Добре вставати до сонця,
Така звичка сприяє здоров'ю,
Багатству і мудрості.

Вставай рано – роби багато.

Вставати до схід сонця, спати завжди не менше 7,5 год
min - 7:00 | 100% - 6:00 | max - 5:15

Лягати вчасно:
min - 23:50 | 100% - 22: 00 | max - 21:00

33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема

(джерело http://vstavayrano.com/5-podarkov)

Зачем вставать рано? Когда я задала себе этот вопрос после двух лет жизни в режиме «22-5» (в 22.00 ложусь, в 5.00 встаю), то слёту написала аж 33 плюса, которые внес в мою жизнь ранний подъем. И поверьте: все что, написано ниже, — это не выдумки и не утопия. Это все, что я реально переживаю в своей жизни благодаря тому, что встаю рано:) Все эти 33 пункта запросто могут уместиться в жизни одной обычной мамы двух детей (и в вашей жизни, кстати, тоже)!

5 БЕСЦЕННЫХ ПОДАРКОВ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Если обобщить, то ранний подъем подарит вам 5 бесценных подарков на всю жизнь. Если вы начнете вставать рано, то у вас будут:

1. ЗДОРОВЬЕ.
2. ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
3. ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ.
4. ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ.
5. УДОВОЛЬСТВИЕ.

И этого всего будет МНОГО!!! Просто проверьте сами.

Ну, и давайте я расскажу вам детально о том, что вы получите, вставая рано:

ЗДОРОВЬЕ

1. У вас появится время на утреннюю гимнастику.
2. Вы будете лучше чувствовать себя физически. Станете бодрее и энергичнее.
3. Ваш сон ночью станет крепче, и вы забудете про бессонницу.
4. Вы будете лучше выглядеть, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы дольше сохраните молодость.
5. Вы станете употреблять меньше кофеина, что благотворно отразится на вашем здоровье.
6. Вы перестанете кушать по ночам, так как ночью будете крепко спать. А значит, вы начнете худеть!
7. Вы начнете бегать по утрам!

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

1. Вы будете тратить на сон меньше времени. К вашей активной жизни добавиться несколько лет.
2. Вы больше успеете сделать за день!
3. Вам больше никогда не нужно будет высыпаться — ваш организм будет работать, как часы — в будни, выходные и по праздникам. Вы всегда сможете быть активными и готовыми к новым победам или приключениям.
4. К полудню вы уже будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
5. Утром вам будет проще проявить эффективность в работе, чем по ночам.
6. Вы первыми узнаете все новости и возможности, и сможете первыми прореагировать.
7. Вы всегда первыми получите ответы от служб поддержки и ответы на ваши электронные письма.
8. Ваша голова начнет соображать лучше и быстрее.
9. Вы сможете работать не до 18 или 19, а до 15 или 16 — так как ваш полноценный рабочий день начинается раньше, чем у других.

ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ

1. Вся ваша семья перестанет опаздывать, и день будет начинаться в хорошем настроении.
2. Ваш муж (жена) станет приходить с работы раньше и уделять вам больше внимания и времени.
3. По вечерам вы сможете полностью концентрироваться на общении с семьей, так как вы уже успели поработать за день как следует.
4. Вы узнаете все прелести секса в 6.00!
5. Вам всегда будет, чем удивить друзей.
6. У вас всегда будет отличный навык, которому вы можете научить других!

ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ

1. Вы забудете о спешке во время сборов на работу и детей в школу.
2. Утром вы сможете спланировать грядущий день еще до того, как вы окунетесь в обычную беготню и суматоху.
3. У вас появится утром время на общение с Богом, ведение дневника и вдохновляющее чтение.
4. Вы сможете, как следует, привести себя в порядок с утра.
5. Вы успеете приготовить еду на весь день вперед.
6. Ваша карьера пойдет вверх, так как вы будете успевать больше других и первыми ловить благоприятные возможности.

