Переродиться в лучший вариант себя (работа с характером)

Благоразумное упражнение

Всякий раз, когда вы испытываете любую форму активности Шимпанзе, которой вам не удается хорошо управлять, сделайте паузу и подумайте о принципах благоразумного подхода...

"Научитесь понимать себя и своего шимпанзе"

Рассмотрите типичную ситуацию, когда кто-то сказал нечто, обеспокоившее или расстроившее вас, и проанализируйте свою реакцию на это. Если вы поняли, что ваша реакция была бессмысленной, подумайте о своем Шимпанзе, а затем представьте, как мог бы поступить в этой ситуации Человек. Помните, что Человек сначала прояснил бы факты, а затем взглянул на ситуацию в целом, прежде чем реагировать. Соотнесите реакцию, проявленную вашим Шимпанзе, с его типичным «обезьяньим поведением», а затем поразмышляйте о том, почему реакция Человека была бы более приемлемой.

"Чем больше времени вы тратите на размышление о том, как работает ваша психика, тем скорее ваше поведение гармонизируется"

"Время для развития"

Следует оглянуться на прошедшие 24 часа и обдумать, как вы распорядились ими. Ведите дневник и записывайте всего одну-две строки ежедневно – это поможет вам понять, как улучшить образ своих действий и мыслей.

"Проверьте свой Компьютер и Камень жизни"

Поскольку компьютер оказывает стабилизирующее действие и на Человека, и на Шимпанзе, важно регулярно проверять его содержимое. Нет ли там Кикимор-близнецов - нереалистических ожиданий и бессмысленных надежд...

Осознайте истины и ценности, которыми вы руководствовались. Запишите свою формулировку смысла жизни. Когда вы сделаете это, нарисуйте свой Камень жизни на листе бумаги и разместите его где-нибудь на виду. Пусть он напоминает вас, как вы хотите прожить свою жизнь.

"Управление своим компьютером"

Если вы переживаете стресс или чье-то давление, попытайтесь проверить, не стоит ли за этим Кикимора "должен", которая в данном случае неуместна. Замените её на Автопилот "могу" и оцените разницу ощущений. Это упражнение следует проделывать многократно, если вы хотите, чтобы Автопилот прочно укрепился в Компьютере и начал действовать автоматически...

Я настоятельно рекомендую вам обратиться к своему Камню жизни и при необходимости усовершенствовать его и изложить на бумаге. Когда он предстанет ясно перед вашим взором, это окажет стабилизирующее влияние на Шимпанзе, на Человека и все ваше состояние. Помните, что Камень жизни является самым мощным стабилизатором нашего внутреннего мира.

"Как узнать себя настоящего"

Запишите качества личности, которыми вы в идеале хотели бы обладать. Теперь запишите, какими, по вашему мнению, вы являетесь в реальности. Обратитесь к близкому другу, который хорошо вас знает, чтобы он изложил на бумаге свое видение вас как личности. Теперь сравните все три списка, посмотрите, каких Кикимор вы можете начать удалять и какими схемами поведения Шимпанзе надо учиться управлять, чтобы предотвратить взаимодействие между ними и стать самим собой.

"ПОМНИТЕ: ЛИЧНОСТЬ, КОТОРОЙ ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ, - ЭТО ЛИЧНОСТЬ, КОТОРОЙ ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ"

"Оцените свое влияние на других"

После общения с человеком спросите себя, какое воздействие вы оказали на него. Вы возвысили его или подавили? Вы поделились с ним своей энергией или высосали её? Решите для себя, какой след вы хотите оставлять в людях, а потом работайте над этим при всяком взаимодействии с людьми в течение дня. Отслеживайте свой прогресс, размышляя об этом в конце каждого дня

"Создание стаи"

Формирование своей стаи

Определите заново свою стаю. Тщательно подумайте о том, кто на самом деле входит в нее, и убедитесь, что эти люди выбраны Человеком. Составьте список членов своей стаи.

Важно понять, кто не входит в вашу стаю и на кого неразумно полагаться или быть с ним откровенным".

Проясните роли членов своей стаи

Подумайте о том, что именно каждый член вашей стаи дает вам и что вы даете ему. Попытайтесь понять, нет ли среди членов стаи людей, которые исполняют роль, неподходящую для них, и найдите тех, кто соответствует ей. Стоит начать со списка собственных пожеланий.

Вкладывайтесь в стаю

Если вы определились с тем, кто принадлежит вашей стае, выделите время, чтобы общаться с ними.

Заботьтесь о стае, поскольку люди, которых игнорируют, часто уходят. Спросите себя, что вы сделали недавно для каждого из членов стаи.

