Осознанность в жизни за 9 недель. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Поток #4

ГРУППОВАЯ ПРОРАБОТКА КНИГИ "ОСОЗНАННОСТЬ: КАК ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ В НАШЕМ БЕЗУМНОМ МИРЕ"

Участие будет ценно также для тех, кто участвовал в прошлых потоках, но не дошёл до конца по каким-то причинам. Или не участвовал в самой программе, но принял участие в Продолжении или Игре жизни. И даже для тех, кто прошёл программу до конца, но хочет заново проработать материал и поработать в группе.

Что вас ожидает: Множество открытий о самом себе, новый взгляд на свою жизнь, проработка негативных эмоций, увеличение яркости жизни, снижение уровня стресса/напряжения и многое другое.

В результате практик осознанности:

• Вы будете жить дольше, потому что прочувствуете каждый момент своей жизни.
• Вы будете лучше чувствовать себя и других людей. Практикующие медитацию тренируют отделы мозга, отвечающие за сочувствие и сострадание.
• Вы будете более удовлетворены жизнью и здоровы. Медитации повышают уровень счастья и укрепляют иммунную систему.
• Вы станете более целеустремлённой и эмоционально устойчивой личностью за счёт тренировки внимания.
• У вас появится ощущение контроля над своей жизнью. Вы станете более автономной личностью.

И это не пустые слова. Эти утверждения основаны на научных исследованиях.

Зачем участвовать в программе, если можно просто прочитать книгу? Такие книги важно не прочитать, а внедрить. Без практики не будет никаких результатов. Только иллюзия понимания. А внедрять, как показала практика, намного эффективнее в группе единомышленников. Многие участники отмечали в отзывах именно наличие группы и поддержки.

Формат: Программа наставничества рассчитана на 9 недель: 1 неделя подготовительная (теоретическая) и 8 недель практик. Будем работать в группе, поддерживать друг друга и делиться осознаниями.

Задания на неделю будут публиковаться в понедельник. В течение недели нужно будет написать (1 или более раз) о процессе, а в воскресенье написать отчёт по всей неделе. В заданиях будут регулярные практики медитации в различных вариациях, а также приёмы избавления от привычного автоматического поведения.

Я конечно буду рекомендовать писать о практике ежедневно. Хотя бы отмечать, что она сделана. Но это не обязательно.

Сколько потребует времени: От 8 до 26 минут утром и вечером + совсем немного в течение дня.

Уровень сложности: Это не программа по прокачке дисциплины, повышению мотивации и достижению целей. Здесь мы наоборот будем учиться жить более спокойной жизнью, при этом получать от неё максимум удовольствия и замечать то ценное, что у вас уже итак есть.

Участвовать или нет: Если вам интересна тема осознанности, советую хотя бы попробовать. Я специально дал возможность пройти теоретическую неделю и начать практику до оплаты. Да и стоимость программы я поставил чисто символическую. Исключительно для того, чтобы отсеять тех, кто не готов работать.

Книга: Настоятельно рекомендую приобрести данную книгу в бумажном или цифровом формате (например, здесь). Мы будем изучать её постепенно, к тому же читается она очень легко и быстро.

Вопросы: Если есть вопросы по программе, буду рад на них ответить.

О цене: Судя по результатам и отзывам участников, ценность намного превосходит символическую стоимость. Этот взнос - не отражение ценности программы, а только подтверждение намерения участвовать. Именно намерение удерживает внимание. И, как известно, человек ценит то, на что потратил время и/или деньги.

Отзывы о прошлых 3 потоках:

Владимир: Алексей поддерживал на протяжении всей программы. Теперь я заметно реже допускаю пустое брожение мыслей - "мыслемешалку". Часто вспоминаю о изученных медитациях в моменты зацикленности и рассеянности. Теперь я лучше управляю вниманием, легче концентрируюсь на важном. Стал внимательнее к телу - расслабляю поднятые плечи и напряжённую мимику. Вовремя замечаю, что мне не приятно (собеседник что-то не то делает, или я сам иду против себя) и предпринимаю что-то. Такие программы, я считаю, намного заметнее меняют жизнь, чем двух дневные интенсивы. После 8-ми недель практики не нужно вспоминать "что мы там изучили" - инструменты всегда перед тобой, на расстоянии вдоха!

Илья: Моя жизнь поменялась на "до" и "после". Когда я раньше читал такие комментарии, то они мне казались какими-то не очень естественными. Но сейчас я сам не знаю, как можно лучше описать результат прохождения группового курса по осознанности от Алексея. Когда я вписался в программу, я имел опыт по работе по медитации, но это не помешало мне опуститься до состояния паники. Я в целом не знал, чем заниматься по жизни. В процессе программы я начал прислушиваться к себе, делать новые выборы и работать над собой. Записи в дневнике и ответы Алексея сильно помогали ориентироваться в процессе. Я не могу сказать, что сейчас я лежу на пляже с мохито в кокосе. Нет, я в дичайшем загрузе. Но я кайфую от этого загруза, и воспринимаю происходящее вокруг иначе. Процесс продолжается ... Алексей, дичайший респект за то, что вы делаете!