УДОВОЛЬСТВИЕ

1. У вас будет ваше личное время в тишине, пока вся семья спит.
2. Ваше утро всегда будет проходить в хорошем настроении.
3. Вы увидите множество изумительный рассветов, услышите, как птицы встречают солнце, и вдохнете свежий воздух раннего утра!
4. Вы полюбите утро:) и утреннего себя.
5. Вы сможете позволить себе «присесть» днем – позволить себе полноценный отдых, сон или прогулку (ведь вы уже много успели за день!).
6. Вам будет, чем гордиться! Ведь ранний подъем станет частью вашей жизни. Ваша самооценка ощутимо повысится.

Словом, серьезные причины для раннего подъема (как по мне) есть! И, безусловно, стоит попробовать изменить свой режим дня, чтобы получить все эти выгоды. Тем более, что ранний подъем — это бесплатно, просто, и зависит только от вас :).

Вкратце алгоритм «ВСТАВАЙ РАНО!» выглядит вот так:

1. Найдите цель, ради которой вы захотите вставать рано.
2. Спланируйте свое утро и подготовьте для него все необходимое.
3. Наладьте режим дня так, чтоб ваш отбой и подъем гармонировали с вашими ежедневными делами и семейной жизнью.
4. Продумайте и начните соблюдать ритуал перед сном.
5. Начните вести здоровый образ жизни.
6. Настраивать себя позитивно и верьте, что у вас все получится!
7. Не сдавайтесь и просто продолжайте вставать рано в течение 30 дней.

25 способов просыпаться рано

Ana Blazic Pavlovic/Shutterstock.com

Мы уже давно разделили людей на «сов» и «жаворонков» по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я по своему нынешнему состоянию больше «сова», чем «жаворонок», так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребенка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я ее немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать все равно приходится рано и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И как всегда на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъема под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Ничего принципиально нового вы там не найдете — все те же советы для пробуждения и правильного отхода ко сну. Но собранные все вместе они воспринимаются немного по-другому. Плюс несколько новых и интересных пунктов, о которых раньше мы даже не задумывались. Пока пункты №1 и №25 — мой любимые

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что до поздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», а встаем!

3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребенка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!»

11. Ужин должен быть легким. И избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

19. Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

Одна моя знакомая сказала, что нашла для себя идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно и у меня есть мое раннее время, осталось только найти подходящее время для отхода ко сну.

---------------------------------

Сколько времени обычно проходит утром с того момента, как вы выключаете будильник и до того, как вы поднимаетесь с постели? Если вы укладываетесь в 15-20 минут, это совершенно нормально. Дело в том, что наш мозг после сна, как, к примеру, компьютер, не может пробудиться мгновенно. На то, чтобы он начал функционировать в нормальном режиме, требуется как раз около 15 минут. А вот если вы тратите на подъём от получаса и больше, несколько раз переводя стрелки будильника на "попозже" - ваш подъём смело можно назвать тяжёлым. Как сделать так, чтобы каждое утро приносило нам радость, а не мучительное желание остаться в постели?

↓ "Как легко и быстро проснуться утром?" - Видео ↓

В первую очередь, оставьте привычку выпрыгивать из-под одеяла с первым сигналом будильника. Осознав, что вы проснулись, сделайте зарядку. Не такую, к какой мы привыкли с детства, а специальную пробудительную, все упражнения которой можно выполнять, не поднимаясь с кровати. Первое упражнение, которое вам, несомненно, понравится - нужно от души позевать. Ведь когда мы зеваем, приток кислорода к нашему мозгу значительно увеличивается, а значит, он быстрее настраивается на рабочий лад. Следующее упражнение - для глаз, которым в течение всего дня придётся работать. Осмотрите свою комнату, не поворачивая головы. Посмотрите в окно, на потолок, по сторонам, проверьте, не убежали ли куда-нибудь за ночь ваши домашние тапочки. Ну и, наконец, переходите к пробуждению тела, для этого нужно как следует потянуться.

Если все вышеперечисленные способы всё-таки не дают приятного ощущения бодрости, а хочется просыпаться "как в рекламе" - переходим к более кардинальным способам лёгкого пробуждения, которые нам советуют психологи и фен-шуисты.

