Принимать решение и следовать им

Выбрать цель

Отслеживать волевые решения (волынщик/Андрюха)

Отслеживать как я поддаюсь желанием (какие идут уговоры)

Медитация - 5 минут утром

Плавное дыхание утром и в моменты искушения

Релакс вечером

Отслеживание эмоциональных состояний, а именно: что раздражает

В очередной неделие буду тренировать волю, а именно :буду - 1 головоломка в день; не буду - открывать двери правой рукой. Главное помнить, что будешь лежать - потеряешь, будешь марафонить - загонишь. Стоит проходить за 1-й позыв мозга "я не могу",т.к. это защитная реакция для сохранения энергии (глюкозы), но также это рудимент и в наше время не требует особого внимания. в особо трудные моменты буду мотивировать себя: " я хочу быть п офигенным"

Беру ли я кредит у завтра? Часто ли после хороших поступков я даю себе возможность сделать что-то неприглядное?

Для поддержания в трудные моменты лучше всего помнить:

- почему ты отказался в прошлый раз

- один раз приведёт к цепной реакции

- чехо я действительно хочу

Стоит отложить добродетель и просто действовать по направлению к цели

4 этап прошел хорошо - увеличил со вчерашнего дня период в который принимаю решения - до 15.00, также процентов 80 по выполнению генератора идей, релаксации, медитации и спорт занятий.Был целый ряд моментов, где проявил силу воли - в бассейне, в общении с В. и с Дашей.

в рамках теории по 5 этапу открыл много нового в плане механизма "отложенной награды "(подкрепления), а именно выработки дофаминовая.Главное помнить:

1.Обещание награды не есть счастье

2.Дофамин действует как кнутом (риск не получить) , так и приняком (ожидание счастья)

3.Стараться трезво оценивать ведёт ли это цель к чему-то ценному, либо к развлечению, которое приведёт только к грусти.

Из задач добавлю: проследить от чего начинает "капать слюна ";дать осознанно поддаться желанной ненужной награде, чтобы отследить ожидания и результат ;замечать использование механизма подкрепления в жизни ;мотивировать себя запуском этого механизма в трудных задачах

Этап 5 прошел на троечку, т.к. навешал себе "медалек" в начале и далее позволял себе поблажки.

Из теории 6 этапа узнал:

1.Стресс не избежен, но можно либо увеличить дофамин (приведёт после к опустошению) либо окситоцин (приведёт к спокойной радости)

2.В новостях часто используют страх смерти,что побуждает печалиться и давать себе награды

3.Яркое желание меняться - очень опасно, т.к. это самый простой путь получить эмоции без фактического дела

4.Неудача, если долго самокапаться может привести к пике со стимулом: да уже все равно.Нужно уметь прощать себя и двигаться дальше

На эту неделю добавляю:

1.Принимать решения до 18.00 каждый день

2.Быть добрым наставником для себя, при неудачи

3.Что побуждает страх смерти отслеживать

4.Перед новой целью представить , как я её заваливаю и что применяю для того, чтобы сделать всё правильно

________

Главное: стремится к окситоцину, а не к дофамину во время грусти