El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 6 meses 17 días
Подтянуться 30 раз за один подход обратным хватом
Сейчас за один подход я могу подтянуться обратным хватом 12 раз.
К концу этого(2014) года хочу за один подход подтягиваться обратным хватом 30 раз
Почему именно обратным хватом? - потому, что у меня травмированы локти и всякие попытки подтягиваться прямым хватом потом отдаются болью в локтях.
Итого на достижение цели у меня есть три с половиной месяца, по достижении цели я улучшу свой результат более, чем в два раза.
Criterio del fin
За один подход подтягиваюсь обратным хватом минимум 30 раз; подтягивания без рывков, с правильной техникой исполнения: подтягиваться нужно минимум до уровня основания шеи.
Recursos personales
Могу каждый день уделять тренировкам по полчаса. В течении недели - до двух часов на анализ прогресса и принятие решений по дальнейшим действиям
Lo ecológico del objetivo
Достижение этой цели не ухудшит моего здоровья, которое я хочу сохранить либо улучшить.
Достижение этой цели (безотносительно срока достижения) прибавит мне уверенности в себе, т.к. это дело будет доведено до конца: я докажу себе, что могу в принципе достигать цели.
-
Поиск способов достижения цели
На данном этапе нужно составить перечень возможных способов достижения цели:
ищу возможные программы по увеличению количества подтягиваний
ищу информацию про набор мышечной массы, полагая, что бОльшая масса мышц = бОльшая сила = бОльшее количество доступных подтягиваний.
ищу информацию по повышению выносливости, полагая, что бОльшая выносливость = бОльшее количество доступных подтягиваний
По-возможности, комбинирую полученную информацию, с тем, что бы мои тренировки были более эффективными.
И, да - полагаю, что только тренировками можно улучшить текущий результат.
-
Прохождение и оценка составленной программы
Через 1 день выполнять упражнения согласно программы
31 сентября выполнить тест, по которому будет оценена эффективность программы.
Уделять внимание отдыху - стараться спасть не менее 8-ми часов, ложиться спать не позже 22-00
Уделять внимание питанию:
а) есть по потребностям организма (тут предполагается учет КБЖУ, оценка суточной потребности)
б) не мешать пищеварению (тут предполагается выбор продуктов, их сочетание, режим питья)
-
Составление новой программы
Здесь я хочу составить свою собственную программу тренировок, оформив в единое целое все то, что я успел надумать и понять во время прохождения предыдущего этапа. Сделать это нужно до 5-го числа (в общем - за выходные), что бы на следующей неделе приступить к занятиям по новой программе.
-
Прохождение и оценка новой программы
Через 1 день выполнять упражнения согласно новой программы
7 ноября выполнить тест, по которому будет оценена эффективность программы.
Уделять внимание отдыху - стараться спасть не менее 8-ми часов, ложиться спать не позже 22-00
Уделять внимание питанию:
а) есть по потребностям организма:
тут предполагаетсяучет КБЖУвести учет калорийности того, что съел за сутки, стараться выдерживать пропорции: 1 г жира на 1 кг идеального веса тела, 4 г белка на 1 кг идеального веса тела, остальное заполнять сложными углеводами, стараться не питаться простыми углеводами(соки, любые сахаросодержащие напитки). Найти свой идеальный вес тела)б) не мешать пищеварению (тут предполагается выбор продуктов, их сочетание, режим питья):
за 10 минут до еды выпивать пол-стакана теплой воды, в течении суток выпивать от 1,5 до 2-х литров воды. Стараться не запивать еду.
-
Прохождение программы со sportWiki
Долгое время тренировался в режиме мелкого количества подтягиваний в подходе и большого количества подходов. пора внести небольшое разнообразие)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
