Привести тело в форму
Я конечно не самый толстый человек в мире, но фигура моя не идеальна (а разве есть такие девушки, которых устраивает их фигура на 100%? - не встречала). Хочется иметь тонкую талию, плоский живот, подтянутую попу и стройные ноги, без попиных ушей.
Итак, основная проблема в том, что вес мой 65кг, при росте 153 см. Я не считаю, что идеальный вес при таком росте 43-45кг... Я считаю, что у девушки должна быть подтянутая и стройная фигура, а не кости обтянутые кожей. Потому и идеалы и стремления у меня совсем другие.
На диетах сидеть не буду, сделаю все возможное, чтобы перейти к правильному питанию. Хочу ввести ежедневный спорт в свою жизнь. Для этого будут создаваться дополнительные цели.
Основной моей проблемой является питание и сладкое. всякие вредности: чипсы, газировку, майонез, копченые колбасы не ем уже как полгода. Но от печенья, конфет и шоколадок отказаться не могу((( В связи с чем, создана цель https://smartprogress.do/goal/95594/
Также планирую начать выпивать по 1,5 л чистой воды в день.
В дневнике будет описано, что из перечисленных этапов выполнить удалось, а что нет) Ну что ж, я верю, что в этот раз, я точно справлюсь)))
Goal Accomplishment Criteria
Мое отражение в зеркале меня устраивает. Цифра на весах 53-55 кг
Personal resources
Время, сила воли, терпение, мотивация
Goal ecological compatibility
Будет сложно отказаться от привычного образа жизни, но это поможет стать уверенней в себе и принесет мне несомненную пользу.
-
Выпивать 1,5 л чистой воды
Разделить 1,5 л на целый день. А именно, 2 стакана с утра на голодный желудок.
Стакан воды перед каждым приемом пищи.
Пить воду по мере необходимости. (до тренировки, во время, после). -
Изменить свое питание
Изменить свое питание кардинально:
1. Исключить из рациона:
- вредные сладости (печенье, вафли, торты (кроме ДР), попкорн, и так далее)
- майонезные заправки и соусы (его и так не ем, но на всякий случай)
- Макдональсы, бургеры и все в этом духе (практически не ем, только в том случае, если другого выбора нет)
- жареное, жирное
- СПИСОК БУДЕТ ПОПОЛНЯТЬСЯ по мере выполнения цели
2. Включить в рацион:
- свежие фрукты и овощи (на крайний случай замороженные)
- кисло-молочная продукция...а точнее кефир и творог
- хочешь печеньку? испеки сама
![]()
-
Физические нагрузки ежедневно
- Зарядка обязательно каждое утро.
- К счастью работа у меня не сидячая, бегаю по зоосаду вверх-вниз (там холмистая местность). Так что отвлекаться на упражнения во время работы не нужно)
- Разминка по 5 минут, каждые 2 часа сидячей работы.
- Восточные танцы (не пропускать занятия)
- Заниматься дома с гантелями по видео с Джиллиан Майклс или Энви
-
Высыпаться.
Это пожалуй самый главный этап. Проблем с ним нет пока. Но мало ли что. В жизни всякое бывает. Нужно иметь ввиду.
-
Витамины
Помимо овощей и фруктов, мной было принято решение, принимать витаминный комплекс БИОМАКС. 2 раза в день после еды (утром и вечером).
-
Вера в себя.
Я должна верить в то, что в этот раз все получится.
Измерение результатов каждую неделю, поднимет мою мотивацию.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
