Самопреображение и здоровье 4. Биохакинг на минималках
Продолжение цикла целей о самопреопражении. Четвертый год, четвертый сезон.
В рамках цели, продолжаю расширять спортивные горизонты активности, отслеживать параметры здоровья, добавлять новые лайфхаки и приправлять все пиршество соусом из БАДов с крепкой доказательной базой и биохакингом.
Тестировать все на себе. Сухие цифры отчета с прошлого года:
- 100+ часов в зале
- 476 выполненных упражнений.
- 135 весовых рекордов
- 2577км велосипедом - 191 поездка.
- 145+ дней периодического голодания
- 15 недель подряд - контрастный душ по утрам.
Отныне цель не ограничиваться сугубо походами в зал. Планирую периодически описывать новые инструменты, которые планирую внедрить, опыты и практики питания их внедрения.
Критерий завершения
В течение года продолжаю развитие в темы, пробую новые практики
Личные ресурсы
Время и желание, финансовые ресурсы, абонемент в зал
Экологичность цели
Крепкое тело и здоровые привычки = уверенность в себе и правильный дофамин.
-
БАДы родимые
В списке в данный момент приведены те добавки, которые принимаю/принимал/планирую принимать.
1.Мака Перуанская 3 через 1 - брал циклом.У маки крепкая база.Закончилась,пока перестал
-
Хлорелла - ежедневный прием
-
Омега-3+D3+K2 - ежедневный прием
-
Витаминно-минеральный комплекс - ежедневный прием
-
Орехи греческие + бразильские
-
Новые добавки
-
-
И по старинке, отчетность сего действия
-
План на январь - прожить и не сдуться.Домашняя программа тренировок - 3 версия
-
План на февраль - пересмотр программы тренировок
-
План на март TBD
-
План на апрель TBD
-
-
Практически-полезное (?) или привычки like a boss
Все привычки веду в трекере Loop. Самый простой и бесплатный.Да, возможно отчетность могла бы быть и получше,и нет бэкапа в облако, но работает как часы и регулярно пушит меня.Так же есть мой шаблон в Notion.
-
Продолжать отслеживание организма в Welltory
-
Продолжать принимать контрастный душ по утрам
-
Продолжать практики периодического голодания 14/10 - Zero app
-
Продолжать умывание холодной водой.
-
Продолжать велопоездки - Adidas Runtatic
-
Продолжать походы в зал или домашние тренировки - Jefit app
-
-
Легче написать, или отказ от вредного
Как в заглавии, *** не мешки ворочать.
-
Бросить курение электронки
-
Не сбивать себе циркадный ритм нерегулярным засыпанием - держать 23:30 + книга
-
Не смотреть в телефон за час до сна
-
-
Еще проще сказать, или внедрение нового
-
Попробовать йогу
-
Бег родимый, попробовать вернуться
-
Медитация - вернуться к практикам
-
Практики акупрессуры
-
Купить на день рождение Garmin Fenix 6 Pro
-
-
Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое
Блок собирает субьективно-полезное по теме
- Основы правильного питания. Растительная пища часть 1 и 2
- Книга Биохакинг - CleverMind
- Тренировки часть 1 - материал с патреона
- Тренировки часть 2 - материал с патреона
- Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
- Science of Exercise
- Как составить ХОРОШУЮ программу - Кристиан Тибадо
- что-то еще, если списка выше мало
-
Основы правильного питания. Растительная пища часть 1 и 2
-
Книга Биохакинг - CleverMind
-
Тренировки часть 1 - материал с патреона
-
Тренировки часть 2 - материал с патреона
-
Science of Exercise
-
Hacking Exercise For Health. The surprising new science of fitness.
-
Как составить ХОРОШУЮ программу - Кристиан Тибадо
-
что-то еще, если списка выше мало
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
