Крепкая и здоровая спина

Пришло время плотно за себя взяться. Это просто что-то с чем-то, каждый вечер перед сном думаю, что пора уже заняться собой, типо вот завтра обязательно начну и... И ничего. Я просто ленивая жо...

Поскольку очень много сижу за компом, мышцы конкретно так начали деградировать. И, если ноги я еще периодами разминаю прогулками по парку, то вот спина... В последнюю прогулку с мужем решили сделать большой прогулочный круг (больше часа ходьбы). Каждый раз, видя скамейку, меня посещали мысли присесть, но я их отгоняла. И вот, до дома оставалось минут 5-7, а я осознала, что с трудом ползу, именно больше всего устала спина. Упала на ближайшую скамейку и встала только спустя минут 10. В общем, все печально.

Так что, спиной нужно заняться отдельно.

Не знаю, что из этого выйдет, если честно. Все мои попытки заниматься дома, обычно заканчивались очень быстро. На сколько меня хватало? На неделю, две? А ведь я в прошлом активная спортсменка, которая выигрывала соревнования не по одной дисциплине. Вот только, я всегда ходила либо в секцию, либо в спортзал. Там и коллектив, и процесс становится интересным, и рутину проще преодолевать, вроде как все делают и я тоже.

Что для себя решила. За основу возьму 3 упражнения:

1. Обычная Планка на вытянутых руках или локтях (как пойдет). Начну с малого и время буду постепенно увеличивать, в идеале дойти до 3 мин за один подход (ну пока, чтобы не пугать свой мозг, подход будет 1, а там посмотрим).
2. Упражнение лежа на животе, когда ты поднимаешь верхнюю часть корпуса и держишь ее в статике какое-то время.
3. Растяжка спины. Кладем туго свернутое банное полотенце на пол и ложимся на него спиной на уровне лопаток, чуть ниже. Вытягиваемся, руки над головой, стараемся прогнуться. Так лежим 5 минут. Можно использовать разной толщины книжки или специальные мягкие кирпичи, но мне пока хватает полотенца.

В общем, в совокупности получается около минут 10, а то и меньше. Не так уж и много. Заниматься планирую каждый день. Ставлю себе целью закрепить привычку за 21 день.

• Программа минимум: 1 из упражнений (ну, если уж совсем лень или плохо себя чувствую).
• Нормал: все 3 упражнения
• Макси: дополнительные подходы, либо плюс еще какая-то физическая активность.

Не буду создавать цель-привычку, поскольку иногда просто забываю вовремя сделать пометку, например, вспоминаю перед сном после полуночи. В итоге цель сгорает, хотя на самом деле, я выполняю свои задачи.