Goal author

Danya

Ukraine, Харьков

32 years old

Sport & Fitness

Улучшить осанку и подтянуть "хвост"

Т.к. боли в шее уже осточертели, а осанка "прекрасного лебедя" бросается в глаза, решила попробовать снова начать заниматься дома. До этого моего рвения хватало максимум на месяц (так что будет интерес побить собственный рекорд). Также, в качестве разнообразия, буду потихоньку подтягивать "пятую точку" (и для тела всяк лучше, чем ничего, и вдруг действительно подтянется). Все результаты будут оцениваться "на глаз".

Итак, на просторах Интернета были найдены видео-уроки с различными упражнениями. Идут они минут по 10. Прикидывая, что занятия будут занимать столько же времени, можно выделять по одному какому-нибудь уроку на утро и вечер. Утро будет отводится на исправления осанки, вечер - на все остальное. Если не будет времени на выполнение упражнений утром, тогда занятия осанкой переносятся на вечер (осанка важней). Возможно в дальнейшем из уроков оставлю те упражнения, которые мне понравятся и буду заниматься уже по своему списку.

Вечерние упражнения из списка Б и В по возможности будут чередоваться.

На привычку пока отводится 3 месяца.

УТРО. Упражнения для спины. (список А)

  1. Улучшаем зрение / Гимнастика для ГЛАЗ
  2. Оздоровление шейного отдела позвоночника
  3. Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
  4. Оздоровление грудного отдела позвоночника
  5. Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
  6. Лёгкость в спине / Комплекс для позвоночника / Укрепляем мышечный корсет
  7. Здоровая спина. Подвижный позвоночник
  8. Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника
  9. Исправляем осанку / Вытяжение и прогибы
  10. Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
  11. Кошка. Развитие гибкого позвоночника
  12. Формирование правильной осанки. Фитнес в офисе / Good posture. Fitness in office
  13. Офисная гимнастика / Упражнения для оздоровления спины / Комплекс со стулом
  14. Оздоровление органов малого таза и выделительной системы / Омолаживающая гимнастика
  15. "Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

ВЕЧЕР. Упражнения для ягодиц и ног. (список Б)

  1. Упругие ягодицы. Растяжка на поперечный шпагат / Elastic buttocks
  2. Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц
  3. НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
  4. Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения
  5. Как избавиться от целлюлита дома. Фитнес для женщин / How to Get Rid of Cellulite. Fitness for Women
  6. Эффективные упражнения для ягодиц. Фитнес для женщин / Exercises for the buttocks
  7. Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

ВЕЧЕР. Упражнения для растяжки. (список В)

  1. Растяжка для начинающих / Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
  2. Растяжка для начинающих. Развитие гибкости ног и спины / Stretching for Beginners
  3. Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг
  4. Как научиться делать "Складку". Растяжка ног и спины
  5. Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 1
  6. Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 2
  7. Растяжка для начинающих. Стретчинг
  8. Классический стретчинг (растяжка) для начинающих
  9. Эффективная растяжка ног со стулом. Часть1. Стретчинг
  10. Эффективная растяжка ног со стулом. Часть 2. Stretching
  11. Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг
  12. Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ / Middle splits stretches
  13. Мягкая подготовка к поперечному раскрытию / Растяжка на поперечный шпагат / Middle split
  14. Осваиваем поперечный шпагат / Гибкое тело / Middle split
  15. Лучшие упражнения на растяжку ног / Растяжка на поперечный шпагат / Стретчинг
  16. Растяжка на продольный шпагат + Формирование стройных ног. Stretching the splits
  17. Подготовка к продольному шпагату
  18. Эффективная растяжка ног. Стретчинг "ГИБКОЕ ТЕЛО"
  19. Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits
  20. Растяжка на шпагат. Гимнастика для тела. Стретчинг
  21. Растяжка в динамике. Часть1. Шпагат
  22. Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.
  23. Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 2.
  24. Развитие гибкости ног / Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов
  25. Растяжка - ИНТЕНСИВ / Развитие гибкости всего тела / Урок 25 минут
  26. Растяжка для всех / Развитие гибкости ног и спины / Flexibility Workout
  27. Растяжка ИНТЕНСИВ / Комплекс для ног / Intense stretching routine
  28. Комплекс "Раскрытие суставов ног" / Эффективные упражнения на растяжку ног
  29. Универсальная растяжка на каждый день / Стретчинг / Комплекс для ног
  30. Растяжка ног и Балансы / Гибкое тело / Stretching the legs and Balances
  31. Растяжка ИНТЕНСИВ / Работа в динамике / Энергозаряжающий комплекс
  32. Мягкость и пластика в растяжке. Стретчинг "Гибкое тело" / Gentle stretching
  33. ШПАГАТ в положении лежа. Глубокое растяжение ног / Split
  34. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы / Stretching, strengthening the muscles, balances
  35. Растяжка ног. Укрепление коленных суставов. Фитнес дома
  36. Растяжка для начинающих: динамика и статика. Стретчинг
  37. Растяжка ног. Махи и затяжки. Стретчинг
  38. Гибкость ног. Раскрытие тазобедренных суставов
  39. Готовим суставы к шпагату. Часть 1
  40. Готовим суставы к шпагату. Часть 2

 Goal Accomplishment Criteria

Осанка исправлена, попа радует даже мой глаз, чувство легкости в подтянутом теле. Закреплена привычка ежедневно выполнять физические упражнения. Побит собственный рекорд по выполнению упражнений дома (1 месяц).

 Personal resources

Мое тело (1 шт.), видео-уроки (много шт.), время

 Goal ecological compatibility

В здоровом теле веселей живется. Физические упражнения лишними никогда не бывают.

  • 3476
  • 25 March 2015, 14:05
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?