"Повышение эффективности коммуникации и переговоров"

Выбор правильных слов

Сделайте сознательное усилие, чтобы подобрать подходящие слова для описания того, что вы хотите сказать. Помните, что ваш Шимпанзе, скорее всего, будет использовать эмоциональные слова и повышенный тон. Постарайтесь изменить используемые вами слова и их интонацию. Например, выражение «Я не переношу эту музыку» можно заменить на: «Я не поклонник такой музыки». Подобное высказывание меньше провоцирует негативизм в том, кто вас слушает, и не нарушает мирную атмосферу беседы.

Подготовка к важному разговору

Попробуйте следовать приведенной ниже структуре, которая рассматривалась в этой главе, чтобы подготовиться к ответственному разговору. Помните о том, что надо тщательно выбирать слова!

Краткий контрольный список

1. Проверьте, подходящего ли человека вы выбрали для обсуждения темы.

2. Убедитесь, что вы выбрали подходящее время для разговора.

3. Подумайте, подходит ли для беседы выбранное вами место.

4. Составьте повестки разговора с точки зрения своего Шимпанзе и Человека.

5. Устраните необоснованную часть доводов Шимпанзе.

6. Подойдите к разговору на позициях Человека.

7. Напомните себе о том, чтобы подать разговор в подходящей упаковке.

8. Помогите собеседнику управлять его Шимпанзе.

9. Вообразите, каковы планы Шимпанзе и Человека вашего собеседника.

10. Разъясните ему свое видение (повестку) вашего разговора.

11. Согласуйте общие позиции и результаты, на которые вы нацелены.

12. Помогите выполнить собеседнику его повестку, прежде чем перейти к своей.

13. Постарайтесь выполнить свою программу беседы.

14. Подведите итог соглашения, к которому вы пришли.

15. Улыбнитесь и поблагодарите собеседника.

"Определенная цель"

Постарайтесь обеспечить Человеку в себе понятную цель на каждый день. Она не должна быть фундаментальной, достаточно краткосрочной достижимой цели. Важно, чтобы вы – Человек – представляли направление, в котором следует двигаться в течение дня. Таким образом, начинайте ваш день с вопроса себе: что бы вы хотели достичь к концу дня. Целью дня может быть завершение рабочего задания или выполнение какой-либо работы по дому. Цель не обязательно должна касаться обязанностей. Она может заключаться в том, чтобы получить выходной или просто пообщаться с людьми. Человек получает удовольствие и процветает, если у него есть цель – и долгосрочная, и краткосрочная.

"Планирование на случай стресса"

Ваш регулярно повторяемый план

Запишите план своих действий на случай внезапного стресса. Постарайтесь повторять его, используя воображение для продумывания стрессовых ситуаций и того, как вы будете реагировать на них. Прорабатывайте их в уме, а также подумайте о том, как завершить все это с наименьшими потерями.

Практика ведет к совершенству

При любом стрессе поможет небольшая пауза и замедление внутреннего диалога как способ управления Шимпанзе. Например, если что-то вызывало у вас повышенные эмоции, попытайтесь притормозить свою реакцию, используя режим «Изменить» и «кнопку паузы», как говорилось выше. Отсрочка даст шанс Человеку получить управление ситуацией, а также предотвратит импульсивные реакции Шимпанзе.

"Устранение стресса"

Встретиться с другом

Действуйте с опережением и проговаривайте ваши текущие стрессовые факторы. Лучше всего записать список источников стресса на листке бумаги, чтобы вам было ясно, сколько их у вас и какие из них требуют внимания.

Записав их, составьте план действий по преодолению каждого фактора. Следите за тем, чтобы выделять время для выполнения ваших планов. Желательно наметить встречу с другом

и в будущем, чтобы рассказать о выполнении планов!

Стресс, вызванный образом жизни

Обратите внимание на свой образ жизни и проверьте, не держитесь ли вы за какие-либо никчемные камни. Эти камни, которые могут олицетворять рутинные действия, привычные схемы поведения, работу, хобби, места и никчемные взаимоотношения. Фактически все, что мешает вам быть счастливым. И вновь в этом случае хорошие друзья могут помочь, высказав вам суровую правду.

"Забота о себе"

Отдых помогает управлять Шимпанзе

Подумайте, какое время вы можете выделить себе для восстановления сил. Обратите внимание на все три вида: расслабление, отдых и сон. И в течение недели ведите дневник, чтобы проверить, сколько времени вы даете себе на каждый вид релаксации ежедневно. Очень трудно контролировать своего Шимпанзе, если не выделено время на восстановление сил.