Во-первых, для того, чтобы получить необходимый заряд бодрости на весь день, необходимо просыпаться в светлой комнате. Поэтому окна спальни, в идеале, должны выходить на восток. И забудьте о тяжёлых ночных шторах, которые не пропускают солнечных лучей, если, конечно, с вами не живёт человек, который ежедневно готов откидывать их в сторону, ради вашего приятного пробуждения.

Не забудьте и о том, что важную роль в нашей жизни играет музыка. Если, конечно, просыпаетесь вы не от стандартного будильника, поставьте на звонок лёгкую, бодрящую мелодию, способную поднять настроение. Согласитесь, от весёлых ритмов гораздо проще зарядиться хорошим настроением, чем от быстро пробуждающего, но не слишком позитивного рёва "Рамштайн".

Для того, чтобы день удался, нужно позаботиться и о соответствующем завтраке, и в первую очередь - о соответствующей атмосфере помещения где вы завтракаете. Ваша кухня напоминает винный погребок, тихий, скромный и уютный? Нам это совершенно не подходит. В этой комнате должно быть как можно больше ярких, позитивных цветов и бодрящих запахов. Даже если вы пока не готовы сделать ремонт, "кухонное" настроение можно значительно поднять, если просто приобрести яркие (например, оранжевые или жёлтые) шторы, весёлую оригинальную посуду. Хорошо, если вы любите цитрусовые - съеденный утром мандарин быстро вернет вам жизненные силы, порастерявшиеся после ночи. Впрочем, если вы их не любите, не беда: просто купите освежитель воздуха с цитрусовым ароматом.

Не забывайте проветривать помещения: спальню - перед сном, кухню - перед завтраком. Помните, что свежий воздух нужен нам... как воздух. Ну и, конечно же, важным моментом является позитивное мышление. Конечно же, если после звонка будильника ваше сознание начинает вам рисовать картины вашего скучного офиса, зануды-начальника и дорожных пробок, выбираться из-под одеяла не захочется вовсе. Поэтому, проснувшись, постарайтесь припомнить всё приятное, что произойдёт с вами сегодня. Даже самая, казалось бы, незначительная мелочь может вызвать самый настоящий взрыв активности!

Так что же такое сон и для чего, собственно говоря, он нужен:

• Чтобы обеспечить отдых организма. Для обработки и хранения информации.
• Сон нужен для упорядочивания в памяти всего нового, что было за день. Мозг отфильтровывает ненужную информацию и запоминает полезную.
• Сон это процесс приспособления организма к изменению светового дня(день-ночь), оставшийся с времен, когда человек не мог управлять освещенностью пространства.
• Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Не даром говорят, что мы "растем во сне".
  Во время сна высвобождается гормон роста. Происходит накопление питательных веществ, восстановление и "починка" тканей.
• Во сне мы восстанавливаем свой иммунитет

Пытаясь определить «сколько времени мне нужно на сон?», надо задать себе вопрос: «Для чего мне нужен тот или иной режим сна?».
Если вы хотите не стоять на месте и добиваться чего-то в этой жизни, вы должны понимать, что дорога каждая минута. Вам понадобится то самое мифическое «лишнее время», которого нет ни у кого, у кого бы ни спросил. Все заняты, нет свободной минуты, чтобы пообщаться со старым другом, сделать домашние дела (хоть раз в полгода), прочитать книгу, покрывшуюся паутиной на книжной полке, заняться спортом и еще много-много дел, до которых никогда не дойдут руки, потому что «нет лишнего времени».

Чтобы заставить свой организм спать меньше, вы должны иметь четкую Цель. Понимать, для чего вы это делаете. Каждый вечер ложиться спать с осознанием того, КАК много для вас значит следующих день и каждое утро вставать с мыслью, что сегодня вы продвинетесь к своей цели еще ближе. Только мощная самомотивация поможет вам на этом пути.
Представьте, что вы можете сделать за эти 15 появившихся часов в неделю: покататься на велосипеде, лошадях, роликах, заняться наконец активными играми на свежем воздухе.
А за 60 часов в месяц — выучить китайский язык :)
За 720 часов в год — сделать карьеру, открыть свой бизнес, написать книгу!

