1

Step 1

Регулярные посещения спорт зала без ущерба работе и семье

07 February—06 March

2

Step 2

Правильное питание для тренировки

3

Step 3

Составить программу силовых тренировок

07 March—31 March

4

Step 4

Отжимания от пола

5

Step 5

Сбросить 9-11 кг

07 February—05 June

6

Step 6

Отжимания на брусьях

07 February—06 February

7

Step 7

Подтягивания

07 February—06 May

8

Step 8

Отработка норматива в комплексе

07 May—06 August

1

Step 1

Регулярные посещения спорт зала без ущерба работе и семье

07 February—06 March

3

Step 3

Составить программу силовых тренировок

07 March—31 March

8

Step 8

Отработка норматива в комплексе

07 May—06 August

2

Step 2

Правильное питание для тренировки

4

Step 4

Отжимания от пола

5

Step 5

Сбросить 9-11 кг

07 February—05 June

6

Step 6

Отжимания на брусьях

07 February—06 February

7

Step 7

Подтягивания

07 February—06 May

06 February 2013 06 August 2014
The goal is overdue by 3639 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 5 months 7 days

Goal author

Алексей

Russia, Москва

42 years old

Health

Норматив Bar-Barains (старый)

40 отжиманий на брусьях

20 подтягиваний на перекладине

50 отжиманий от пола/земли

5 выходов силой на 2 руки.

За 6 минут.

 Goal Accomplishment Criteria

40 отжиманий на брусьях20 подтягиваний на перекладине50 отжиманий от пола/земли5 выходов силой на 2 руки.За 6 минут.

  1. Регулярные посещения спорт зала без ущерба работе и семье

    Начать посещать спортзал не менее 5 раз в неделю. С учетом, что это должно быть без ущерба семье и работе график должен быть следующий: 6:30 - 7:30 - подъем и водные процедуры 7:30 - 11:00 - работа по ВК и сайтам 11:00 - 13:00 - посещение спортзала, водные процедуры после него, отдых, работы по дому. 13:00 - 22:00 - основная работа и дорога туда-назад 22:30 - 23:30 - домашний комплекс занятий (через день).

  2. Правильное питание для тренировки

    В данный момент питаюсь фактически 2 раза в день. Если получается 3, то последний раз питаюсь под сон. Это не верно. Необходимо установить следующий график питания: Завтрак - 6:30-7:00 (белок и углеводы) Полдник - 11:30-12:00 (белок) Обед - 15:00-15:30 (белок и углеводы) Ужин - 19:00-19:30 (белок) После этого не есть, максимум - это чай вечером без сладкого.

  3. Составить программу силовых тренировок

    Итак, необходимо составить программу силовых тренировок.

  4. Отжимания от пола

    В данный момент за подход отжимаюсь порядка 30 раз. Необходимо за подход отжиматься 50 раз.

  5. Сбросить 9-11 кг

    В данный момент вешу ~97 кг. С учетом соотношения мышц и жира это много для роста 190. Необходимо сбросить вес до 85-88 кг.

  6. Отжимания на брусьях

    В данный момент за подход отжимаюсь порядка 10 раз. Необходимо за подход отжиматься 40 раз.

  7. Подтягивания

    В данный момент за подход подтягиваюсь 1-2 неполных раза. Необходимо за подход подтягиваться 20 раз. График следующий: 5 раз - через 4 месяца 10 раз - через 8 месяцев 20 раз - через 15 месяцев

  8. Отработка норматива в комплексе

    Повторять комплекс упражнений. Каждые 2 дня. В перерывах обычные тренировки.

  • 6437
  • 06 February 2013, 13:09
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?