1

Этап 1

Я буду, Я не буду, Я хочу:что такое сила воли

2

Этап 2

Остановись и спланируй

3

Этап 3

Сила воли - мышца

4

Этап 4

Нравственные поблажки

5

Этап 5

Отложенная награда

6

Этап 6

Как реагировать на стресс и неудачи

7

Этап 7

Будущий Я

1

Этап 1

Я буду, Я не буду, Я хочу:что такое сила воли

2

Этап 2

Остановись и спланируй

3

Этап 3

Сила воли - мышца

4

Этап 4

Нравственные поблажки

5

Этап 5

Отложенная награда

6

Этап 6

Как реагировать на стресс и неудачи

7

Этап 7

Будущий Я

19 мая 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 6 месяцев 2 дня

Общая

Принимать решение и следовать им

Научиться принимать решения, не смотря на то, что все равно что-то теряешь избрав один вариант. Действовать вопреки постоянному ворошению в голове мыслей вида: "а может поспешил? а что если не получится?". Цель проработаю по книге: Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"

 Критерий завершения

Принятие решения - 10 секунд, следование ему, не смотря на опасения, что выбор не верен.

 Личные ресурсы

Время, Книга

 Экологичность цели

Считаю это одним из ключевых навыков самостоятельного человека

  1. Я буду, Я не буду, Я хочу:что такое сила воли

    Выбрать цель

    Отслеживать волевые решения (волынщик/Андрюха)

    Отслеживать как я поддаюсь желанием (какие идут уговоры)

    Медитация - 5 минут утром

  2. Остановись и спланируй

    Плавное дыхание утром и в моменты искушения

    Релакс вечером

    Отслеживание эмоциональных состояний, а именно: что раздражает

  3. Сила воли - мышца

    В очередной неделие буду тренировать волю, а именно :буду - 1 головоломка в день; не буду - открывать двери правой рукой. Главное помнить, что будешь лежать - потеряешь, будешь марафонить - загонишь. Стоит проходить за 1-й позыв мозга "я не могу",т.к. это защитная реакция для сохранения энергии (глюкозы), но также это рудимент и в наше время не требует особого внимания. в особо трудные моменты буду мотивировать себя: " я хочу быть п офигенным"

  4. Нравственные поблажки

    Беру ли я кредит у завтра? Часто ли после хороших поступков я даю себе возможность сделать что-то неприглядное?

    Для поддержания в трудные моменты лучше всего помнить:

    - почему ты отказался в прошлый раз

    - один раз приведёт к цепной реакции

    - чехо я действительно хочу

    Стоит отложить добродетель и просто действовать по направлению к цели

  5. Отложенная награда

    4 этап прошел хорошо - увеличил со вчерашнего дня период в который принимаю решения - до 15.00, также процентов 80 по выполнению генератора идей, релаксации, медитации и спорт занятий.Был целый ряд моментов, где проявил силу воли - в бассейне, в общении с В. и с Дашей.

    в рамках теории по 5 этапу открыл много нового в плане механизма "отложенной награды "(подкрепления), а именно выработки дофаминовая.Главное помнить:

    1.Обещание награды не есть счастье

    2.Дофамин действует как кнутом (риск не получить) , так и приняком (ожидание счастья)

    3.Стараться трезво оценивать ведёт ли это цель к чему-то ценному, либо к развлечению, которое приведёт только к грусти.

    Из задач добавлю: проследить от чего начинает "капать слюна ";дать осознанно поддаться желанной ненужной награде, чтобы отследить ожидания и результат ;замечать использование механизма подкрепления в жизни ;мотивировать себя запуском этого механизма в трудных задачах

  6. Как реагировать на стресс и неудачи

    Этап 5 прошел на троечку, т.к. навешал себе "медалек" в начале и далее позволял себе поблажки.

    Из теории 6 этапа узнал:

    1.Стресс не избежен, но можно либо увеличить дофамин (приведёт после к опустошению) либо окситоцин (приведёт к спокойной радости)

    2.В новостях часто используют страх смерти,что побуждает печалиться и давать себе награды

    3.Яркое желание меняться - очень опасно, т.к. это самый простой путь получить эмоции без фактического дела

    4.Неудача, если долго самокапаться может привести к пике со стимулом: да уже все равно.Нужно уметь прощать себя и двигаться дальше

    На эту неделю добавляю:

    1.Принимать решения до 18.00 каждый день

    2.Быть добрым наставником для себя, при неудачи

    3.Что побуждает страх смерти отслеживать

    4.Перед новой целью представить , как я её заваливаю и что применяю для того, чтобы сделать всё правильно

    ________

    Главное: стремится к окситоцину, а не к дофамину во время грусти

  7. Будущий Я

    За 6 этап поставлю себе 4-.Из положительного стоит отметить,что вышел из 3-дневного пике хандры и по-тихоньку вернулся к ключевым упражнениям и цели.Из отрицательного: позволил себе из-за неприятного разговора и подхода к решению действительно важной задачи- упасть духом:пошло и переедание, и сбитый график и отсутствие спорта.

    В 7 этапе можно отметить следующую теорию:

    1.Мы склонны представлять свое будущее я,как супер сильное и волевое, как следствие перекладываем на него очень много задач

    2.В нас живёт два Я: хотелка и благоразумный

    3. Визуализация будущего(последствий) полезна, когда идет тяжёлое искушение

    Инструменты для использования :

    -Подождать 10 минут, когда очень хочется

    -Сжечь пути отступления,запланировать решение заранее до искушения

    -Представлять себя в будущем, в привязке к выбранному действию

    задания :

    1.все рабочее время принимать решения и действовать

    2.отслеживать, когда пытаюсь переложить многое на сильное, будущее я

  • 3287
  • 19 мая 2015, 16:40
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?