Как же начать спать меньше на 1,5-2 часа в день?
Основная ошибка тех, кто пытается вернуть себе «нормальный режим сна» в том, что они начинают раньше ложится с уверенностью, что чем раньше ложишься, тем раньше встанешь. Это ведет к тому, что мы лишь зря проваляемся 2-3 часа в кровати, в ожидании сна, пока не настанет то время, когда мы обычно привыкли ложиться.
Наверняка вы ни раз испытывали подобное, перед ответственным мероприятием или когда знали, что долго не будете спать и решали «отоспаться заранее». По своему опыту скажу, что обычно ничего не получалось.

Существуют две основные теории о режиме сна:
1) Ложиться и вставать всегда в одно и то же время в любой день.Недостатки:
- Ложась всегда в одно и то же время, зачастую ты будешь недостаточно уставшим, чтобы уснуть.
- Физическая и умственная будут разными в разные дни, соответственно организму будет требоваться разное время на сон.
- Абсолютно не подходит для молодежи, с её ночными посиделками, прогулками.
- Прекращать заниматься любовью по звонку к отбою — не самая приятная перспектива.

2) Прислушиваясь к своему организму, ложиться и вставать тогда, когда хочется, не ограничивая себя будильниками совсем.Недостатки:

- Трудно заставить себя встать в нужное время
- Скорее всего вы будете «пересыпать», т.е. спать больше, чем это действительно необходимо организму.
- Отсутствие само мотивации на подъем. Именно она заставляет с утра приниматься с новыми силами за дела.

Как мы видим, оба подхода в чем-то несовершенны.
Выход, который я нашел для себя (не без подсказок в соответствующей литературе) состоит в совмещении преимуществ обоих подходов:
Отправляться спать только тогда, когда действительно хочешь спать, а вставать всегда в одно и то же время!
Тогда, если я не выспался в один день, то во второй день мне просто раньше захочется спать. Регулировать количества сна можно (и даже нужно) дневным отдыхом.
Фактически, вы спите ночью ровно столько или МЕНЬШЕ, чем вам необходимо для нормальной жизни. Если вы спали меньше, то уравновесите это дневным сном. Причем, поспав днем больше, чем нужно, вы просто немного позже отправляетесь спать.

С течением времени (от 10 до 30 дней), начнет образовываться привычка вставать в установленный вами час без будильника, а это намного приятнее. Это значит, что ваш мозг привыкает просыпаться в это время. Он подстраивает внутренние процессы так, чтобы ко времени побудки начать работать на нормальных оборотах, тем самым, разбудив вас своей активностью. Такая привычка — первый шаг к умению просыпаться по желанию в любое время, давая себе внутреннюю установку перед сном.

Стоит помнить, что время сна действительно необходимого вам, достаточно индивидуально, но, практически всегда, мы спим в среднем на 2 часа больше, чем требуется. Что такое два лишних часа в день я уже писал в прошлом выпуске.

Как для себя определить то самое время, в которое надо вставать каждый день?Чем раньше оно будет выбрано, тем лучше!
Если вы поставите его на 8-9 часов утра, то когда вам надо будет вставать раньше, вы будете не в кондиции из-за сбоя во внутреннем распорядке.
Обычно 6-7 часов утра достаточно, чтобы успеть куда угодно (даже с учетом утреннего "hour of power" — «часа силы», о котором я расскажу в следующих выпусках).

Чтобы резко проснуться и запустить голову, нужно устроить организму шок. Почувствовать какую-то сильную эмоцию, ощущение, чувство. Например, когда вы просыпаетесь и понимаете, что вы опаздали/опаздываете, то вы не задумываетесь о сонливости и "раскачке", а встаете и начинаете спешно собираться, делая по несколько дел одновременно. Попробуйте смоделировать это состояние.

Подъем.

Пока вы не научились вставать без будильника, он был и будет вашим единственным средством возвращения из мира грез. Причем, вначале вам действительно будет сильно хотеться спать по утрам. От этого никуда не деться, но с этим можно эффективно бороться с помощью разного рода хитростей. Как только вы привыкните вставать в нужное вам время, большая часть из них вам не понадобится.

Кочующий будильник.

