позволяют через поддержку и гордость повышать немного серотонин и позволяют нам войти в состояние гордости за себя, азарта, и состояние, при котором вот эти 2 нейромедиатора - серотонин и дофамин хорошо вырастают.

Флоу - лист хорошо делать перед разгоном в любое начало, в любое дело. Это как разгон, который мы даем своему сознанию, для того чтобы войти в состояние "Хочу, могу, буду!

И да, человек, который не ставит цели, становится заложником выполнения чужих целей.. А оно мне надо? Ведь в мире так много возможностей и результатов, которые могут стать моими!!

++++++++++++++++++++++++++++++++

"Дофамин - молекула Большего." Так называется книга Дофамин самый главный гормон..

https://www.youtube.com/watch?v=dF7uVrPvLeg Ссылочка на видео Алуники, в котором она в очередной раз рассказывает о технике. Каждый раз все лучше))