Восстановить позвоночник
Старые травмы позвоночника периодически дают о себе знать, что меня весьма беспокоит. Но главная проблема - это шейный отдел, беспокоит все чаще и сильнее. В рамках данной цели хочу изучить возможные методики для решения проблемы.
-
Этап №1 - облегчающий массаж (курс 5 занятий)
На данном этапе хочу снять накопившуюся усталость и застойность в шейном отделе и облегчить свой ежедневный "похмельный синдром".
-
Занятие №1
-
Занятие №2
-
Занятие №3
-
Занятие №4
-
Занятие №5
-
-
Изучить данный вопрос и выбрать программу занятий
-
Откорректировать цель в соответствии с планом занятий
-
Гимнастические упражнения Бубновского для шеи (курс 3 месяца)
Самый простой вариант упражнений – без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:
- Пружина
- Метроном
- Взгляд в небо
- Гусь
- Цапля
- Рамки
- Факир.
Название упражнения Последовательность выполнения Пружина - Опустить подбородок вниз;
- Остаться в этом положении на несколько секунд;
- Вытянуть подбородок вперед и слегка вверх;
- Вновь зафиксироваться в таком положении;
- Принять исходную позицию.
Метроном - наклонить голову к правому плечу;
- оставаться так в течение полуминуты;
- вернуться в исходную позицию;
- Выполнить упражнение в другую сторону;
- Всего сделать 6 наклонов.
Взгляд в небо - Повернуть голову влево так далеко, как только возможно;
- Задержаться на полминуты;
- Выполнить тренировку в другую сторону;
- Повторить в каждую сторону по три раза.
Гусь - Распрямить шею;
- Сделать подбородок параллельным полу;
- Выдвинуть голову вперед, не нагибая подбородка;
- Повернуться вправо;
- Потянуться подбородком к плечу;
- Зафиксироваться в этом положении;
- Вернуться в исходную позицию;
- Выполнить цикл из 6 повторов.
Цапля - Сесть на стул;
- Руки положить на колени;
- Подбородок расположить параллельно полу;
- Отвести прямые руки вниз и слегка назад;
- Откинуть голову вверх;
- Оставаться в таком положении полминуты;
- Вернуться в исходную позицию.
Рамки (усложненный Взгляд в небо) - Положить ладонь левой руки на правое плечо;
- Повернуть голову влево и задержаться в этом положении на полминуты;
- Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене;
- Повторить упражнение 3 раза для каждой стороны.
Факир - Нужно сделать максимальный поворот головы;
- Руки находятся над головой и слегка согнуты в локтях. Ладони соединены вместе.
- Делать повороты нужно так, как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.
Взято с сайта http://vashpozvonochnik.ru
-
1-я неделя
-
2-я неделя
-
3-я неделя
-
4-я неделя
-
5-я неделя
-
6-я неделя
-
7-я неделя
-
8-я неделя
-
9-я неделя
-
10-я неделя
-
11-я неделя
-
12-я неделя
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
