полезно будет почитать Келли Макгонигал "Сила воли". Например этот фрагмент очень мне близок. И думаю не мне одному :(
В первую неделю занятий она объявила, что ее испытание силы воли — научиться засыпать раньше.
На следующей неделе подвижек не было. За ужином она говорила себе: «Сегодня я обязательно лягу пораньше». Но
к 11 вечера от решимости не оставалось и следа.
Я попросила Лизу описать, что происходило, когда она не ложилась спать рано. Она поведала мне о куче дел, которые ближе к ночи начинали казаться ей гораздо более важными. Полазать по Facebook, вымыть холодильник, разобраться со спамом, даже посмотреть рекламно-информационные ролики — все это не являлось срочным, но ближе к ночи
становилось до странности захватывающим. Лизе не терпелось сделать «еще что-нибудь» перед сном.
Чем дальше, тем больше уставала Лиза и тем меньше она могла удержаться от моментальных вознаграждений, которые обещала каждая задача.
Тогда мы пересмотрели испытание: чтобы высыпаться, надо использовать силу «Я не буду». И все пошло на лад.
Лизе было трудно не заставить себя уйти спать, а удержаться от дел, которые ее не отпускали. Она взяла за правило
выключать компьютер и телевизор и не начинать новых дел после 11 вечера.
Это оказалось как раз тем, что ей было нужно: она замечала, что действительно устала, и позволяла себе в полночь лечь спать. А высыпаясь каждую ночь по семь часов, Лиза обнаружила, что рекламные ролики и ночные искушения потеряли былую притягательность.