El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 1 mes 14 días
Выполнить один цикл упражнений Исцеляющего Импульса
С 2.04 -5.04 выполнить один цикл упражнений ИИ.
Цикл состоит из 4-х дней:
НогиДельтаСпина Грудь
Каждый день состоит из 3-х блоков:
ПробуждениеОсновнойАктивация
Для выполнения цели необходимо:
место (квартира, улица)время (благоприятное 10-11, 17-19)инвентарь (коврик, стол, турник, диван, напарник)чек-лист с расписанными упражнениями и количеством повторений
Почему именно со 2.04.? Потому что мне необходимо войти в суперкомпенсацию.
Criterio del fin
выполненные упражнения с отметками в чек-листе
-
Подготовительный
Составить чек-лист.
деньупражнение кол-во повтороввремя между упражнениям
Сделать дома турник. Перекладина есть. Необходима купить крепления в эпицентре или
найти подходящий турник на улице.
Пройтись по упражнениям, разучить технику выполнения и последовательность
Сделать видео-нарезку из отснятого на семинаре материала.
-
Основной: 1 день - НОГИ
Пробуждение:
- встряхивание 100 раз
- икроножные мышцы 12 раз
- наклоны головы вперед-назад 9 раз
- "хвост скорпиона" 12 раз
Основной:
- приседания
Активация
- склепка 21раз
-
Основной: 2 день - ДЕЛЬТА
Пробуждение:
- встряхивание 100 раз
- наклоны головы влево-вправо 9 раз
Основной:
- отведение плеча
- поднятие руки вперед
Активация
- подъем с пола со скручиванием
- "восьмерка во всаднике"
-
Основной: 3 день - СПИНА
Пробуждение:
- встряхивание 100 раз
- икроножные мышцы 12 раз
- наклоны головы вперед-назад 9 раз
- "хвост скорпиона" 12 раз
Основной:
- подтягивание в оптимальном хвате за голову 8 раз
- поднятие грудины пальцы в переплет 8 раз
- поднятие широким хватом перед грудью 12 раз
Активация
- склепка 21раз
-
Основной: 4 день - ГРУДЬ
Пробуждение:
- встряхивание 100 раз
- наклоны головы влево-вправо 9 раз
Основной:
- отжимание
Активация
- "улитка" 33 раза
- подтягивание коленей сидя
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