"Подготовка успеха"

Превратить поражение в успех

Подумайте о каком-либо предприятии или задаче, в осуществлении которых вы потерпели в прошлом неудачу, но хотели попробовать снова. Проверьте себя на Детекторе приверженности цели – ответьте на все вопросы. Затем составьте план действий и возьмите на себя ответственность за его выполнение. Постарайтесь применить все рекомендации этой главы и усилить те, которые имеют отношение к вам.

Вопросы детектора приверженности цели - это действительно моя мечта?

Вы и ваш Шимпанзе действительно хотите достичь этого? Какие преимущества вы получите от воплощения своей мечты? Эти преимущества действительно ценны, с учетом затрат, необходимых для их достижения? Что вы планируете сделать, чтобы достичь этого? Что вы пробовали в прошлом?Если прошлые попытки провалились, то почему?Что вы собираетесь сделать по-другому на сей раз?

• Какие новые стратегии на будущее у вас появились?

• Что удалось в прошлый раз?
• Вы пытались убедиться в надежности своих планов, позволив другому человеку оценить их вместе с вами?

Каковы необходимые, существенные и желательные требования Человека и Шимпанзе для того, чтобы этот план работал? Выполнили ли вы необходимые требования ДО ТОГО КАК приступить к делу? Вы составили список преград, которые вам предстоит преодолеть? У вас есть стратегия преодоления каждой из преград? Чем вам придется пожертвовать?

• Каковы ваши планы на случай негативного развития событий?

• С каким стрессом вам придется столкнуться в попытках достичь своей мечты?

• Какие препятствия, по вашему мнению, вам придется обходить или устранять путем переговоров?

• Как вы планируете избежать или обойти каждое из препятствий?

• Каких ловушек вам придется избегать?
• Как вы определите ловушку, когда приблизитесь к ней?

• Если вам не удастся достичь своей мечты, что вы будете чувствовать и как справляться с этими чувствами? Что будет заставлять вас двигаться, когда вы столкнетесь с проблемами?

Как вы будете справляться с тем, что не достигли цели или не решили поставленной задачи? К кому вы можете обратиться за помощью в случае вопросов/проблем, которые у вас могут возникнуть? Эта личность действительно может помочь вам? Как вы собираетесь оценивать свой прогресс?

• Вы готовы применять новые стратегии?
• Насколько вы готовы менять свой подход?

"Внедрение в жизнь"

Реализация мечты

Определите свою мечту и найдите время составить структурированный план, описанный в этой главе. Лучше всего работать над этим с другом. Следуйте шагам, выполняя упражнения для каждой шестерни. Когда вы приступите к исполнению плана, регулярно напоминайте себе о своей мечте, и это приведет вас к успеху в ее реализации.

"Оценка своих усилий по достижению счастья"

Да будет счастье

Потратьте время на внедрение приведенных рекомендаций. Проработайте каждый аспект и уделите особое внимание тем, которые вам созвучны. Не бросайтесь выполнять все сразу, а лучше размышляйте над каким-то тезисом день ото дня. Помните, что обретение счастья сродни выработке эмоциональных навыков. Это требует времени и сил, но осуществимо.

Ежедневно ведите дневник и записывайте в него хоть пару строчек о том, что делает вас счастливым. И отмечайте, что вы сделали в этот день ради своего счастья.

"Укрепить уверенность в себе"

Выбор есть всегда

Когда в следующий раз ваша самооценка пошатнется, напомните себе, что вы фактически делаете выбор. Вы решили быть Шимпанзе (или ребенком) и выбрали – осознанно или нет – беспокойство о том, какого уровня вы можете достичь, и тревогу за последствия неудачи. Напомните себе, что альтернативой является возможность быть взрослым Человеком и просто «делать что должно» и спокойно принимать любые последствия развития ситуации. Кроме того, подумайте о своем образе Я: каков он?

Итак, в ситуациях, когда возникает недостаток уверенности в себе, найдите несколько спокойных мгновений, чтобы осознать, какой вариант вы выбрали: быть Шимпанзе или быть Человеком.

"Создать чувство безопасности у Шимпанзе"

Уделить внимание чувству защищенности

Выделите время, чтобы подумать о том, что вы можете предложить для успокоения Шимпанзе. Составьте список того, что вас тревожит, и разделите его на две категории: обстоятельства, которые вы можете и не можете контролировать. Там, где условия безопасности в ваших силах, составьте план её обеспечения.

Прорабатывая список обстоятельств, которые вы не вольны контролировать, спросите себя, насколько вы готовы принять неблагоприятный исход. Возможно, чтобы избавиться от чрезмерного беспокойства, придется изменить свои взгляды. Спросите себя прямо, насколько вы готовы потрясти свои устои.