Будильник должен находится так, чтобы для его выключения нужно было встать с кровати и сделать несколько шагов. Причем, если все время класть его в одно и то же место, начинает образовываться привычка: встал, хлопнул по будильнику, вернулся, лег, уснул. Поэтому раз в несколько дней меняйте расположение будильника. Прекрасно работает смена уровня, например: шкаф, стол, пол.
Ломайте привычные схемы подъема. Если они привычные, значит они бессознательные. Вы же проснетесь только тогда, когда начнете соображать! Когда «включите» голову. В том числе и в поисках будильника. В конце концов, если живете не один, попросите спрятать вам будильник :)

Без страхов и сомнений. Холодный душ изнутри.

Итак, зазвонил будильник, вы проснулись и открыли глаза. Вы не должны залеживаться в кровати ни секунды. Никаких мыслей из разряда: «зачем я опять поднялся в 5 утра?» Никаких воплей сознания о том, как вы хотите спать. Каждая лишняя мысль это подарок вашей лени. Будете лежать и размышлять — обязательно уснете вновь.
Надо думать только о том, что надо встать и выключить будильник. Встать и выключить.
Встаете. Выключаете. Рядом с будильником должен находиться заготовленный вечером стакан с водой. БОЛЬШОЙ стакан (250-300 мл.) Берете его и выпиваете залпом :)
Эффект сравним с внезапным обливанием холодной водой, а сделать это намного проще, чем облиться холодной водой! Что может быть проще, чем выпить стакан воды? Такое «обливание» прекрасно взбадривает и выдергивает из объятий сна.

Тренируемся вставать.

Некоторым людям бывает сложно проснуться и встать от звонка будильника. Как от этого избавиться? Для начала покупаем новый будильник (любой) или ставим другую мелодию на мп3 будильник. Главное, избавиться от мелодии, которая вам надоела или под которую вы продолжали спать, как ни в чем не бывало. Далее делаете упражнение:Находите свободный день (можно выходной), ложитесь в кровать (например, в 12:55), заводите будильник на 13:00 и представляете, что спите. Расслабьтесь, закройте глаза. Не думайте о звонке будильника. Не ждите этого звонка. Не напрягайтесь. Как только будильник звонит, вы встаете и выключаете его, как вы бы сделали это рано утром.
Потом повторяете процедуру несколько раз в течение дня. Одного-двух дней таких тренировок должно хватить, чтобы выработать у себя четкую зависимость: звонок — подъем.
При первых звуках будильника вы должны почувствовать импульс, подбрасывающий вас с кровати.

Умывание.

Дойдя до умывальника, совсем не обязательно заставлять плескать себе в лицо ледяной водой. Такая привычка складывается со временем и не всякий решится сразу это делать. Достаточно смочить лицо теплой водой. Когда вы выйдете из ванной, она мгновенно охладится на вашем лице (естественно если до этого её не вытирать) и эффект вы получите тот же: бодрящее ощущение холодной влаги на лице.
Водные процедуры с непривычки кажутся изуверскими (холодное умывание/обливание, контрастный душ), так что я буду давать советы, как проще и безболезненней получать тот эффект, который вам нужен.
Во время умывания особое внимание стоит уделить области ушей. Уделите им внимания столько же, сколько всему лицу в целом. Разотрите их, облейте, массажируйте за ушами и перед ними (в области висков).
Для усиления ощущения свежести, рукой, смоченной в теплой воде, проведите по разным участкам тела: живот, внутренняя сторона коленей, шея, лопатки. Когда вы находитесь в ванной и вода теплая, вам будет просто приятно. Как только вы выйдите из ванной, вода в каждом увлажненном месте начнет стремительно охлаждаться, даря свежесть и бодрость всему телу.

Зарядка.

Главное, проснувшись рано утром, это не останавливаться. Ясность ума и бодрость придут через движение. Движение это жизнь.Остановка — сон.
Умываясь, легко переминайтесь с ноги на ногу. Передвигайтесь по квартире чуть, пританцовывая на носочках. Двигайтесь, не теряйте динамику, бодрите себя сами!