Маша: Первый раз выбрала программу с наставником, и нисколько не пожалела! Алексей поддерживал на всем пути "9 недель осознанности", давал нужные комментарии в нужный момент и, можно сказать, стал для меня первым учителем медитации :) до программы у меня было несколько попыток освоить эту привычку, но безуспешно. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что уже 8 недель медитирую больше и чаще, чем когда либо раньше, благодаря программе. Это мне в первую очередь помогает принять себя, свои мысли, эмоции и чувства. Я стала спокойнее и мне кажется уже не так "бегу" по жизни как раньше, а наслаждаюсь текущим моментом. Спасибо, Алексей, продолжайте в том же духе нести осознанность в массы!

Джульетта: Очень благодарна Алексею за программу " Осознанность в жизни за 9 недель" . С третей попытки я все же смогла финишировать. Что получила? Стала внимательнее относиться к себе, к своим ощущениям в данный момент времени. Осознала, отследила некоторые "застарелые" напряжения в теле( например сжатие челюстей) и смогла расслабиться. Научилась получать массу удовольствия от самых простых вещей- например, кусочка шоколадки, изюминки или прогулки. Даже простая ходьба приносит массу ощущений, открытий и радости, если просто отслеживать, что происходит именно сейчас. Опробовала несколько видов медитации.Не могу сказать, что все из них у меня получились,но мне понравилось. Однозначно стала спокойнее. И еще, есть ощущение, что программа (косвенно,что ли) помогла мне в решении одного внутреннего конфликта, примирения с окружающей действительностью, Алексею спасибо , за то что был рядом, реагировал, спрашивал, направлял

Татьяночка: Благодарна Алексею за программу " Осознанность в жизни за 9 недель" .Для меня медитации во время практики неизбежно поднимались вопросы эмоций, принятия себя, контроля, управления вниманием, мотивации.Научилась правильно медитировать, как сидеть, как дышать , что происходит в организме во время медитации. Благодаря наставнику Алексею, я стала с интересом наблюдать за окружающей природой, ритмом города, внимание ко всему пространству, находясь здесь и сейчас. Испытывать радость от простых вещей и занятий. Самое главное для меня - техника работы с эмоциями. она помогает учиться чувствовать, осознавать свои эмоции, проживать их, не подавляя и не запихивая в дельные углы, и экологично их выражать.

Ольга: Очень довольна прохождением программы "Осознанность за 9 недель". На многие вещи открыла глаза и начала лучше себя понимать. Работа Алексея как наставника заслуживает отдельного упоминания. Он на все вопросы отвечал, помогал разобраться с техническими затруднениями и давал ценные советы в комментариях к отчетам. Спасибо)

Who: Мне понравились многие практики, появилось больше осознанности и фокуса в каждодневных моментах. Программа дала мне инструменты для работы с утечками энергии, конфликтными ситуациями, самокопанием и внутренним напряжением. Ушло ощущение “куда бежать, за что хвататься”, а когда оно снова появляется - я знаю, что с ним делать. :) Я чувствую больше спокойствия, ясности мышления, тоньше воспринимаю себя и свое окружение. Считаю, что опыт, несмотря на недостаток практики, был удачным, и я благодарна Алексею за поддержку и участникам программы за вдохновляющую работу над собой.

Елена: Очень рада, что приняла участие в программе «Осознанность в жизни за 9 недель". Работа в группе позволила добиться хороших результатов. Я стала намного легче переносить стрессовые ситуации, научилась применять техники расслабления. Если, в начале программы я не могла сосредоточиться и на 8 минут: постоянно мешали какие-то "важные" мысли, планы и т.п, то к концу программы мне легко удавалось сконцентрироваться. Интересные техники и очень полезные практики. Думаю, любому человеку будет полезно пройти данную программу. Алексею спасибо за поддержку и напутствия :)

Evgeniy: Супер материал, хорошая работа Алексей, как наставника. Советую всем пройти эту программу. Давно слышал, но все руки не доходи изучить/попробовать, в группе было намного лечге проходить данный материал.

Елена: Одна из тех редких программ, с которыми не хочется расставаться. Я изучила техники расслабления, которые применяю по дороге домой и на работе. Легче переношу стрессовые состояния. Научилась внимательнее относиться к себе. Появилась благодарная инскренняя забота об окружающих. Если Вы ощущаете себя загнанным в угол непонятно кем, человеком, со списком Важнейших дел, которые никак нельзя отложить и побыть 10 минут наедине с собой - программа имеет для Вас. Не пожалеете))

Eлена: Хочу поблагодарить Алексея за наставничество в программе "Осознанность в жизни" . Было очень полезно получать на свои посты его комменты, которые поддерживали и помогали увидеть то, что было скрыто от моего видения. Это вдохновляло на пути движения к цели. У меня уже был небольшой опыт в прохождении тренингов по осознанности ,и Алексей на меня произвел впечатление как человек компетентный в этом направлении.

