1

Step 1

БАДы родимые

2

Step 2

И по старинке, отчетность сего действия

3

Step 3

Практически-полезное (?) или привычки like a boss

4

Step 4

Легче написать, или отказ от вредного

5

Step 5

Еще проще сказать, или внедрение нового

6

Step 6

Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

1

Step 1

БАДы родимые

2

Step 2

И по старинке, отчетность сего действия

3

Step 3

Практически-полезное (?) или привычки like a boss

4

Step 4

Легче написать, или отказ от вредного

5

Step 5

Еще проще сказать, или внедрение нового

6

Step 6

Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

24 December 2020 25 December 2021
Goal completed 6 January 2022
Health

Самопреображение и здоровье 4. Биохакинг на минималках

Продолжение цикла целей о самопреопражении. Четвертый год, четвертый сезон.
В рамках цели, продолжаю расширять спортивные горизонты активности, отслеживать параметры здоровья, добавлять новые лайфхаки и приправлять все пиршество соусом из БАДов с крепкой доказательной базой и биохакингом.
Тестировать все на себе. Сухие цифры отчета с прошлого года:

  • 100+ часов в зале
  • 476 выполненных упражнений.
  • 135 весовых рекордов
  • 2577км велосипедом - 191 поездка.
  • 145+ дней периодического голодания
  • 15 недель подряд - контрастный душ по утрам.

Отныне цель не ограничиваться сугубо походами в зал. Планирую периодически описывать новые инструменты, которые планирую внедрить, опыты и практики питания их внедрения.

 Goal Accomplishment Criteria

В течение года продолжаю развитие в темы, пробую новые практики

 Personal resources

Время и желание, финансовые ресурсы, абонемент в зал

 Goal ecological compatibility

Крепкое тело и здоровые привычки = уверенность в себе и правильный дофамин.

  1. БАДы родимые

    В списке в данный момент приведены те добавки, которые принимаю/принимал/планирую принимать.

    1.Мака Перуанская 3 через 1 - брал циклом.У маки крепкая база.Закончилась,пока перестал

    1. Хлорелла - ежедневный прием

    2. Омега-3+D3+K2 - ежедневный прием

    3. Витаминно-минеральный комплекс - ежедневный прием

    4. Орехи греческие + бразильские

    5. Новые добавки

  2. И по старинке, отчетность сего действия

    1. План на январь - прожить и не сдуться.Домашняя программа тренировок - 3 версия

    2. План на февраль - пересмотр программы тренировок

    3. План на март TBD

    4. План на апрель TBD

  3. Практически-полезное (?) или привычки like a boss

    Все привычки веду в трекере Loop. Самый простой и бесплатный.Да, возможно отчетность могла бы быть и получше,и нет бэкапа в облако, но работает как часы и регулярно пушит меня.Так же есть мой шаблон в Notion.

    1. Продолжать отслеживание организма в Welltory

    2. Продолжать принимать контрастный душ по утрам

    3. Продолжать практики периодического голодания 14/10 - Zero app

    4. Продолжать умывание холодной водой.

    5. Продолжать велопоездки - Adidas Runtatic

    6. Продолжать походы в зал или домашние тренировки - Jefit app

  4. Легче написать, или отказ от вредного

    Как в заглавии, *** не мешки ворочать.

    1. Бросить курение электронки

    2. Не сбивать себе циркадный ритм нерегулярным засыпанием - держать 23:30 + книга

    3. Не смотреть в телефон за час до сна

  5. Еще проще сказать, или внедрение нового

    1. Попробовать йогу

    2. Бег родимый, попробовать вернуться

    3. Медитация - вернуться к практикам

    4. Практики акупрессуры

    5. Купить на день рождение Garmin Fenix 6 Pro

  6. Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

    Блок собирает субьективно-полезное по теме

    1. Основы правильного питания. Растительная пища часть 1 и 2
    2. Книга Биохакинг - CleverMind
    3. Тренировки часть 1 - материал с патреона
    4. Тренировки часть 2 - материал с патреона
    5. Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
    6. Science of Exercise
    7. Как составить ХОРОШУЮ программу - Кристиан Тибадо
    8. что-то еще, если списка выше мало
    1. Основы правильного питания. Растительная пища часть 1 и 2

    2. Книга Биохакинг - CleverMind

    3. Тренировки часть 1 - материал с патреона

    4. Тренировки часть 2 - материал с патреона

    5. Science of Exercise

    6. Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.

    7. Как составить ХОРОШУЮ программу - Кристиан Тибадо

    8. что-то еще, если списка выше мало

  • 1056
  • 24 December 2020, 23:06
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?