Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 11 месяцев 1 день
Физическая.
Выгоды.
- Улучшение физической формы, тонуса, здоровья, осанки.
- "Увеличение емкости аккумулятора"
Ощущения.
- Самоуважение, восхищение собой
- Удовлетворенность от реализации цели
Плата.
- Придется вставать в 5 утра, чтобы плавать с утра. Соответственно возможен недосып, т.к. раньше ложиться спать не всегда получается - не могу уснуть. Попытаться ввести в привычку, использовать отвар пустырника (раньше действовал).
- Время на тренировки. В среднем 1.5 часа в день
- Минимизировать или полный отказ от бесцельного блуждания в интернете, соц сетей, просмотра художественных фильмов
- Затраты на новую карту в клуб (в июле) ~30-35 тыс.
Шаги
- Посмотреть видео, статьи, возможно есть полезные рекомендации
- Минимум 3 раза в неделю в бассейн
- 3 раза в неделю упражнения на руки*
- 3 раза в неделю подтягивания*
- 3 раза в неделю отжимания*
- 3 раза в неделю комплекс упражнений для позвоночника
- корректировка питания
* по подтягиванию, отжиманию, рукам возможно изменение в частоте занятий исходя из динамики результатов и полученной информации из обучающего видео
Критерий завершения
Подтягиваюсь 30 раз (сейчас 12)
Отжимаюсь 100 раз (сейчас 40)
Рабочий вес гантелей при комплексе упражнений для рук по 18 кг (сейчас по 10)
Посещение бассейна за период 36 раз, не менее 40 минут за занятие. (плавание в море при отъезде засчитывается)
Ровная осанка.
Личные ресурсы
1. Время. График на неделю с расписанием, что в какой день делаю.
2. Человеческий ресурс. Подумал, нужен ли тренер. Нет, не нужен.
3. Материальные ресурсы. Гантели есть, турник есть (сделать дома, когда перееду в июле), карта в клуб - купить новую в июле.
Видел в декатлоне складную универсальную скамью-тренажер для разных групп мышц. Зайду посмотреть/пощупать ещё раз. Купить, если понравиться и подойдет по габаритам.
4. Информационный ресурс: youtube, интернет. А так же приветствуются комментарии/советы по программе тех, кто в теме.
-
1 Чек 23 июня
Подтягиваюсь 20 раз
Отжимаюсь 65 раз
Гантели по 14 кг
12 занятий по плаванию
-
2 Чек 21 июля
Подтягиваюсь 25 раз
Отжимаюсь 80 раз
Гантели по 16 кг
24 занятий по плаванию
-
3 Чек финишный 18 августа
Подтягиваюсь 30 раз
Отжимаюсь 100 раз
Рабочий вес гантелей при комплексе упражнений для рук по 18 кг
Посещение бассейна 36 раз
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