Олег: Спасибо большое Алексею, умеет держать слово и выполнять обещания. Весь курс чувствовалась его поддержка. Хоть я формально и провалил цель, считаю наоборот, что цель достигнута несмотря на кучу потерянных жизней и восстановлений. Я понял значение и смысл медитаций, научился пользоваться именно осознанным отношением к течению своей жизни. Да, конечно, не всё гладко и красиво, много негативных моментов остается в жизни, но меняется отношение к ним. Много лет часто вспоминаю такой аффоризм:" Не можешь изменить проблему, измени отношение к ней". А как её изменить, почему-то никто не сказал. Этот вопрос "теребит" меня всю свою сознательную жизнь. И только сейчас приходит на ум ответ, что как раз этим и занимается осознанная медитация. В настоящих практиках иногда ,от обилия событий, очень сложно настроиться на медитацию, мысли так и атакуют беспрестанно ещё и навязчивые, помогает сканирование тела. При более спокойном настроении -" Звуки и мысли" и обязательно любую медитацию заканчиваю "Дружественной". Когда чувствую застой в мышцах вспоминаю и делаю "Осознанное движение". Очень благосклонное отношение к " передышке". Когда прямо захлестывает негатив и просто уже в отчаянии делаю "передышку" , удивительным образом " кипёжь" незаметно слабеет и тихо уходит. Только через время вспоминаю, что я не просто отвлекся , негатив растаял, может даже и не исчез совсем, но не отравляет мне настроение и находится где-то в стороне. Желаю Алексею дальнейших творческих успехов!

Kalinda: Мне не удавалось выполнять все задания, но даже с тем, что я успевала, могу сказать однозначно - программа оказала на меня огромное влияние. Это была моя поддержка в сложный жизненный период. Медитации помогли прийти к гармоничному состоянию и научиться тому, чего я очень хотела - лучше понимать свои эмоции и уметь их осознавать. Я научилась рассбаляться даже в очень сложные рабочие дни и в стрессовых ситуациях. Спасибо, Леша!

Alena Romanova: Проходила программу "Осознанность в жизни за 9 недель" под руководством наставника Алексея Опасенко. Хочу поблагодарить наставника и всех участников. Ценный опыт..полезные практические задания, поддержка наставника!... Вряд ли я бы сама смогла бы столько времени практиковать... Бешеный темп жизни вносит свои коррективы в мою СЧАСТЛИВУЮ и ГАРМОНИЧНУЮ ЖИЗНЬ)))))

Olya: Благодарна Алексею за организацию, проведение и развитие программы об Осознанности. Тема очень интересная, программа шла динамично, было много нового, необычного, но поддержка Наставника чувствовалась всегда :) И что, мне кажется, самое важное - Алексей продолжает двигаться вперёд и помогает двигаться и нам, участникам. Позитивные, идущие к цели люди вдохновляют, и Алексей, насколько я успела заметить, именно такой. С удовольствием буду продолжать работу над собой по программе, которую показал Алексей.

Дмитрий: Спасибо Алексею за то, что все это затеял! Однозначно можно сказать, что моя жизнь разделялась на до и после программы. Но желаю Алексею не останавливаться и вносить новые краски в тренинг.

Валерий: Было здорово проходить тренинг "Осознанность". За 12 недель я узнал много нового и интересного. Огромное спасибо тренеру Алексею Опанасенко благодаря его личной поддержке и коммуникации было очень легко проходить программу. Рекомендую!

Ann27: Мне очень понравилось, в первый раз попробовала работать в группе с наставником, это совсем другое чем если ты остаешься один на один с книгой и сильным внутренним прокрастинатором. Ощущение того что эту цель с тобой разделяют еще много людей и есть поддержка от наставника, и такая ошеломительная мысль, что я делаю больше и внимательнее когда это нужно не только мне. Ведь от тебя ждут отчетов, а не пишешь ты их просто так себе сам на сам. И еще хочется посмотреть что в группе происходит, получать обратную связь, советы поддержку и вопросы со стороны наставника, очень помогали не филонить как я привыкла. Я думаю нам повезло с наставником, хоть это и первый такой опыт у Алексея, он точно удачный. Спасибо большое!

Evgeny: Работа Алексея как наставника мне понравилась. Внимательное отношение к ученикам и группе в целом, грамотные вопросы, которые заставляют задуматься. Заслуженная пятерка!