1

Step 1

Мини- подготовка

2

Step 2

1 этап - цель с 70 до 67,5 кг

3

Step 3

2 этап - цель с 67,5 до 65,5

4

Step 4

66 - 65

5

Step 5

65 - 64

6

Step 6

64 - 63

7

Step 7

63 - 62

8

Step 8

62 - 61

9

Step 9

61 - 60

10

Step 10

60 - 59

1

Step 1

Мини- подготовка

2

Step 2

1 этап - цель с 70 до 67,5 кг

3

Step 3

2 этап - цель с 67,5 до 65,5

4

Step 4

66 - 65

5

Step 5

65 - 64

6

Step 6

64 - 63

7

Step 7

63 - 62

8

Step 8

62 - 61

9

Step 9

61 - 60

10

Step 10

60 - 59

02 June 2022

Goal author

Екатерина

Russia, Москва

25 years old

Health

Сбросить 14 килограмм

Цели:

1. Сбросить 14 кг (вес 54)

2. Развить гибкость и растяжку

3. Научиться владеть телом

4. Здоровое соотношение мышечной и жировой массы

5. Выработать образ жизни для поддержания веса

6. Выработать режим образ питания

7. Научиться готовить, иметь несколько меню на неделю с просчитанными калориями и возможностью делать заготовки

8. Преобразить место для приготовления еды и место для занятий спортом

 Goal Accomplishment Criteria

Вешу на 14 кг меньше, чем 15 июня 2022

  1. Мини- подготовка

    Необходимо ввести время для ЕЖЕДНЕВНЫХ занятий физическими упражнениями

    Придерживаться выбранной системы питания

    1. 15 июня - 60-80 минут занятий

    2. 16 июня - 60-80 минут занятий

    3. 17 июня - 60-80 минут занятий

  2. 1 этап - цель с 70 до 67,5 кг

    Разработать новое меню на неделю - с учетом 3 рабочих дней и 4 свободных

    Придерживаться выбранного плана физических упражнений

    Калорийность - 1200 в дни, когда нет работы, 1300 - когда на работе

    Не взвешиваться в течение 10 дней!!!

    1. 18 июня - 1200-1350 калорий, 60-90 минут упражнений

    2. 19 июня - 1200-1350 калорий, 60-90 минут упражнения

    3. 20 июня - 1200-1300 калорий, 60-90 минут упражнения

    4. 21 июня - 1200-1350 калорий, 60-90 минут упражнения

    5. 22 июня - 1200 -1300 калорий, 60-90 минут упражнения

    6. 23 июня - 1200 - 1300 калорий, 60-90 минут упражнения

    7. 24 июня - 1200-1300 калорий, 60-90 минут упражнения

    8. 25 июня - 1200 - 1350 калори, сб

    9. 26 июня - 1200-1350 калорий, вс

    10. 27 июня - понедельник, день голодания, 60-90 минут упражнений

  3. 2 этап - цель с 67,5 до 65,5

  4. 66 - 65

  5. 65 - 64

  6. 64 - 63

  7. 63 - 62

  8. 62 - 61

  9. 61 - 60

  10. 60 - 59

  • 732
  • 02 June 2022, 03:07
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?