El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 10 días
Salud
Набрать массу
Набрать здоровую мышечную массу до 82 кг
Criterio del fin
Когда я буду весить утром 82 кг.
-
Посещать 5 тренировок в неделю
С пн по пт ходить на кроссфит, в 9:00.
![]()
-
Питание 5-6 раз
Приём пищи не меньше 5 раз в день.
Брать с собой, из дома, если не будет возможности перекусить
-
Вода
Пить не меньше 2,5 литров воды
-
Восстановление
Спать не меньше 7 часов ночью+1 час сна днём.
Ложиться спать не позднее 23:30.
Подъём в будни 7:00.
В выходные дни, можно давать поблажку
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