Как я писал в самом начале, мы учимся говорить «А». Позже, я расскажу и про правильные прогулки с утра, и что в них надо делать, и сколько они должны длиться. Но начинать мы будем не с них. Сначала мы должны приучить себя к термину «зарядка». Перестать его боятся. Перестать его стыдиться. Зарядка должна войти в привычку. Превратиться в неотъемлемую часть нашего утреннего времяпрепровождения. Вы же испытываете дискомфорт, если с утра не почистили зубы.
Так же должно быть и с зарядкой!
В первый час после подъема старайтесь избегать серьезных физических нагрузок. Ваши мышцы еще не разогреты, а суставы застоялись. Резкие и сильные нагрузки могут привести к растяжению связок.
Так что начинать зарядку мы будем с разминки для суставов.

Контрастный душ он трудный самый.

После зарядки самое время принять бодрящий душ. Словосочетание «контрастный душ» навевает мысли о частой смене в ванной кипятка на ледяную воду. Страшная пытка и изощренный садизм. Если вам с утра помогает только такой душ, то вы, действительно, мало спите!
Всё можно сделать намного спокойнее и менее мучительно.
Само слово «контраст» означает относительную величину. Т.е. разницу между самым горячим и самым холодным положением душа. При этом эти положения не обязательно должны выходить за рамки комфортной для вас температуры. Как мы видим, находясь в душе в зоне комфорта, мы начинаем плавно то увеличивать, то уменьшать температуру воды. В конце концов, вы дойдете до границ этой зоны. Т.е. до той температуры, когда вам уже почти жарко или холодно. Будет полезно чуть шагнуть за эти границы. Ощутите дискомфорт от температуры воды, а потом временное облегчение, когда температура меняется на противоположную. Серия легких шоков взбодрит вас, но при этом вы не будете себя насиловать погружениями в ледяную или кипящую воду. Со временем границы зоны комфорта будут расширяться сами собой и, вам будет уже самим интереснее делать еще прохладнее или еще горячее.

Есть еще один способ, в котором не надо даже менять температуру воды.
В стандартной ванне можно сделать один-два шага.
Устанавливаете приятную для вас температуру воды. А потом делаете шаг в ванной, выходя за пределы льющийся воды. Или отворачиваете в сторону душ. Эффект тот же, что и при умывании: вода оставшаяся на вас, быстро охлаждается, принося ту самую бодрость, за которой вы пошли в душ :)
Принимайте контрастный душ с удовольствием!

Итак, основные мысли и советы выпуска:
Прячем будильник и пьем с утра большой стакан воды, устривая себе холодный душ изнутри.
Тренируемся в течение дня просыпаться, вырабатывая условный рефлекс на звонок будильника.
Умываемся с удовольствием и не забываем про уши.
Все время двигаемся. Эмоции через движение. Бодрость через эмоции.
Контрастный душ это здорово и совсем не страшно.

Как это не банально звучит, но до завтрака нужно обязательно почистить зубы.

Одна из задач во сне — общая очистка организма, выведение шлаков и прочей гадости, накопившейся в нас за день. Поэтому утром ротовая полость представляет собой не самой чистое и здоровое место.
Если вы начнете есть до чистки зубов, вы все это впустите в свой организм вновь.
Помимо чистки зубов, нужно обязательно чистить язык. Удивительно, но чистка языка не входит в нашу повседневную культуру утренних процедур. И совершенно напрасно.
На языке к утру также образуется налет. Этот налет надо аккуратно счистить. Можно зубной щеткой, счищая сначала поперек, а потом вдоль языка. Также продаются специальные приспособления для чистки языка, напоминающие инструмент для чистки картошки :)

Завтрак и утренние дела

После душа нужно отвести время на введение себя в рабочее настроение.

Проверьте почту. Просмотрите ежедневник, пройдитесь взглядом по списку дел (составленному с вечера) на сегодня. Такой легкий обзор направит ваши мысли в рабочее русло, напомнит о делах, возможно, на свежую голову появятся новые идеи или варианты решения проблем.
Посмотрев дела, и поняв, что к чему, с чистой совестью отправляемся завтракать.

