1

Этап 1

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ два повтора: утро/вечер

10 января—16 января

2

Этап 2

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день

17 января—23 января

3

Этап 3

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день/вечер

24 января—29 января

1

Этап 1

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ два повтора: утро/вечер

10 января—16 января

2

Этап 2

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день

17 января—23 января

3

Этап 3

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день/вечер

24 января—29 января

09 января 2022 29 января 2022
Цель завершена 30 января 2022
Спорт и Фитнес

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ - ЯНВАРЬ!

ЦЕЛЬ ЯНВАРЯ - вернуться к домашним тренировкам!

Мало куда хожу, в зал больше не пускают, много работаю за ПК, тело превращается в бревно((

Начну с небольших разминочных занятий 2-3 раза в день.

P.S. пусть никого не удивляют цифры, отжимания с коленок, после травмы стопы классику не могу пока.

Планирую отписываться, что было сделано за день!

 Критерий завершения

29 января

 Личные ресурсы

Сила воли))

  1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ два повтора: утро/вечер

    Вспоминаем!

    1. Отжимания классические 2 Х 20 раз.

    2. Отжимания широким хватом 2 Х 20 раз

    3. Отжимания ладонями назад 2 Х 20 раз

    4. Отжимания ладонями друг к другу 2 Х 20 раз

    5. Приседания 2 Х 25 раз с грифом (10 кг)

  2. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день

    Втягиваемся))

    1. Отжимания классические 2 Х 20 раз.

    2. Отжимания широким хватом 2 Х 20 раз

    3. Отжимания ладонями назад 2 Х 20 раз

    4. Отжимания ладонями друг к другу 2 Х 20 раз

    5. Приседания 2 Х 25 раз с грифом (20 кг)

  3. ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ три повтора: утро/день/вечер

    Закрепляем))

    1. Отжимания классические - 2 Х 25 раз.

    2. Отжимания широким хватом - 2 Х 25 раз

    3. Отжимания ладонями назад - 2 Х 25 раз

    4. Отжимания ладонями друг к другу - 2 Х 25 раз

    5. Приседания - 2 Х 25 раз с грифом 20 кг

    6. Верхний пресс - 25 раз с блином 10 кг

    7. Нижний пресс - ножницы 5 Х 25 раз.

  • 524
  • 09 января 2022, 22:55
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?