Научиться отключать мысли о работе во время отдыха

Я менеджер проектов и у меня очень большой спектр разноплановых задач. Те кто в продажах работают прекрасно поймут.

Основная проблема отдыха для меня - это постоянное прокручивание рабочих задач после работы, в перерывах во время отдыха. Это очень мешает работе, потому что прокручивание задач в голове не дает больших результатов по эффективности их решения, а вот снижает работоспособность значительно. Уже к среде-четвергу голова забита и эффективность работы падает.

Как в спорте, так и здесь, правильный и качественный отдых самая важная составляющая успеха. Поэтому эта цель призвана выработать стратегию и навык, как выходить из состояний зацикленных мыслей, тревожности, ощущения что что-то забыл, не продумал, упустил и так далее. В общем задача разделить отдых и работу наиболее жесткой чертой.

Инструменты:

Анализ, фатализм и перспектива:

• Анализ: Подумать, почему именно эта проблема сидит в голове, иногда это ответственные переговоры, на которых боишься облажаться, иногда это замена, когда в одном направлении не получается, начинаешь хвататься за новое в надежде, что оно решит предыдущие, но так это не работает, какая я то проблема, которую не знаешь как решать.
• Фатализм: Обсудить с собой, что то, что я себе сейчас в голове придумаю, скорее всего в реальности все будет по-другому, невозможно придумать идеальной стратегии переговоров, в любом случая многие вещи не доступны для нашего контроля, поэтому нет смысла прокручивать в голове кучу сценариев и искать идеал, все равно его не найдешь, лучше эту энергию сохранить для работы.
• Перспектива: Обсудить с собой, что отдохнув сейчас и выбросив все мысли о работе из головы, я завтра сделаю эффективно 3 задачи, а постоянно находясь мыслями в работе я выполню эффективно только одну, накоплю усталость, выгорю. А в переговорах свежесть, позитивный взгляд очень важны, никто не хочет работать с пессимистом, который не верит в результат, тем более приобретать у него какое-то решение.

Во время слотов рабочего отдыха:

• Поговорить с собой, настроиться на отдых
• Затормозиться
• Просто потупить в потолок
• Выбрать развлечение
• Не читать рабочие сообщения