1

Step 1

Этап №1 - облегчающий массаж (курс 5 занятий)

2

Step 2

Изучить данный вопрос и выбрать программу занятий

3

Step 3

Откорректировать цель в соответствии с планом занятий

4

Step 4

Гимнастические упражнения Бубновского для шеи (курс 3 месяца)

1

Step 1

Этап №1 - облегчающий массаж (курс 5 занятий)

2

Step 2

Изучить данный вопрос и выбрать программу занятий

3

Step 3

Откорректировать цель в соответствии с планом занятий

4

Step 4

Гимнастические упражнения Бубновского для шеи (курс 3 месяца)

17 May 2015
Goal completed 16 November 2015

Goal author

Health

Восстановить позвоночник

Старые травмы позвоночника периодически дают о себе знать, что меня весьма беспокоит. Но главная проблема - это шейный отдел, беспокоит все чаще и сильнее. В рамках данной цели хочу изучить возможные методики для решения проблемы.

  1. Этап №1 - облегчающий массаж (курс 5 занятий)

    На данном этапе хочу снять накопившуюся усталость и застойность в шейном отделе и облегчить свой ежедневный "похмельный синдром".

    1. Занятие №1

    2. Занятие №2

    3. Занятие №3

    4. Занятие №4

    5. Занятие №5

  2. Изучить данный вопрос и выбрать программу занятий

  3. Откорректировать цель в соответствии с планом занятий

  4. Гимнастические упражнения Бубновского для шеи (курс 3 месяца)

    Самый простой вариант упражнений – без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

    1. Пружина
    2. Метроном
    3. Взгляд в небо
    4. Гусь
    5. Цапля
    6. Рамки
    7. Факир.
    Название упражненияПоследовательность выполнения
    Пружина
    1. Опустить подбородок вниз;
    2. Остаться в этом положении на несколько секунд;
    3. Вытянуть подбородок вперед и слегка вверх;
    4. Вновь зафиксироваться в таком положении;
    5. Принять исходную позицию.
    Метроном
    1. наклонить голову к правому плечу;
    2. оставаться так в течение полуминуты;
    3. вернуться в исходную позицию;
    4. Выполнить упражнение в другую сторону;
    5. Всего сделать 6 наклонов.
    Взгляд в небо
    1. Повернуть голову влево так далеко, как только возможно;
    2. Задержаться на полминуты;
    3. Выполнить тренировку в другую сторону;
    4. Повторить в каждую сторону по три раза.
    Гусь
    1. Распрямить шею;
    2. Сделать подбородок параллельным полу;
    3. Выдвинуть голову вперед, не нагибая подбородка;
    4. Повернуться вправо;
    5. Потянуться подбородком к плечу;
    6. Зафиксироваться в этом положении;
    7. Вернуться в исходную позицию;
    8. Выполнить цикл из 6 повторов.
    Цапля
    1. Сесть на стул;
    2. Руки положить на колени;
    3. Подбородок расположить параллельно полу;
    4. Отвести прямые руки вниз и слегка назад;
    5. Откинуть голову вверх;
    6. Оставаться в таком положении полминуты;
    7. Вернуться в исходную позицию.
    Рамки (усложненный Взгляд в небо)
    1. Положить ладонь левой руки на правое плечо;
    2. Повернуть голову влево и задержаться в этом положении на полминуты;
    3. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был параллелен полу, а ладонь второй руки лежала на колене;
    4. Повторить упражнение 3 раза для каждой стороны.
    Факир
    1. Нужно сделать максимальный поворот головы;
    2. Руки находятся над головой и слегка согнуты в локтях. Ладони соединены вместе.
    3. Делать повороты нужно так, как в предыдущих упражнениях, не забывая задерживаться в максимальной точке на 30 секунд.

    Взято с сайта http://vashpozvonochnik.ru

    1. 1-я неделя

    2. 2-я неделя

    3. 3-я неделя

    4. 4-я неделя

    5. 5-я неделя

    6. 6-я неделя

    7. 7-я неделя

    8. 8-я неделя

    9. 9-я неделя

    10. 10-я неделя

    11. 11-я неделя

    12. 12-я неделя

  • 2253
  • 17 May 2015, 13:57
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?