Goal author

General

Апрель 2022 - ежедневные отчеты

Честно говоря, с хронометражем за март я чуть-чуть намаялась. Надоело смотреть на часы и записывать, под конец уже сильно халтурила - глупо засекать время и отмечать каждый чих, особенно сон :). Однако за эти три дня апреля, как только вроде как необходимость в хронометраже отпала, я "радостно" рассыпалась полностью - потому что выясняется, что, если не отчитываться и вообще как-то себя в рамки не ставить, то состояние совсем не то, чтобы появлялась естественная инициатива. Естественная инициатива почему-то в основном выливается в думскроллинг под пожирание шоколада :).

Соответственно на апрель меняем правила:

Каждый день я должна отчитаться по следующим пунктам:

1) Что я сделала на академическую и профессиональную перспективу - это должен быть как минимум 1 час работы и какой-то внятный результат.

2) Что я сделала для дома и семьи - помимо рутины это должно быть хоть какое-то осмысленное действие впрок (разобрала кухонный шкафчик или вымыла холодильник, планово сходила с ребенком к врачу) или не менее 1 часа глажки.

Дополнение: Пункты 1 и 2 могут пересчитываться друг в друга с коэффициентом 1:3. То есть 4 часа глажки или 4 часа работы над статьей - это выполнено и то, и другое. Ввожу это правило, чтобы не приходилось прерывать работу на половине ради формального выполнения и второго пункта.

Аналогично день, когда пункты 1 и 2 выполнены и при этом один из них перевыполнен в 4 раза или больше, может быть засчитан впрок - то есть этот пункт можно завтра не делать. Скажем, если я провела 4 часа на конгрессе, на следующий день можно засчитать выполненным п.1, даже если до него не дошли руки.

3) Что я сделала для себя: как минимум из этих компонентов: выпить таблетки или витамины, дневной сон, медитация или прогулка, сходить к врачу самой должно быть выполнено два (курс таблеток я через неделю закончу, так что дальше они отпадут, а принимать ли витамины - надо смотреть по состоянию).

4) Радостное событие дня.

5) Благодарность дня.

Я также могу объявить любой день выходным - если совсем хреново. В этом случае я могу все это не делать, но должна снизить калории (занести их в MyFitnessPal и убедиться, что их не больше 1200), не съесть сладкого, обязательно погулять или помедитировать и не смотреть вообще новости или политические соцсети (разрешаются котики, книжки и кэжуал игры). То есть такой день разгузки по всем смыслам.

Запускаем с завтрашнего дня.

 Goal Accomplishment Criteria

с 4.04 и до конца апреля ни один день не пропущен.

  • 303
  • 03 April 2022, 16:44
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?