Почему лучше сделать такой обзор до завтрака?
Чтобы во время еды мы не думали о том, прислали ли нам нужное письмо или как можно было бы решить проще тот или иной вопрос. Один раз, отведя на это время перед завтраком, мы не должны больше себя этим отвлекать.
Дело в том, что наш организм делает во многом то, что мы думаем.
Если мы подумаем о вкусной еде, обязательно начнет вырабатываться слюна.
Если мы подумаем о конкретном продукте, помимо слюны, начнут вырабатываться ферменты у нас в желудке, ответственные за переваривание именного этого продукта.
Причем, если мы будем есть мясо, а думать о сочном апельсине, все равно будут вырабатываться вещества, нужные для переваривания апельсина. Это не фантастика. Это чистая химия, давно уже подтвержденная учеными.
Так что самый верный и надежный способ разделать со своим желудком, это есть, думая о делах, проблемах. Есть на ходу. Так делать не надо!
Если вы едите, то думайте о еде. Смакуйте вкус. Просто попробуйте, и ваш организм быстро почувствует разницу. В сумасшедшем ритме этой жизни найдите 20 минут на спокойный завтрак. Не укорачивайте себе жизнь. Когда большая часть энергии, получаемой от еды, уходит на переваривание этой же еды, то, что остается вам? Тяжесть в желудке и ощущение дискомфорта на пару часов.
Удивительно, но мы с большим трепетом относимся к тому, чем заправлять свою машину и какие батарейки вставлять в плеер, чем к тому, как и что мы едим. Парадокс.

Что же лучше всего есть утром? Сразу после сна наш желудок еще не проснулся. Перегружать тяжелой пищей его нельзя.
Ферменты, ответственные за переваривание животных белков активизируются только в районе 12 часов. До этого времени, мясо, съеденное утром, будет лежать на вас «тяжким бременем».
Лучше воздержаться от привычных всем с детства бутербродов с колбасой, сосисок, сарделек.
Хотя бы с утра, в то время, когда наш желудок наиболее уязвим.
Кстати, те, кто хоть раз побывал на пищевых фабриках по изготовлению колбасной продукции становятся её ярыми противниками :)
Если вы не мыслите утро без мяса, попробуйте остановиться хотя бы на чем-то менее вредном.
Вареное мясо, мясо птицы. Рыба, в конце концов!

Рассмотрим два случая.
1. У вас есть возможность позавтракать сразу после подъема, а потом еще раз в районе 12-13 часов.
Идеальный случай и к такому надо стремиться.
Первый завтрак (7-8 утра) нужно сделать максимально здоровым и легким. Фрукты и фруктовые соки (лучше всего свежевыжатые), овощные салаты, ягоды, кисломолочные продукты — все это прекрасно воспримется вашим желудком.
Второй завтрак (12-13 часов) можно сделать и посытнее и потяжелее. Желудок набрал обороты, сейчас он благотворно воспримет и мясо, и животный белок (бобовые). Однако стоит избегать излишней мешанины продуктов. Съев котлету, заев её гречневой кашей, и запив все это молоком, вы обрекаете свой организм на проблему выбора. В переваривании каждого из этих продуктов, участвуют разные ферменты. Свои для белка (мяса), свои для сложных углеводов (гречка) и свои для молока. Это противоречие разрешится, но пользы вам от этого не будет.

2.У вас есть возможность поесть только один раз, обычно рано утром, после подъема.
В этом случае, подходить к приему пищи надо еще ответственнее.
Старайтесь все же не есть в это время животный белок. В крайнем случае, можно обойтись рыбой или вареной курицей. Если вы едите к такому завтраку фрукты — ешьте их до основной еды. Где-то за 5 минут. Старайтесь не переедать. Стремление запастись едой на весь день ни к чему хорошему не приведет — больше энергии потратите на переваривание всего съеденного, чем могли бы получить от небольшого, сбалансированного завтрака.

Про витамины: В качестве ежедневной порции витаминов, съедайте утром чайную ложку цветочной пыльцы. Она в десятки раз лучше синтезированных витаминных комплексов. Цветочная пыльца, это настоящая витаминная и энергетическая бомба. Если у вас хорошо ор