Наладить свой график и повысить тем самым качество жизни
Начало года не слишком хорошо задалось, сначала я активно болела, причем за месяц дважды (видимо на ослабленный иммунитет получила вторую болячку), потом я спешно догоняла всю пропущенную учебу в курсах повышения квалификации, что в результате я нарушила график сна, создала завал на работе, который тоже сейчас активно разгребаю. На фоне этого вспомнила о сигаретах, стала более раздражительной, апатичной; также у меня снизилась творческая активность, что меня угнетает.
В общем, хочу это безобразие исправить, а для этого нужно вновь вернуться к нормальному сну, питанию, избавиться от вредной привычки. Поэтому остаток этого месяца и весь последующий я буду заниматься тем, что буду стараться укладываться в отведенный график и напоминать таким образом своему телу и мозгу, что именно так нам раньше было хорошо. Иначе превращусь в овощ или стану психованной истеричкой. А не хочу.
Для этого мне понадобится: засыпание не позднее 11 часов вечера, подъем в будние дни в 6.00 (+- полчаса в обе стороны)/в выходные не позднее 8.30 утра; не трогать сигареты, ходить в день рекомендуемый минимум - не менее 5 км, употреблять в рацион овощи/фрукты, плюс можно пропить витамины, вернуться к воде/чаю, а не кофе (употребление его не чаще двух раз в неделю, не фиг сердце нагружать) и вернуться к более или менее упорядоченному питанию, без большого количества разной дряни (но и изолировать себя полностью от вкуснях не буду, иначе проще сорваться). Если я смогу хотя бы еще немного вернуться к пробежкам или другим кардионагрузкам - будет вообще шикарно.
Отчеты по выполнению это задачи буду писать два-три раза в неделю, ну или если что-то прям интересное будет, то тогда естественно чаще, но не думаю, что в этом возникнет необходимость.
Критерий завершения
Улучшение показатей сна, достаточная физическая активность, снижение чувства усталости
Личные ресурсы
Время, необходимый инвентарь для занятий кардионагрузками, финансы необходимые для покупки достаточного количества витаминов, фруктов, овощей и тд, и вроде даже как желание есть :)
Экологичность цели
Достижение этой цели улучшит в первую очередь мое физическое и психическое состояние, я знаю, что значит быть бодрой, активной, спокойной и уравновешенной, я кайфую, когда мне в голову приходят крутые идеи и я могу их реализовать, и я хочу к этому вернуться. В текущем состоянии я чувствую только неудобство и дискомфорт, и я вижу сама как порчу отношения с близким окружением, хоть мои родные и терпеливо относятся к моему состоянию, понимая что я замоталась.
-
Неделя с 20.02.23 по 26.02.23
Во всех этапах мне нужно будет придерживаться одного и того же на самом деле, а именно:
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера.
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
-
Неделя с 27.02.23 по 5.03.23
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера (на первых порах возможно потребуется употребление мелатонина в комплексе с витамином В, так как пока что я достаточно тяжело засыпаю в более ранние часы).
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
-
Неделя с 6.03.23 по 12.03.23
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера.
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
-
Неделя с 13.03.23 по 19.03.23
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера.
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
-
Неделя с 20.03.23 по 26.03.23
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера.
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
-
Неделя с 27.03.23 по 31.03.23
- Подъем в 6 часов утра, либо не позднее 8.30 утра, если это выходные дни.
- Засыпать (именно засыпать, а не ложиться спать) не позднее 11 вечера.
- Ежедневное употребление фруктов или овощей (минимум 3 штуки).
- Придерживаться упорядоченного и невредного питания, а если будет получаться, то было бы неплохо заодно и следить за тем, не переедаю ли я (на мою тушку в день полагается не более 1650 кКал).
- Ежедневно ходить по 5 км, если на улице слишком мокро или скользко, то можно заменить это открытым окном и беговой дорожкой.
- Не курить.
- Пропить курс витаминов, соответственно принимать их каждый день.
- Пить достаточное количество воды в день (не менее 1.25 литра именно воды).
- Постараться в неделю хотя бы пару раз выделять по полчаса на кардионагрузки невысокой интенсивности: будут ли это упражнения или пробежки - разбираться буду уже по факту, глядя на настроение и прочее.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
