Здоровье
Whole 30
Что Вы Можете Съесть
Хотя некоторые ключевые группы продуктов исключаются из плана питания Whole30, есть еще много вкусных вещей, которые вы можете съесть.
- Овощи: Все овощи, включая богатый углеводами картофель, разрешены в течение всего дня 30. Рекомендуется здоровая смесь различных овощей, как вареных, так и сырых. Допускается использование сахарного горошка, зеленой фасоли и снежного горошка.
- Мясо и птица: все мясо, включая говядину и свинину, а также птицу, такую как курица и индейка, разрешено. Следите за обработанным мясом, таким как обеденное мясо и колбаса, так как иногда в них могут быть добавлены такие ингредиенты, как сахар.
- Рыба: свежая и консервированная рыба, включая лосося и тунца, прекрасно подходит для употребления во время диеты.
- Яйца: богатые белком яйца-это здоровая еда.
- Фрукты: так как добавленный сахар не допускается, фрукты могут помочь обуздать сладкие пристрастия. Однако ешьте в умеренных количествах, так как фрукты содержат много натуральных сахаров. Несладкий фруктовый сок также разрешен в небольших количествах.
- Орехи: Все орехи и семена допускаются, за исключением арахиса. Если вы планируете употреблять ореховые масла или ореховое молоко, тщательно проверьте этикетки, чтобы избежать добавления сахара и консервантов.
- Жиры, масло и уксус: оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и даже животные жиры, такие как сало и Шмальц, - это нормально. Топленое масло также соответствует Whole30-что делает его единственным разрешенным молочным продуктом. Уксус, если это не солодовый уксус,тоже хорош.
- Соль: по возможности используйте не йодированную соль.
- Кофе и чай: кофеиносодержащие напитки, без которых многие люди не могут жить, разрешены на Whole30, но в умеренных количествах. Просто не используйте никаких подсластителей или молочных продуктов.
Критерий завершения
30 дней по системе Whole 30
-
30.01.22
-
31.01.22
-
01.02.2022
-
02.02.2022
-
03.02.2022
-
04.02.2022
-
05.02.2022
-
06.02.2022
-
07.02.2022
-
08.02.2022
-
09.02.2022
-
10.02.2022
-
11.02.2022
-
12.02.2022
-
13.02.2022
-
14.02.2022
-
15.02.2022
-
16.02.2022
-
17.02.2022
-
18.02.2022
-
19.02.2022
-
20.02.2022
-
21.02.2022
-
22.02.2022
-
23.02.2022
-
24.02.2022
-
25.02.2022
-
26.02.2022
-
27.02.2022
-
28.02.2022
- 289
- 09 января 2022, 10:06
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением