Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 6 месяцев 2 дня
Принимать решение и следовать им
Научиться принимать решения, не смотря на то, что все равно что-то теряешь избрав один вариант. Действовать вопреки постоянному ворошению в голове мыслей вида: "а может поспешил? а что если не получится?". Цель проработаю по книге: Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"
Критерий завершения
Принятие решения - 10 секунд, следование ему, не смотря на опасения, что выбор не верен.
Личные ресурсы
Время, Книга
Экологичность цели
Считаю это одним из ключевых навыков самостоятельного человека
-
Я буду, Я не буду, Я хочу:что такое сила воли
Выбрать цель
Отслеживать волевые решения (волынщик/Андрюха)
Отслеживать как я поддаюсь желанием (какие идут уговоры)
Медитация - 5 минут утром
-
Остановись и спланируй
Плавное дыхание утром и в моменты искушения
Релакс вечером
Отслеживание эмоциональных состояний, а именно: что раздражает
-
Сила воли - мышца
В очередной неделие буду тренировать волю, а именно :буду - 1 головоломка в день; не буду - открывать двери правой рукой. Главное помнить, что будешь лежать - потеряешь, будешь марафонить - загонишь. Стоит проходить за 1-й позыв мозга "я не могу",т.к. это защитная реакция для сохранения энергии (глюкозы), но также это рудимент и в наше время не требует особого внимания. в особо трудные моменты буду мотивировать себя: " я хочу быть п офигенным"
-
Нравственные поблажки
Беру ли я кредит у завтра? Часто ли после хороших поступков я даю себе возможность сделать что-то неприглядное?
Для поддержания в трудные моменты лучше всего помнить:
- почему ты отказался в прошлый раз
- один раз приведёт к цепной реакции
- чехо я действительно хочу
Стоит отложить добродетель и просто действовать по направлению к цели
-
Отложенная награда
4 этап прошел хорошо - увеличил со вчерашнего дня период в который принимаю решения - до 15.00, также процентов 80 по выполнению генератора идей, релаксации, медитации и спорт занятий.Был целый ряд моментов, где проявил силу воли - в бассейне, в общении с В. и с Дашей.
в рамках теории по 5 этапу открыл много нового в плане механизма "отложенной награды "(подкрепления), а именно выработки дофаминовая.Главное помнить:
1.Обещание награды не есть счастье
2.Дофамин действует как кнутом (риск не получить) , так и приняком (ожидание счастья)
3.Стараться трезво оценивать ведёт ли это цель к чему-то ценному, либо к развлечению, которое приведёт только к грусти.
Из задач добавлю: проследить от чего начинает "капать слюна ";дать осознанно поддаться желанной ненужной награде, чтобы отследить ожидания и результат ;замечать использование механизма подкрепления в жизни ;мотивировать себя запуском этого механизма в трудных задачах
-
Как реагировать на стресс и неудачи
Этап 5 прошел на троечку, т.к. навешал себе "медалек" в начале и далее позволял себе поблажки.
Из теории 6 этапа узнал:
1.Стресс не избежен, но можно либо увеличить дофамин (приведёт после к опустошению) либо окситоцин (приведёт к спокойной радости)
2.В новостях часто используют страх смерти,что побуждает печалиться и давать себе награды
3.Яркое желание меняться - очень опасно, т.к. это самый простой путь получить эмоции без фактического дела
4.Неудача, если долго самокапаться может привести к пике со стимулом: да уже все равно.Нужно уметь прощать себя и двигаться дальше
На эту неделю добавляю:
1.Принимать решения до 18.00 каждый день
2.Быть добрым наставником для себя, при неудачи
3.Что побуждает страх смерти отслеживать
4.Перед новой целью представить , как я её заваливаю и что применяю для того, чтобы сделать всё правильно
________
Главное: стремится к окситоцину, а не к дофамину во время грусти
-
Будущий Я
За 6 этап поставлю себе 4-.Из положительного стоит отметить,что вышел из 3-дневного пике хандры и по-тихоньку вернулся к ключевым упражнениям и цели.Из отрицательного: позволил себе из-за неприятного разговора и подхода к решению действительно важной задачи- упасть духом:пошло и переедание, и сбитый график и отсутствие спорта.
В 7 этапе можно отметить следующую теорию:
1.Мы склонны представлять свое будущее я,как супер сильное и волевое, как следствие перекладываем на него очень много задач
2.В нас живёт два Я: хотелка и благоразумный
3. Визуализация будущего(последствий) полезна, когда идет тяжёлое искушение
Инструменты для использования :
-Подождать 10 минут, когда очень хочется
-Сжечь пути отступления,запланировать решение заранее до искушения
-Представлять себя в будущем, в привязке к выбранному действию
задания :
1.все рабочее время принимать решения и действовать
2.отслеживать, когда пытаюсь переложить многое на сильное, будущее я
- 3287
- 19 мая 2015, 16:40
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением