Полезные привычки

Привычка управляет нашей жизнью, нашим поведением, нами. Это либо плохая госпожа, либо хорошая служанка, в зависимости от того, помогает она нам быть успешными и эффективными, здоровыми и счастливыми или мешает.

Каждый представляет собой совокупность хороших или плохих привычек. Например, привыкли делать утреннюю зарядку, ходить по утрам на работу, или плотно кушать на ночь, можно долго продолжать список привычек. Есть привычки, возникшие из потребности вести себя так, а не иначе, которые переросли в зависимость. От привычек можно получать удовольствие. Например, некоторые грызут ногти или курят, много учатся или зарабатывают – всё это стало для них привычкой. Действием, которое дается легко и не требует никаких раздумий.

Привычки можно прививать, они же не всегда у Вас были, со временем они могут меняться, более того, Вы сами можете менять их. Задача состоит в том, чтобы так себя запрограммировать на полезные привычки, так составить их перечень и внедрить, чтобы было приятно, легко и продуктивно, т.е. чтобы они продвигали Вас в верном направлении.

Например, можно поменять привычку грызть ногти и курить на привычку подстригать ногти и бегать по утрам или два часа в неделю. Одним словом, будем менять привычки вредные на полезные.

Привычки бывают эмоциональными (вспыльчивость при замечаниях), физическими (пить крепкий черный чай) и поведенческими (быстрый темп речи, энергичная ходьба). Одна из моих последних суперполезных поведенческих привычек – «слепая печать» на компьютере.

Все привычки, которые у нас есть – это только лишь устоявшееся состояние нашего разума, любую привычку можно изжить, любую встроить. Привычки формируются у нас, только если приносят нам какие-то выгоды. Они могут появляться в результате возникновения устойчивой связи при их повторении. Человек так устроен, что у него возникают условные рефлексы, часто психологически обусловленные, и поэтому, прежде всего, чтобы избавиться от плохой привычки необходимо разрушить привычку психологическую – перестать верить, что нечто вредное приносит тебе пользу, курение, например.

Пошаговый план по созданию и внедрению полезных привычек.

1) Составь список из пяти необходимых тебе прогрессивных привычек («слепая печать», подъем в половине шестого утра, ежедневное часовое чтение, пробежки трижды в неделю). Здесь можно привлечь на помощь вредные свои привычки, указав им противоположные. Привычки формируй исходя из собственных жизненных целей! Руководствуйся целью на ближайшую пятилетку, например, и определись с тем, что тебе нужно внедрить в качестве привычки, чтобы достичь желаемого. Связывая цель с привычками, ты пробудишь мотивацию, вдохновишься, будешь внедрять привычки не из-под палки, а по собственному желанию.

• Правило одной минуты: непременно делать каждую задачу, выполнение которой требует не более одной минуты.
  
• Ложиться спать не позднее 23:00.
• Утром обязательно: зарядка, асаны, медитация, душ и завтрак(обязательно!)
• В выходные (нерабочие дни): пилатес, фитнес и новые асаны - минимум 1,5 часа.
• Ежедневные записи в дневник (это не просто,но это важно и необходимо для самоанализа).
• В выходные (нерабочие дни): учить гаммы для фортепиано и повторять произведения.
• С работы идти пешком, прогуливаться.

2) Ответь на вопрос: что такого ужасного случится, если я не привью себе привычку? Привычки очень зависимы от мотивации, о чем мы уже говорили, а есть две стороны мотивации: удовольствие и страдание. Обе заставляют нас предпринимать какие-то шаги. Повторяясь, они становятся привычкой. Например, ответом может быть «не будет собственной квартиры, дачи, дома, виллы под Парижем, летнего отпуска на Мальдивах, словом не будет желаемой жизни, счастья, которым грезишь».

• Придется делать накопившиеся дела,когда можно было сделать их сразу.
• Если ложиться позже, то ценность и качество сна снижаются, а это в свою очередь влияет на тело, организм и самочувствие.
• Без зарядки и душа тело не придет в чувство, а без медитации и асан сознание будет сонным и чахлым, без полезного и полноценного завтрака организм будет вялым и немощным.
• Это важно для тела и мышц в первую очередь, а тело и мышцы мои, значит, важно и для меня.
• Я не получу представления о том над чем надо работать, что в себе менять и что стоит и чего не стоит делать в принципе.
• Моя мечта не исполнится, а я мечтаю отдаться чувственной игре на фортепиано.
• Без пеших прогулок и жизнь не та.

3) Ответь на следующий вопрос: что случится прекрасного, когда я привью себе привычку? Ответом может быть «появятся деньги, любимый человек, счастливые дети, билеты до Рима, недвижимость в Дубае». Этот перечень тебе необходимо перечитывать ежедневно. Каждый день ты должен смотреть на те причины, которые побуждают тебя прививать себе полезные привычки.

Помни также, что в тот период, когда формируешь привычки, возможны маятниковые состояния – возможны сбои. Организм поначалу будет сопротивляться новому. Не останавливайся и продолжай двигаться к мечте!

• В моем распоряжении будет больше свободного времени.
  
• Я буду чувствовать себя отдохнувшей и, соответственно, мое настроение будет на высоте.
• Бодрость, спокойствие и тонус с утра и до конца дня.
• Подтянутое, здоровое тело.
• Возможность работать над собой и становиться с каждым днем лучше себя вчерашней.
• Я смогу чувствовать каждую ноту, каждый звук, играя любимые произведения.
• Будет время ощутить реальность вокруг себя, идя с работы. Не бежать, а спокойно идти. Ощутить это приятное чувство.

Сделай к новой привычке следующие три шага:

1) Решись внедрить новую привычку! Бесповоротно, необратимо! Гарантированно на месяц!

2) Сделай публичное заявление! Найди того, кто будет тебя наказывать за невыполнение привычки какими-то штрафами. Не сделал утреннюю зарядку – доступ к социальным сетям, где любишь зависать, сокращен в два раза.

• Так как мне некого попросить, я попробую сама себя ограничить - если что-то не сделано ввиду лени - гулять с собакой час (для меня это своего рода мучение)!

3) Создай образ! Какую цель ты достигнешь, какое удовольствие получишь. Представь то, к чему движешься!

Именно полезные, правильно сформулированные привычки непременно приведут тебя к твоей цели. От привычек зависит очень многое. Только ты вправе и способен избавиться от привычек-помех и привить себе прогрессивные привычки! Дерзай!