12 недель самоконтроля (серия 2)

Очень не хватает самоконтроля в жизни. Стрес, зажоры, нарушенный сон и как итог непосильным трудом к 36 годам нажито 92 кг.
Хочу внедрить распорядок дня и несколько полезных привычек.

Правила на следующие 12 недель (список будет пополняться):

Подъем 6:00

Отбой до 23:00

Ежедневная прогулка минимум 5км или минимум 1 час, желательно с утра

Вода 1,5-2л в день

Питание 1400-1600 калорий в день

Тренировки 3 раза в неделю

Критерий успешно завершенной недели снижение веса на 1-1,5кг.